Споры о вреде соцсетей обычно сводятся к одному вопросу: сколько часов человек проводит в телефоне. Психологи из Эксетерского университета (Великобритания) показали, что не менее важно, как именно мы пользуемся соцсетями. Эмоциональная зависимость от онлайн-общения и привычка постоянно проверять ленту оказались связаны с симптомами депрессии и тревоги. Исследование опубликовано в журнале Computers in Human Behavior Reports.
Что изучали
В исследовании под руководством Джейсона Хилла участвовали 304 взрослых. Они заполнили анкеты о том, сколько времени в день проводят в соцсетях и каким образом ими пользуются, а также об уровне осознанности (способности замечать свои мысли и чувства, не застревая в них) и о симптомах депрессии и тревоги. Затем учёные проверили, какие стили использования соцсетей связаны с психологическим состоянием.
Что выяснили
- Эмоциональная опора на соцсети — когда человек ищет в них поддержку, успокоение или способ поднять настроение — была связана с более выраженными симптомами депрессии и тревоги.
- Привычная, почти автоматическая проверка соцсетей тоже была связана с более выраженными симптомами.
- Время, проведённое в соцсетях, играло разную роль для двух состояний: более заметную — для депрессии.
- Авторы предполагают, что привычку постоянно проверять ленту могут подкреплять алгоритмы: избирательные уведомления и персонализированный контент.
Как применить
«Вмешательства, сосредоточенные только на сокращении экранного времени, могут упускать важные психологические механизмы», — отмечает Хилл. Исследователи предлагают обращать внимание на поглощённость соцсетями, компульсивную проверку и эмоциональную вовлечённость в происходящее онлайн.
Отдельно в работе изучали осознанность — умение замечать свои мысли и чувства без автоматической реакции на них. Авторы рассматривают её как один из психологических механизмов, через которые стиль использования соцсетей может быть связан с самочувствием. В доступных обзорах подробных результатов по разным аспектам осознанности не приводится, поэтому делать из этого конкретные выводы пока рано. Но сама идея проста: чем осознаннее мы берём в руки телефон, тем меньше он управляет нашим настроением.
Попробуйте понаблюдать за собой несколько дней:
- Зачем вы открываете приложение — по делу, от скуки, чтобы успокоиться или чтобы получить одобрение?
- Как вы себя чувствуете через 10–15 минут листания — лучше или хуже?
- Отключите необязательные уведомления и уберите приложения с главного экрана — так проверка станет менее автоматической.
- Когда тяжело, ищите поддержку не только онлайн: живой разговор с близким человеком, прогулка или дыхательная практика.
О влиянии телефона на подростков мы писали в статье о зависимости от смартфона, а проверенные способы справиться с беспокойством собрали в материале «Как справиться с тревогой».
Ограничения
Это одномоментное (поперечное) исследование: оно показывает связь, но не направление влияния. Возможно, что люди с депрессией и тревогой чаще ищут в соцсетях утешение, а не наоборот. Выборка небольшая — 304 человека, — а все данные получены из самоотчётов. В опубликованных обзорах не приводятся размеры эффектов, поэтому судить о силе связей пока трудно.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Hill J. R. J. и др. Scrolling the mind away? Social media engagement styles, mindfulness, and symptoms of depression and anxiety. Computers in Human Behavior Reports, 2026 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451958826004082
- Обзор исследования на AboutLawsuits.com https://www.aboutlawsuits.com/social-media-mental-health-emotional-habitual-use-depression-anxiety/
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий