О травме обычно говорят как о том, что ломает. Но многие люди, пережившие тяжёлую болезнь, утрату, аварию или катастрофу, со временем рассказывают и о другом: они стали ближе с родными, яснее понимают, что для них важно, ощущают в себе силу, о которой раньше не знали. Психологи называют это явление посттравматическим ростом. Разберёмся, что это такое, как он проявляется и чего в этой теме важно не путать.
Что такое посттравматический рост
Термин предложили американские психологи Ричард Тедески и Лоуренс Калхун из Университета Северной Каролины в Шарлотте в середине 1990-х годов. Под посттравматическим ростом они понимают положительные психологические изменения, которые человек переживает в результате борьбы с крайне тяжёлыми жизненными обстоятельствами. Ключевое слово — «борьба»: рост рождается не из самого события, а из того, как человек его осмысляет и перестраивает свою картину мира.
В 1996 году авторы опубликовали в Journal of Traumatic Stress опросник посттравматического роста (PTGI) из 21 пункта. Он до сих пор остаётся самым используемым инструментом в этой области.
В чём проявляется рост: 5 сфер
По данным Тедески и Калхуна, изменения обычно затрагивают пять областей:
- Ценность жизни. Острее ощущается ценность каждого дня, меняются приоритеты — мелочи перестают раздражать, важное выходит на первый план.
- Отношения с другими. Больше близости, сострадания, готовности принимать помощь и делиться переживаниями.
- Личная сила. «Если я пережил это, то справлюсь и с другим» — сочетание уязвимости и уверенности в себе.
- Новые возможности. Новые интересы, смена профессии, жизненного пути, участие в помощи людям с похожим опытом.
- Духовные и экзистенциальные изменения. Пересмотр представлений о смысле жизни, вере, своём месте в мире.
Рост не отменяет боль
Это важная оговорка. Посттравматический рост не означает, что травма «была к лучшему» или что страдание нужно «превратить в ресурс». Рост и дистресс часто существуют одновременно: человек может замечать позитивные перемены и при этом испытывать горе, тревогу, симптомы ПТСР. Тедески и Калхун подчёркивали, что рост — результат, а не обязанность. Фраза «всё, что нас не убивает, делает нас сильнее» в адрес страдающего человека скорее ранит, чем помогает.
Чем рост отличается от устойчивости
Психологическая устойчивость (резильентность) — это способность сохранять относительно стабильное состояние и быстро возвращаться к прежнему уровню после трудностей. Посттравматический рост — это выход за пределы прежнего уровня: событие так сильно потрясает привычные представления о мире, что человеку приходится их перестраивать, и новая «конструкция» оказывается в чём-то прочнее. Парадоксально, но очень устойчивые люди могут испытывать меньше роста — их картина мира просто не рушится. Подробнее о факторах устойчивости — в нашем материале о психологической устойчивости, а о разных путях восстановления — в статье о траекториях восстановления после травмы.
Что способствует посттравматическому росту
Исследования выделяют несколько факторов, которые связаны с ростом:
- Осмысление. Не навязчивое «пережёвывание» случившегося, а намеренные размышления: что произошло, что это значит для меня, что я теперь ценю.
- Возможность рассказать. Разговоры с близкими, группами поддержки, психологом, ведение дневника помогают выстроить связную историю пережитого.
- Социальная поддержка. Люди, которые слушают без оценок и не торопят, — один из самых надёжных факторов восстановления.
- Открытость опыту и оптимизм. В исследовании 1996 года рост был умеренно связан с оптимизмом и экстраверсией.
- Время. Рост обычно замечают не сразу, а спустя месяцы и годы.
После каких событий возможен рост
Рост описан у людей, переживших самые разные испытания: тяжёлые болезни (например, онкологические), потерю близкого, аварии и стихийные бедствия, военные действия, насилие, развод, вынужденную эмиграцию. Важно не столько само событие, сколько его субъективная тяжесть: насколько сильно оно пошатнуло базовые представления человека о себе, других людях и справедливости мира. Когда привычная картина рушится, приходится заново искать ответы на вопросы «кто я?» и «что для меня важно?» — и в этом поиске возникает возможность изменений.
Мифы о посттравматическом росте
- «Рост обязателен». Нет. Многие люди восстанавливаются без заметного роста, и это нормальный путь.
- «Если вырос — значит, травма прошла». Нет. Положительные изменения и болезненные воспоминания могут сосуществовать годами.
- «Рост — это просто позитивное мышление». Нет. Речь о глубокой перестройке убеждений, а не о попытке «смотреть на светлую сторону». Навязанный позитив, наоборот, мешает прожить чувства.
- «Все рассказы о росте — правда». Учёные спорят об этом: часть исследователей считает, что люди иногда описывают не реальные изменения, а способ справиться с болью. Поэтому в современных работах рост стараются измерять в динамике, а не только по самоотчётам.
Как поддержать себя после тяжёлого события
- Позвольте себе горевать и злиться — подавление чувств мешает их переработке (о проживании утраты — в статье о горе).
- Сохраняйте базовый режим: сон, питание, движение помогают нервной системе восстановиться.
- Не изолируйтесь: даже короткие контакты с близкими важны.
- Записывайте мысли и чувства. Через какое-то время попробуйте ответить на вопросы: «Что я узнал о себе?», «Что стало для меня важнее?»
- Не требуйте от себя «вырасти» — достаточно восстанавливаться в своём темпе.
- Если хочется поддержать другого — слушайте, а не ищите «плюсы» за него.
Как помочь близкому, пережившему травму
- Будьте рядом и предлагайте конкретную помощь: приготовить еду, посидеть с детьми, съездить вместе к врачу.
- Слушайте, когда человек хочет говорить, и не настаивайте, если не хочет.
- Не сравнивайте его опыт с чужим и не обесценивайте: «бывает и хуже» звучит как упрёк.
- Не торопите с «возвращением к нормальной жизни» — у восстановления свой темп.
- Если замечаете признаки тяжёлого состояния, мягко предложите обратиться к специалисту и помогите найти его.
Когда обращаться к специалисту
Профессиональная помощь нужна, если спустя месяц после события сохраняются навязчивые воспоминания, кошмары, флешбэки, избегание всего, что напоминает о травме; если вы постоянно настороже, плохо спите, не можете работать; если появились подавленность, безнадёжность, мысли о смерти; если для облегчения вы всё чаще используете алкоголь или другие вещества. Эффективны травмафокусированные методы — когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, и EMDR. Обращение за помощью не мешает росту — напротив, часто именно терапия создаёт для него условия.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Tedeschi R.G., Calhoun L.G. The Posttraumatic Growth Inventory: measuring the positive legacy of trauma. Journal of Traumatic Stress, 1996; 9(3): 455–471. DOI: 10.1007/BF02103658 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8827649/
- Tedeschi R.G., Calhoun L.G. Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 2004; 15(1): 1–18 https://sites.charlotte.edu/ptgi/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий