У медитации есть побочные эффекты: что важно знать новичкам

Медитацию обычно представляют как безопасный способ успокоиться и снизить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science, напоминает: как и у любой мощной практики, у неё бывают нежелательные эффекты.

Что изучали

Психолог Николас Ван Дам из Мельбурнского университета и коллеги опросили почти 900 взрослых в США — от новичков до опытных практиков. Выборку подбирали так, чтобы она отражала типичного американского медитирующего. Участники заполняли список из 30 возможных эффектов и отмечали, насколько каждый был сильным, приятным или неприятным и мешал ли жить.

Что выяснили

• Почти 60% хотя бы раз сталкивались с одним из эффектов из списка.
• Около 30% переживали что-то сложное или неприятное: тревогу, ощущение отделённости от тела, панические атаки, навязчивые воспоминания, связанные с травмой.
• У 9% эти эффекты мешали повседневной жизни.
• Чаще с трудностями сталкивались люди, у которых в предыдущий месяц были психологические проблемы, а серьёзные нарушения — те, кто ездил на интенсивные ретриты с долгими периодами молчания.

Значит ли это, что медитировать опасно

Нет. Сам автор подчёркивает: выводы не означают, что медитации нужно избегать. Небольшой дискомфорт может быть частью процесса — например, когда вы впервые замечаете накопившееся напряжение. Но если переживания сильно мешают жить, к этому нужно относиться серьёзно.

Как практиковать безопасно

• Начинайте с коротких сессий по 5–10 минут.
• Если у вас есть опыт травмы, депрессии или тревожного расстройства, лучше выбирать практики под руководством опытного инструктора или психотерапевта.
• Не начинайте с многодневных молчаливых ретритов.
• Если во время практики становится заметно хуже, остановитесь: откройте глаза, переключитесь на ощущения в стопах, на звуки вокруг.

Ограничения

Исследование не доказывает, что медитация вызывает проблемы: возможно, люди в сложном состоянии чаще к ней обращаются. Для ответа нужны долгосрочные наблюдения.

Источники

• Van Dam N. T., Targett J., Davies J. N., Burger A., Galante J. Incidence and Predictors of Meditation-Related Unusual Experiences and Adverse Effects in a Representative Sample of Meditators in the United States. Clinical Psychological Science, 2025. https://doi.org/10.1177/21677026241298269
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251105050730.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.