«В чём смысл?», «Правильно ли я живу?», «Что останется после меня?» — такие вопросы рано или поздно задаёт себе почти каждый. Иногда они приходят мимоходом, а иногда захватывают целиком, лишают покоя и привычных опор. Это состояние называют экзистенциальным кризисом. Он не является диагнозом, но может быть очень болезненным. Разберёмся, откуда он берётся, как его распознать и что помогает пройти через него.
Что такое экзистенциальный кризис
Экзистенциальный кризис — это период, когда человек остро ощущает, что прежние ответы на главные жизненные вопросы перестали работать. Привычные цели кажутся пустыми, ценности — сомнительными, а будущее — неопределённым.
Психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом, один из основателей экзистенциальной психотерапии, выделял четыре «данности», с которыми сталкивается каждый человек:
- смерть — осознание конечности жизни;
- свобода и ответственность — мы сами делаем выбор и отвечаем за свою жизнь;
- изоляция — никто не может прожить нашу жизнь за нас и полностью разделить наш опыт;
- бессмысленность — мир не выдаёт готового смысла, его приходится создавать самому.
Кризис наступает, когда одна или несколько этих тем перестают быть абстракцией и становятся личным переживанием.
Причины: что запускает кризис
Чаще всего толчком служат крупные перемены и потери:
- смерть близкого человека, тяжёлая болезнь — своя или чужая;
- развод, расставание, уход детей из дома;
- потеря работы, выход на пенсию, разочарование в профессии;
- возрастные рубежи — 30, 40, 50 лет; часть этих переживаний описывают как кризис среднего возраста;
- переезд, эмиграция, резкая смена образа жизни;
- достижение цели, к которой долго шли, после чего наступает пустота;
- глобальные события — войны, пандемии, катастрофы, которые заставляют задуматься о хрупкости жизни.
Иногда видимого повода нет: вопросы о смысле просто постепенно накапливаются.
Признаки экзистенциального кризиса
- Ощущение бессмысленности: «зачем я это делаю?», «какая разница?».
- Потеря интереса к прежним целям и делам, сомнения в своём выборе.
- Тревога, связанная с мыслями о смерти, времени, упущенных возможностях. Если страх смерти становится навязчивым, стоит прочитать наш материал о танатофобии.
- Чувство одиночества и непонятости, даже среди близких.
- Постоянные размышления о «больших» вопросах, которые мешают сосредоточиться.
- Ощущение, что жизнь проходит мимо, а вы живёте «не своей» жизнью.
- Усталость, апатия, раздражительность.
Экзистенциальный кризис в разном возрасте
Вопросы о смысле приходят в разное время и звучат по-разному. У подростков и молодых людей кризис часто связан с выбором пути: кем быть, во что верить, чего ждать от жизни. В 30–40 лет на первый план выходят вопросы «той ли дорогой я иду?» и ощущение, что время ограничено. В зрелом и пожилом возрасте — подведение итогов, потери близких и размышления о наследии, о том, что останется после нас. Темы меняются, но общая задача одна: заново ответить себе, ради чего стоит жить сейчас.
Экзистенциальный кризис или депрессия?
Эти состояния часто похожи и могут переходить одно в другое. Ключевые различия:
- При экзистенциальном кризисе в центре — вопросы о смысле и ценностях; человек может сохранять способность радоваться отдельным вещам и интерес к поиску ответов.
- При депрессии на первый план выходят стойко сниженное настроение и потеря удовольствия почти от всего, а также нарушения сна и аппетита, упадок сил, чувство вины и собственной никчёмности — не менее двух недель подряд.
Если вы узнаёте в себе эти симптомы, прочитайте материал «Как распознать депрессию» и не откладывайте визит к специалисту. Затяжной кризис без поддержки повышает риск депрессии и тревожных расстройств, а также апатии.
Как пережить экзистенциальный кризис: что помогает
- Признайте вопросы, а не гоните их. Попытки отвлечься любой ценой обычно лишь откладывают переживания. Вопросы о смысле — нормальная часть зрелой жизни.
- Прояснить свои ценности. Спросите себя: что для меня по-настоящему важно? Каким человеком я хочу быть? Что я хотел бы делать, если бы никто не оценивал результат? Полезно записывать ответы.
- Действовать маленькими шагами. Смысл чаще находится в процессе, чем в размышлениях. Выберите одно небольшое дело, согласованное с вашими ценностями, и сделайте его на этой неделе.
- Укреплять связи. Разговоры с близкими о том, что вас волнует, совместные дела, участие в сообществах ослабляют чувство изоляции.
- Помогать другим. Волонтёрство, наставничество, забота о ком-то — один из самых надёжных источников ощущения значимости.
- Искать смысл в опыте. Психиатр Виктор Франкл, переживший нацистские концлагеря, писал, что смысл можно найти в деле, в любви и в отношении к неизбежным страданиям. Многие люди отмечают, что трудности со временем сделали их мудрее, — об этом явлении читайте в статье о посттравматическом росте.
- Заботиться о базовом. Сон, движение, питание, время на природе не решают философских вопросов, но дают силы их выдерживать.
- Ограничить «прокручивание». Выделите для размышлений определённое время, а в остальное — возвращайтесь к текущим делам. Подробнее — в материале «Как перестать накручивать себя».
Что говорит наука о помощи
Экзистенциальная психотерапия и терапия, ориентированная на смысл, — признанные направления. Метаанализ Йоэля Воса и коллег 2015 года, объединивший 15 рандомизированных исследований с 1792 участниками, показал: структурированные «терапии смысла» (с психообразованием, упражнениями и прямым обсуждением смысла жизни) заметно усиливали ощущение осмысленности жизни (d = 0,65) и умеренно снижали психологические симптомы (d = 0,47). Большинство исследований проводилось с людьми с тяжёлыми физическими заболеваниями, а сами авторы отмечали небольшое число и невысокое качество работ.
С экзистенциальными темами работают и другие подходы — например, терапия принятия и ответственности (ACT), где важное место занимают ценности и осознанные действия, а также когнитивно-поведенческая терапия.
Когда обращаться к специалисту
Обратитесь к психологу или психотерапевту, если:
- кризис длится несколько месяцев и не ослабевает;
- вы почти ничего не можете делать: работа, учёба, быт страдают;
- появились признаки депрессии или сильная тревога, нарушения сна;
- вы стали чаще употреблять алкоголь или другие вещества, чтобы заглушить переживания;
- появляются мысли о том, что жить не стоит, или мысли о самоповреждении — в этом случае нужна помощь как можно скорее.
Кризис — это не поломка, а знак того, что старые ответы перестали подходить. Пройти через него в одиночку бывает трудно, но с поддержкой многие выходят из него с более ясным пониманием себя и своих ценностей.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Vos J., Craig M., Cooper M. Existential therapies: A meta-analysis of their effects on psychological outcomes. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2015; 83(1): 115–128. https://doi.org/10.1037/a0037167
- Yalom I. D. Existential Psychotherapy. Basic Books, 1980 — описание книги в Википедии. https://en.wikipedia.org/wiki/Existential_Psychotherapy_(book)
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий