Как распознать депрессию: признаки, которые нельзя игнорировать

Депрессия — одно из самых распространённых заболеваний в мире: по оценкам ВОЗ, ею страдают около 322 миллионов человек, это примерно 5% взрослых. При этом её часто не распознают — ни сам человек, ни окружающие. «Возьми себя в руки», «у других проблемы серьёзнее» — такие советы не помогают, а только усиливают чувство вины.

Чем депрессия отличается от грусти

Грусть — нормальная реакция на потери и трудности, она проходит и не мешает жить в целом. Депрессия — это состояние, которое длится большую часть дня почти каждый день не менее двух недель и затрагивает мысли, чувства, тело и поведение.

Основные признаки

• Подавленное настроение, ощущение пустоты или безнадёжности.
• Потеря интереса и удовольствия от того, что раньше радовало.
• Нарушения сна — бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.
• Изменения аппетита и веса.
• Усталость и упадок сил даже после отдыха.
• Трудности с концентрацией и принятием решений.
• Чувство вины, собственной никчёмности.
• Замедленность или, наоборот, беспокойство.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия может выглядеть по-разному. У мужчин она чаще проявляется раздражительностью, вспышками гнева, злоупотреблением алкоголем. У подростков — раздражительностью и падением успеваемости. У пожилых — жалобами на здоровье и забывчивостью.

Что помогает

Депрессия хорошо лечится. По рекомендациям ВОЗ, в первую очередь применяют психотерапию (поведенческую активацию, когнитивно-поведенческую, межличностную) и при необходимости антидепрессанты, которые назначает врач. Регулярная физическая активность, по данным крупных обзоров, заметно снижает симптомы и хорошо дополняет лечение. Важны и сон, и общение: социальная изоляция, как показывают исследования, связана с повышенным риском депрессии.

Как помочь близкому

• Скажите, что вы замечаете изменения и переживаете.
• Слушайте без оценок и советов «взбодриться».
• Предложите помочь найти специалиста и сходить вместе.
• Если человек говорит о самоубийстве, отнеситесь к этому серьёзно и не оставляйте его одного.

Куда обратиться

Первый шаг — терапевт в поликлинике, психотерапевт или психиатр. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50. Детский телефон доверия для детей и родителей: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

Источники

• ВОЗ. Депрессивное расстройство (депрессия): информационный бюллетень https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
• Munro N. R. et al. Effect of exercise on depression and anxiety symptoms: umbrella review. British Journal of Sports Medicine, 2026. https://doi.org/10.1136/bjsports-2025-110301

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.