Терапия, которая «переписывает» детские воспоминания, снижает страх неудачи

Многие взрослые до сих пор слышат в голове детскую критику: «Опять ты всё испортил», «Ничего у тебя не получится». Такие воспоминания могут подпитывать страх неудачи на всю жизнь. Исследователи из Университета SWPS и Института Ненцкого (Польша) проверили, может ли помочь техника, которая буквально переписывает эти сцены в воображении.

Что такое рескриптинг в воображении

Человек вспоминает болезненную сцену из детства — например, как его отругали за ошибку. Затем он представляет, что в эту сцену входит защитник, например терапевт или он сам взрослый: защитник останавливает критика и поддерживает ребёнка. Воспоминание не стирается, но к нему добавляется новый, поддерживающий финал.

Как проверяли

В рандомизированном исследовании участвовали 180 человек 18–35 лет, страдающих от страха неудачи. Они прошли по четыре сессии за две недели. Одни работали с рескриптингом, другие — с его вариантом, в котором добавлялась пауза для «перезаписи» памяти, третьи — с воображаемой экспозицией (мысленным проживанием пугающих ситуаций). Результаты оценивали опросниками, интервью и физиологическими показателями через три и шесть месяцев.

Что выяснили

• Все варианты работы с воображением заметно и надолго снизили страх неудачи.
• Участники стали реже испытывать грусть и чувство вины.
• Физиологические реакции на воспоминания о критике ослабли и оставались ниже через полгода.
• Рескриптинг работал особенно хорошо, когда в процессе возникал эффект неожиданности — несовпадение того, чего человек ожидал, с тем, что произошло в воображаемой сцене.

Что это значит

Рескриптинг используют в схема-терапии и когнитивно-поведенческой терапии, и исследование добавляет ему научного веса. Это не упражнение для самостоятельного выполнения при тяжёлых воспоминаниях: работать с травматичными сценами лучше вместе с подготовленным специалистом.

Ограничения

Участниками были молодые взрослые со страхом неудачи, поэтому неясно, насколько результаты применимы к другим возрастам и проблемам. Наблюдение длилось полгода.

Источники

• Bączek J., Karkosz S., Pietruch M., Szymański R., Michałowski J. M. Imagine yourself as a little girl… — efficacy and psychophysiology of imagery techniques targeting adverse autobiographical childhood experiences: multi-arm randomised controlled trial. Frontiers in Psychology, 2026. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1710963
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260815064833.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.