Смена профессии, выгорание, неудачный поиск работы, мучительный выбор следующего шага — карьерные трудности знакомы многим. Канадские психологи проверили, может ли помочь короткая групповая программа на основе терапии принятия и ответственности (ACT). Рандомизированное контролируемое исследование показало: после семи онлайн-встреч участники стали спокойнее и увидели в работе больше смысла.
Что изучали
Исследование провели в Квебекском университете в Монреале (UQAM), результаты опубликованы 29 октября 2026 года в Journal of Counseling Psychology. В нём участвовали 164 франкоязычных взрослых из Квебека: средний возраст — 42 года, около 81% — женщины, большинство с высшим образованием. Среди участников были люди в процессе смены карьеры, с самоощущением выгорания или недовольства работой, а также те, кто не мог определиться с выбором или искал работу. Чуть больше половины работали на постоянной должности, остальные — временно, на себя, были безработными или на больничном.
Участников случайно распределили на две группы. Одна сразу проходила программу: семь еженедельных онлайн-занятий по 2,5 часа с обсуждениями, упражнениями на осознанность, теорией и домашними заданиями. Люди учились иначе относиться к тяжёлым мыслям и эмоциям о работе, определяли личные и профессиональные ценности и планировали шаги в соответствии с ними. Вторая группа ждала своей очереди и получила программу позже.
Что выяснили
- По сравнению с группой ожидания у участников программы выросли психологическая гибкость, благополучие и ощущение смысла в профессиональной жизни.
- Снизились психологический дистресс и психологическая негибкость — склонность «застревать» в неприятных мыслях и избегать их.
- Эффект сохранялся на 17-й неделе — примерно через девять недель после окончания занятий.
- А вот вовлечённость в карьеру заметно не выросла — исследователей это удивило.
Как применить
Идея ACT в том, чтобы не бороться с тревогой и сомнениями, а научиться действовать, даже когда они есть, ориентируясь на то, что для вас действительно важно. Несколько приёмов из этого подхода можно попробовать самостоятельно:
- Замечайте мысли как мысли. Вместо «я неудачник» — «у меня появилась мысль, что я неудачник». Это помогает отстраниться от неё.
- Сформулируйте свои ценности в работе: чему вы хотите служить — помощи людям, творчеству, надёжности, развитию?
- Выберите один небольшой шаг на неделю, который соответствует этим ценностям, даже если он вызывает дискомфорт.
- Практикуйте короткие упражнения на осознанность — о них есть материал о медитации для начинающих.
Если вы узнаёте у себя признаки эмоционального выгорания, такие программы могут стать полезным дополнением, но не заменяют помощь специалиста при выраженной тревоге или депрессии. Авторы выложили пособия для ведущих и участников в открытый доступ на Open Science Framework.
Ограничения
- Программу сравнивали только с ожиданием, а не с другими видами психологической или карьерной помощи, поэтому неясно, лучше ли она альтернатив.
- Все показатели оценивались по самоотчётам участников.
- Не отслеживалось, выполняли ли участники домашние задания, и независимо не проверялось, насколько точно ведущие следовали протоколу.
- Выборка — в основном образованные женщины из Квебека; на других группах результаты могут отличаться.
Поделиться статьёй:
Источники
- Damecour M., Doucerain M., Lachance L., Grégoire S. An intervention based on Acceptance and Commitment Therapy for people experiencing work- or career-related difficulties: A randomized controlled trial. Journal of Counseling Psychology, 2026. https://www.apa.org/pubs/journals/releases/cou-cou0000900.pdf
- Пресс-релиз Американской психологической ассоциации на Newswise. https://www.newswise.com/articles/struggling-with-your-career-this-psychological-intervention-may-help
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий