«Я интроверт» — одна из самых популярных фраз для описания себя. Но вокруг этих слов много мифов: будто интроверты не любят людей, а экстраверты поверхностны и всегда успешнее. Разберёмся, что на самом деле означают эти понятия в психологии, как понять, к какому типу вы ближе, и как использовать сильные стороны своего характера.
Кто такие интроверты и экстраверты
Термины ввёл в начале XX века Карл Юнг, а в современной научной психологии экстраверсия — одна из пяти базовых черт личности в модели «Большой пятёрки» (наряду с доброжелательностью, добросовестностью, эмоциональной стабильностью и открытостью опыту). Важно понимать: это не два «типа», а шкала. Большинство людей находятся где-то посередине, и лишь немногие — на крайних полюсах.
Экстраверсия включает общительность, напористость, энергичность, склонность к поиску впечатлений и частые положительные эмоции. Экстраверты обычно «заряжаются» от общения и активности.
Интроверсия — низкий полюс этой шкалы. Интроверты предпочитают меньше внешней стимуляции: спокойную обстановку, общение в узком кругу, время наедине с собой. После шумной вечеринки им чаще нужен отдых, даже если она им понравилась.
Основные отличия интроверта от экстраверта
- Источник энергии. Экстраверт восстанавливается в компании, интроверт — в тишине и одиночестве.
- Стиль общения. Экстраверты чаще думают вслух и легко заводят разговор, интроверты сначала обдумывают, а потом говорят, предпочитают глубокие беседы светской болтовне.
- Отношение к стимуляции. Шум, яркие события и многозадачность бодрят экстравертов и быстрее утомляют интровертов. Ещё Ганс Айзенк связывал это с разным базовым уровнем возбуждения нервной системы.
- Круг общения. У экстравертов чаще много знакомых, у интровертов — несколько близких друзей.
- Принятие решений. Интроверты нередко действуют осторожнее, экстраверты — быстрее и охотнее рискуют.
Кто такие амбиверты
Амбивертами называют людей с умеренным уровнем экстраверсии — тех самых «серединных», которых большинство. Они могут с удовольствием провести вечер в компании и так же спокойно — дома с книгой. Интересно, что такая гибкость бывает выгодна. В известном исследовании психолога Адама Гранта (Уортонская школа бизнеса) с участием более 300 продавцов наибольшую выручку за три месяца приносили именно амбиверты: примерно на 24% больше, чем интроверты, и на 32% больше, чем экстраверты. Объяснение простое: они умеют и говорить, и слушать.
Интроверсия — это не застенчивость и не социальная тревожность
Это самая частая путаница. Интроверсия — это предпочтение спокойной обстановки, а не страх людей. Интроверт может быть уверенным оратором и душой компании — просто потом ему понадобится время на восстановление. Застенчивость и социальная тревожность связаны со страхом оценки и неловкости; они встречаются и у экстравертов. Если вы избегаете людей не потому, что вам хорошо одному, а потому, что боитесь осуждения, — это повод разобраться с тревогой, а не списывать всё на «интровертность».
Точно так же интроверсия не равна одиночеству. Интроверту нужно меньше контактов, но потребность в близких связях у него есть, и их нехватка вредит здоровью так же, как и всем остальным (подробнее — в статье об одиночестве).
Как понять, интроверт вы или экстраверт
Надёжнее всего — пройти научно проверенный опросник «Большой пятёрки» (например, NEO-PI-R или BFI) у психолога. Популярные онлайн-тесты из соцсетей часто не имеют научного обоснования. Для первого приближения задайте себе несколько вопросов:
- После долгого дня с людьми я чувствую прилив сил или опустошённость?
- Как я предпочитаю провести свободный вечер — с компанией или в тишине?
- Мне легче думать вслух в разговоре или наедине с собой?
- Меня бодрят новые знакомства и шумные события или скорее утомляют?
Помните, что поведение зависит и от ситуации: даже выраженный интроверт может быть очень общительным на работе или среди близких.
Интроверты и экстраверты на работе
Метаанализ 2019 года в Journal of Applied Psychology, объединивший данные 97 метаанализов, показал, что экстраверсия даёт небольшое, но устойчивое преимущество на работе: в мотивации, эмоциональном фоне, общении и результативности. Средний эффект при этом скромный, а от способностей и добросовестности успех зависит не меньше. Интересно, что преимущество давала прежде всего склонность к положительным эмоциям, а не общительность как таковая.
Практические советы для интровертов:
- Планируйте «тихие» блоки времени для сосредоточенной работы и восстановления после встреч.
- Готовьтесь к совещаниям заранее: записанные мысли помогут высказаться вовремя.
- Делайте ставку на сильные стороны — умение слушать, глубину анализа, письменную коммуникацию.
- Не стесняйтесь договариваться о формате: иногда вопрос эффективнее решить в переписке или один на один.
Советы для экстравертов: оставляйте собеседникам паузы, чтобы высказались все; учитесь выдерживать периоды одиночной работы, разбивая их на отрезки; используйте энергию для того, чтобы вовлекать коллег, а не перетягивать внимание.
Стоит ли «притворяться экстравертом»
Исследования показывают, что экстравертное поведение (активность, общительность) в среднем улучшает настроение. Но в рандомизированном эксперименте австралийских психологов, где участники неделю намеренно вели себя как экстраверты, основную пользу получили те, кто и так был экстравертом; у более интровертных людей выигрыша не было, а возможны были и издержки. Вывод: не нужно ломать себя. Полезнее найти свой баланс общения и отдыха.
Можно ли изменить свой темперамент
Черты личности довольно устойчивы, но не застывают навсегда: с возрастом и под влиянием жизненного опыта они могут постепенно меняться. Кроме того, навыки общения — умение начать разговор, выступить публично, поддержать беседу — можно развивать независимо от уровня экстраверсии. Интроверту не обязательно становиться экстравертом, чтобы уверенно чувствовать себя среди людей, а экстраверт может научиться ценить тишину и сосредоточенную работу.
Интроверт и экстраверт в отношениях
Пары, где один партнёр интроверт, а другой экстраверт, встречаются очень часто. Конфликты обычно возникают из-за разного понимания отдыха: одному хочется в гости, другому — побыть дома. Помогает прямой разговор о потребностях и компромиссы: часть выходных проводить с друзьями, часть — вдвоём или порознь. Умение отстаивать свои личные границы без обид важно для обоих.
Когда обращаться к специалисту
Сама по себе интроверсия или экстраверсия — это нормальные черты личности, а не диагноз, и «лечить» их не нужно. Но стоит обратиться к психологу или психотерапевту, если:
- вы избегаете общения из-за сильного страха осуждения или паники;
- желание уединиться сопровождается потерей интереса к жизни, подавленностью, нарушениями сна и аппетита;
- одиночество причиняет боль, но вы не знаете, как выстроить близкие отношения;
- потребность в постоянном общении и впечатлениях ведёт к импульсивным и рискованным поступкам;
- различия в темпераменте с партнёром приводят к постоянным конфликтам.
Поделиться статьёй:
Источники
- Wilmot M. P., Wanberg C. R., Kammeyer-Mueller J. D., Ones D. S. Extraversion advantages at work: A quantitative review and synthesis of the meta-analytic evidence. Journal of Applied Psychology, 2019. DOI: 10.1037/apl0000415. https://doi.org/10.1037/apl0000415
- Grant A. M. Rethinking the Extraverted Sales Ideal: The Ambivert Advantage. Psychological Science, 2013. DOI: 10.1177/0956797612463706. https://doi.org/10.1177/0956797612463706
- Пресс-релиз об исследовании амбивертов на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130410141539.htm
- Авторы эксперимента об «экстравертном поведении» на The Conversation https://theconversation.com/happiness-hinges-on-personality-so-initiatives-to-improve-well-being-need-to-be-tailor-made-102341
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий