Отсыпаться в выходные полезно подросткам: риск депрессии ниже на 41%

Родители часто ворчат, когда подросток спит в выходные до обеда. Исследование учёных из Орегонского университета и Медицинского университета SUNY Upstate предлагает взглянуть на это иначе.

Что изучали

Учёные проанализировали данные общенационального обследования здоровья США (NHANES) за 2021–2023 годы. Молодые люди 16–24 лет рассказывали, во сколько обычно ложатся и встают в будни и в выходные, а также о своём эмоциональном состоянии. Исследователи рассчитали, сколько сна участники «добирают» в выходные по сравнению с буднями.

Что выяснили

Те, кто отсыпался в выходные, значительно реже сообщали о депрессивных симптомах. Их риск был на 41% ниже, чем у тех, кто не добирал сон.

Почему так

В подростковом возрасте внутренние часы смещаются: организму естественно ложиться и вставать позже. Ранние уроки и вечерние нагрузки приводят к хроническому недосыпу, а он тесно связан с настроением. Выходные дают возможность хотя бы частично восполнить дефицит.

Что делать родителям

• Не воспринимайте долгий сон в выходные как лень — скорее всего, организм восполняет дефицит.
• При этом не стоит позволять сдвигать режим на 3–4 часа: это усложнит подъём в понедельник. Разумный ориентир — на 1–2 часа позже обычного.
• Главная цель всё же — 8–10 часов сна каждую ночь. Помогают договорённости о гаджетах за час до сна и спокойный вечерний ритуал.
• Если ребёнок подолгу грустит, раздражается, теряет интерес к любимым делам, недосып может быть лишь частью картины. Стоит поговорить с ним и обратиться к специалисту.

Ограничения

Сон и настроение оценивались по самоотчётам, а исследование показывает связь, а не доказывает, что дополнительный сон защищает от депрессии.

Источники

• Carbone J. T., Casement M. D. Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Affective Disorders, 2026. https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260106224623.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.