Автор: claude-editor

Многие используют каннабис, чтобы легче уснуть. Но объективные измерения говорят о другом: у людей среднего возраста, которые долго или недавно употребляли каннабис, сон оказался более прерывистым. Исследование Северо-Западного университета (США) опубликовано в журнале JAMA Network Open.

Что изучали

Учёные использовали данные проекта CARDIA, в котором участников наблюдают уже 35 лет — с молодости до среднего возраста. Всего в анализ вошли 1266 человек. У 891 из них сон измеряли объективно: неделю они носили на запястье датчик движения (актиграф). Средний возраст в этой группе — около 61 года, 63% — женщины. 1128 участников заполнили опросник качества сна (Питтсбургский индекс).

Употребление каннабиса оценивали двумя способами: суммарно за жизнь в «каннабис-годах» (один каннабис-год — 365 дней употребления) и по недавнему употреблению — за последние 30 дней. Учитывали возраст, пол, расу, депрессивные симптомы, физическую активность, алкоголь, курение и лекарства.

Что выяснили

• Каждый дополнительный каннабис-год был связан с более высокой вероятностью низкой эффективности сна (на 10%), фрагментированного сна (на 4%) и долгого бодрствования после засыпания (на 21%).
• У тех, кто употреблял каннабис в последние 30 дней, шансы долгих ночных пробуждений были примерно в 3,2 раза выше, чем у никогда не употреблявших.
• У них же почти в 4,6 раза чаще встречался очень долгий сон — больше 8 часов.
• При этом субъективное качество сна по опроснику с употреблением каннабиса связано не было: сами люди не замечали ухудшения.

Что это значит

Расхождение между ощущениями и объективными данными, возможно, — самая важная находка. Человеку может казаться, что каннабис помогает спать, тогда как датчики фиксируют больше пробуждений и меньшую долю времени собственно сна. Долгий сон тоже не обязательно признак хорошего отдыха: вероятно, он отражает попытку компенсировать прерывистую ночь.

Если вы пользуетесь каннабисом или другими веществами, чтобы уснуть, стоит обсудить проблемы со сном с врачом. Хорошо изученный немедикаментозный метод — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы; о ней мы рассказывали в статье «Как наладить сон без таблеток: метод КПТ-И». Напомним также, что каннабис может вызывать и тревогу — о механизме мы писали здесь. В России оборот каннабиса запрещён законом.

Ограничения

• Исследование наблюдательное и не доказывает, что каннабис вызывает нарушения сна; возможна и обратная связь — люди с плохим сном чаще прибегают к каннабису.
• Употребление каннабиса оценивалось по самоотчётам участников.
• Сон объективно измеряли только в течение недели.
• Выборка — американцы среднего возраста; на молодых людях и в других странах результаты могут отличаться.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Vu T.-H. T., Knutson K. L., Auer R., Jakob J., Lloyd-Jones D. M., Carnethon M. R. Recent and Cumulative Cannabis Use and Sleep in Middle-Aged Adults. JAMA Network Open, 2026. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2026.38303. https://dx.doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38303
• Обзор на Neuroscience News (пресс-релиз Northwestern University). https://neurosciencenews.com/cannabis-sleep-quality-31306/

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Расстройства пищевого поведения (РПП) — это не причуды в еде и не «просто диета». Это психические расстройства, при которых отношения с едой, весом и собственным телом становятся источником сильных переживаний и угрозой для здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2023 году расстройствами пищевого поведения страдали 18 миллионов человек в мире, в том числе 4,7 миллиона детей и подростков. Хорошая новость: эффективное лечение существует, и чем раньше оно начато, тем лучше.

Что такое расстройства пищевого поведения

По описанию ВОЗ, при РПП нарушено пищевое поведение, а мысли о еде, весе и фигуре занимают непропорционально много места. Часто еда становится способом справиться с трудными эмоциями — тревогой, стыдом, ощущением потери контроля. РПП чаще всего начинаются в подростковом возрасте, но могут появиться и в детстве, и у взрослых. Они встречаются не только у девушек: по данным британского клинического руководства NICE, мужчины могут составлять до четверти людей с РПП.

Виды РПП

• Нервная анорексия — человек резко ограничивает питание, панически боится набрать вес и воспринимает своё тело искажённо. По данным ВОЗ, анорексия часто начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте и связана с риском преждевременной смерти — из-за медицинских осложнений или самоубийства. Среди всех людей с РПП, по оценке NICE, около 15% страдают анорексией.
• Нервная булимия — повторяющиеся эпизоды переедания, после которых человек пытается «компенсировать» съеденное: вызывает рвоту, принимает слабительные, изнуряет себя голодом или упражнениями. ВОЗ отмечает, что при булимии заметно выше риск употребления психоактивных веществ, суицидальных мыслей и осложнений со здоровьем.
• Компульсивное (приступообразное) переедание — эпизоды, когда человек съедает очень много за короткое время и чувствует, что не может остановиться, но без компенсаторного поведения. После приступа обычно приходят стыд и чувство вины.
• Другие уточнённые расстройства — состояния, которые не полностью соответствуют критериям перечисленных выше, но тоже требуют помощи. По данным NICE, большинство людей с РПП относятся именно к этой группе или к булимии и компульсивному перееданию.

О генетике РПП мы писали в материале «Гены переедания и анорексии», а о компульсивном переедании при диабете — в статье «Компульсивное переедание при диабете 2 типа».

Тревожные признаки

Заподозрить РПП у себя или близкого можно, если вы замечаете:

• постоянные мысли о еде, калориях, весе и фигуре;
• жёсткие пищевые правила, пропуск приёмов пищи, отказ от целых групп продуктов без медицинских причин;
• быстрое снижение или колебания веса;
• привычку есть тайком или избегать совместных трапез;
• уход в ванную сразу после еды, следы приёма слабительных;
• изнурительные тренировки «чтобы сжечь съеденное»;
• сильное недовольство телом, стыд и тревогу, связанные с едой;
• у девушек — нарушения менструального цикла, а также головокружение, слабость, постоянный холод.

Почему возникают РПП

Единой причины нет. Свою роль играют наследственность, черты личности (например, перфекционизм и низкая самооценка), трудности с регуляцией эмоций, травматичный опыт, давление окружения и культурные идеалы внешности, насмешки над весом, а также диеты в подростковом возрасте. Часто РПП развивается вместе с тревогой или депрессией. Подробнее о связанных темах — в статьях «Перфекционизм» и «Низкая самооценка».

Как лечат расстройства пищевого поведения

ВОЗ указывает, что эффективные методы лечения существуют, в том числе семейная терапия и когнитивная (когнитивно-поведенческая) терапия. Для детей и подростков с анорексией особенно важен семейный подход, при котором родители становятся частью лечения. Помощь обычно включает:

• психотерапию — работу с мыслями о еде и теле и с эмоциями, которые стоят за пищевым поведением;
• наблюдение врача за физическим состоянием: при РПП могут страдать сердце, кости, обмен веществ;
• восстановление регулярного питания, иногда с помощью диетолога;
• при тяжёлом состоянии — лечение в стационаре.

Распространённые мифы о РПП

• «Это бывает только у худых девушек». РПП встречаются у людей любого пола, возраста и веса. При булимии и компульсивном переедании вес часто остаётся обычным или повышенным, и проблема долго остаётся незаметной.
• «Это просто желание похудеть». За РПП обычно стоят тревога, низкая самооценка, стремление к контролю и трудности с эмоциями. Еда здесь — способ справиться с переживаниями, а не только с весом.
• «Достаточно взять себя в руки и нормально поесть». РПП — психическое расстройство, и одной силы воли недостаточно. Нужна профессиональная помощь.
• «Если человек не выглядит истощённым, всё в порядке». Опасные изменения в организме могут происходить и при нормальном весе — например, из-за частой рвоты.

Как говорить с детьми о еде и теле

Родители могут снизить риск, создавая дома спокойное отношение к еде. Старайтесь не делить продукты на «хорошие» и «плохие», не использовать еду как награду или наказание и не комментировать вес и фигуру — ни ребёнка, ни свою, ни чужую. Ужинайте вместе, когда это возможно: совместные приёмы пищи помогают заметить перемены. Хвалите ребёнка за поступки и усилия, а не за внешность. И обращайте внимание на резкие изменения в питании, особенно в подростковом возрасте.

Как поддержать близкого с РПП

• Говорите о своём беспокойстве спокойно и наедине, без обвинений: «Я переживаю за тебя», а не «Ты опять ничего не ешь».
• Не обсуждайте внешность, вес и калории — ни в похвалу, ни в упрёк.
• Не превращайте приёмы пищи в поле битвы и не пытайтесь контролировать всё в одиночку.
• Будьте готовы к тому, что человек может отрицать проблему, — это часть расстройства.
• Помогите найти специалиста и предложите сходить вместе. Родителям подростков пригодятся советы из статьи «Как поддержать подростка, которому плохо».

Когда обращаться к специалисту

Обращаться за помощью стоит при первых подозрениях — не нужно ждать, пока вес станет «критическим». Начать можно с терапевта, педиатра, психиатра или психотерапевта, который работает с РПП. Срочно нужна медицинская помощь, если:

• вес быстро падает, появились обмороки, сильная слабость, перебои в работе сердца;
• рвота или приём слабительных стали регулярными;
• человек почти перестал есть или пить;
• появились мысли о самоповреждении или самоубийстве.

РПП поддаются лечению, и многие люди полностью восстанавливаются. Чем раньше начата помощь, тем выше шансы.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Всемирная организация здравоохранения. Mental disorders: fact sheet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
• NICE. Eating disorders: recognition and treatment (NG69), раздел Context. https://www.nice.org.uk/guidance/ng69/chapter/Context

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Каннабис часто воспринимают как «социальное» вещество: его пробуют в компании друзей и передают по кругу. Но небольшое американское исследование студентов показало: по мере того как человек употребляет больше, употребление становится всё более одиночным, а готовность делиться — меньше.

Что изучали

Психологи во главе с Полом Романовичем опросили студентов небольшого частного университета на северо-западе США. Из 100 участников 11 исключили из-за противоречивых ответов, в анализ вошли 89 человек (средний возраст — около 19 лет, 65% — женщины). Данные собирали с весны 2024 по весну 2025 года. Результаты опубликованы в журнале Experimental and Clinical Psychopharmacology.

Участники выполнили гипотетическое задание: насколько они готовы поделиться каннабисом с людьми разной степени близости — от лучшего друга до незнакомца. Ещё они заполнили анкету о том, как, где и с кем употребляют. Студентов разделили по медиане — четыре дня употребления в месяц: 46 человек употребляли не чаще, 43 — чаще.

Что выяснили

• Средний показатель готовности делиться (по шкале от 0 до 1) у группы с более частым употреблением был 0,46, у группы с редким — 0,57. Чем чаще человек употреблял, тем меньше был готов делиться (r = −0,30).
• В целом 82% студентов сказали, что всегда или почти всегда употребляют в компании. В группе с редким употреблением таких было 93%, в группе с частым — 70%.
• 61% редко употребляющих брали каннабис у друзей «что найдётся», среди частых пользователей — 35%.
• Концентраты использовали 60% частых пользователей против 37% редких.
• 63% частых пользователей уже пытались сократить употребление — против 26% редких.

Ведущий автор сформулировал вывод так: употребление, которое начиналось как социальное, с ростом частоты становится одиночным.

Что это значит

Переход от употребления «за компанию» к употреблению в одиночку — один из тревожных признаков формирования зависимости. Человек начинает использовать вещество уже не для общения, а чтобы справляться с напряжением, скукой или плохим настроением.

Если вы замечаете у себя или у близкого такой сдвиг — особенно вместе с попытками сократить, которые не удаются, — это повод обсудить ситуацию со специалистом. О том, как каннабис влияет на тревожность, мы писали в статье «Почему каннабис иногда вызывает тревогу».

Ограничения

• Исследование корреляционное: неясно, делает ли частое употребление людей менее щедрыми или менее щедрые люди чаще употребляют в одиночку.
• Выборка маленькая, исследование не было предварительно зарегистрировано, большинство участников — белые женщины, 88% были моложе 21 года.
• Задание с «делением» было гипотетическим, а данные об употреблении — самоотчётными.
• Почти никто из участников не обращался за лечением, поэтому выводы касаются прежде всего рекреационного употребления.
• Депрессию и другие психические состояния не измеряли.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Romanowich P., Connor-Smith C., Eugenio K., Nelson P. Increasing Cannabis Use Is Associated With Increased Social Discount Rates and Decreased Self-Reported Social Use in College Students. Experimental and Clinical Psychopharmacology. DOI: 10.1037/pha0000849 https://doi.org/10.1037/pha0000849
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/college-students-who-use-more-cannabis-are-less-willing-to-share-it-and-less-likely-to-use-it-with-friends/

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Принято считать, что сильный стресс «стирает» память о травмирующем событии или превращает её в хаос. Новое исследование показывает более сложную картину. Психологи проанализировали рассказы людей, переживших массовую стрельбу на фестивале в Лас-Вегасе в 2017 году, и обнаружили, что их воспоминания не разрушены, а избирательны и подчиняются определённым закономерностям. Работа опубликована в журнале Psychological Science.

Что изучали

1 октября 2017 года во время музыкального фестиваля Route 91 Harvest в Лас-Вегасе на 22 тысячи зрителей открыли огонь. Погибли 60 человек, более 800 были ранены. Это самая смертоносная массовая стрельба в современной истории США.

В течение месяца после трагедии выжившие заполнили опрос, где своими словами описали пережитое и свои чувства. Исследователи во главе с первым автором работы У. Б. Риджуэем, проводившие анализ в Университете Невады в Лас-Вегасе, изучили 42 таких рассказа. Сначала исследователи выделили смысловые темы в 10 рассказах, а затем проверили, как часто они встречаются в остальных.

Что выяснили

• Чаще всего в рассказах встречались детали обстановки: звуки, образы, ощущения и расположение в пространстве. Такие подробности были почти в каждом рассказе.
• Многие описывали искажённое восприятие времени — когда секунды кажутся растянутыми или, наоборот, всё сливается.
• Почти все выжившие упоминали физические травмы — свои или чужие.
• Примерно в половине рассказов речь шла о героизме — своём или других людей, — и примерно столько же раз люди описывали мысли о смерти.
• В воспоминаниях были не только тяжёлые, но и положительные детали — например, поступки, которые люди описывали как героические.
• Авторы заключают, что память о травме «не нарушена в целом, а сформирована избирательно и по определённым закономерностям».

Что это значит

Работа помогает лучше понять, как устроены воспоминания о травме. Мозг в момент опасности не просто «записывает всё подряд» или «отключается»: он фиксирует то, что важно для выживания, — звуки, место, путь к укрытию, состояние людей рядом. Отсюда яркие сенсорные фрагменты, которые потом могут всплывать внезапно. О том, почему в стрессе мы лучше запоминаем эмоциональные события, мы писали в статье «Почему в стрессе мы лучше запоминаем яркие события».

Для тех, кто пережил травмирующее событие, важна и вторая находка: в воспоминаниях есть место не только ужасу, но и помощи, смелости, солидарности. Психотерапевты используют это в работе — помогают человеку собрать рассказ о пережитом целиком, включая моменты поддержки. Хорошая новость и в том, что у большинства людей острый стресс после травмы со временем проходит — подробнее в материале «После травмы: у большинства людей сильный стресс проходит». Если же навязчивые воспоминания, кошмары и избегание держатся больше месяца, стоит обратиться к специалисту: признаки посттравматического расстройства описаны в статье «ПТСР: симптомы, причины и лечение».

Ограничения

Выборка небольшая — 42 человека, и все они пережили одно и то же событие, поэтому выводы нельзя автоматически переносить на другие виды травм. Рассказы писали в течение месяца после трагедии, то есть это уже воспоминания, а не записи «по горячим следам», и они могли измениться под влиянием разговоров и новостей. Исследование качественное: частота тем описана словами «почти все» или «около половины», а не точными процентами. Наконец, по рассказам нельзя проверить, насколько точно люди запомнили реальные события.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Ridgway W. B., Mohawk K. D., Soriano Smith R. N., Liboro R. M., Morgan C. A. III, Benning S. D., Parks C. M. What survivors remembered: Cognitive and experiential themes in trauma narratives from the deadliest mass shooting in modern American history. Psychological Science, 2026. DOI: 10.1177/09567976261471424. https://doi.org/10.1177/09567976261471424
• Пресс-релиз Association for Psychological Science на Newswise https://www.newswise.com/articles/mass-shooting-survivors-memories-are-full-of-sensory-detail-both-positive-and-negative

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

То, что подросток ест и пьёт, может быть связано с его настроением. Австралийские учёные три года наблюдали за 6537 школьниками и выяснили: у тех, кто ел больше фруктов, реже появлялись симптомы депрессии, а у любителей газировки и других сладких напитков риск депрессии и тревоги был выше. Работа опубликована в журнале Child and Adolescent Mental Health.

Что изучали

В исследовании участвовали ученики 71 школы в трёх австралийских штатах. На старте им было в среднем около 13 лет (седьмой класс), примерно половина — девочки. Подростки заполняли онлайн-анкеты в начале исследования и затем каждый год в течение трёх лет.

Они сообщали, сколько порций фруктов и овощей съедают в день, и как часто пьют сладкие напитки — газировку, спортивные напитки, сиропы. Симптомы депрессии и тревоги оценивали стандартными опросниками. В анализ вошли только те, у кого в начале исследования не было выраженных симптомов, а результаты скорректировали с учётом пола, возраста, физической активности и достатка семьи.

Что выяснили

• Каждая дополнительная порция фруктов в день была связана с риском депрессии ниже на 13% и риском тревоги ниже на 7%.
• Связь фруктов с тревогой оказалась менее надёжной: она пропадала при отдельном анализе для мальчиков и девочек.
• Для овощей статистически значимой связи с депрессией и тревогой не нашли.
• Чем больше сладких напитков пили подростки, тем выше был риск депрессии и тревоги — и у мальчиков, и у девочек. У мальчиков оценки были выше, особенно для тревоги.
• Девочки в среднем ели больше фруктов и овощей, а мальчики чаще пили сладкие напитки.

Что это значит

Исследование не доказывает, что фрукты защищают от депрессии, но добавляет аргументов в пользу того, что питание и психика подростков связаны. Авторы предполагают, что роль могут играть воспаление или гормон стресса кортизол, но в этой работе это не проверялось.

Для родителей практический вывод простой и безопасный: держать дома фрукты на виду, предлагать воду вместо газировки и не превращать еду в поле для конфликтов. Питание — лишь одна из привычек, которые влияют на самочувствие подростка, наряду со сном, движением и временем перед экраном; о том, как такие привычки складываются вместе, мы писали в статье о вредных привычках у подростков. Если подросток подавлен, раздражителен или замкнут, почитайте наш материал «Как поддержать подростка, которому плохо» и при необходимости обратитесь к специалисту.

Ограничения

Исследование наблюдательное, поэтому нельзя утверждать, что питание напрямую влияет на психику: возможны неучтённые факторы, например общий образ жизни семьи. Подростки сами сообщали, что едят, а такие данные бывают неточными. Депрессию и тревогу оценивали скрининговыми опросниками, а не клиническими диагнозами. Часть связей (фрукты и тревога, фрукты и депрессия у мальчиков) теряла значимость в дополнительных проверках. Авторы предлагают в будущем изучить другие продукты, включая ультраобработанную еду.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Davidson L., Ashtree D. N., Osman B. и др. Longitudinal associations between dietary intake and common mental disorders among adolescents in Australia. Child and Adolescent Mental Health, 2026. DOI: 10.1111/camh.70129 https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/camh.70129
• Обзор исследования на News-Medical https://www.news-medical.net/news/20261019/Fruit-and-sugary-drinks-stood-out-in-a-three-year-study-of-teenage-mental-health.aspx

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Принято считать, что люди с психопатическими чертами говорят холодно и без эмоций. Исследование Университета Миссисипи показывает, что всё сложнее: то, как человек рассказывает о своей жизни, зависит от конкретной черты и от того, о каком эпизоде идёт речь. Работа опубликована в журнале Personality and Individual Differences.

Что изучали

В исследовании участвовали 307 студентов и 144 взрослых, ранее отбывавших заключение. Каждого попросили письменно рассказать о трёх эпизодах своей жизни: о самом счастливом моменте, о самом тяжёлом и о поворотном. Это известный метод «нарративной идентичности» психолога Дэна Макадамса. Кроме того, участники заполнили опросник триархической психопатии (TriPM), который оценивает три черты: смелость (бесстрашие, уверенность в социальных ситуациях), подлость (холодность, отсутствие сочувствия, готовность использовать других) и расторможенность (импульсивность, слабый самоконтроль).

Тексты обработали программой LIWC, которая подсчитывает доли слов разных категорий: эмоциональных, связанных с тревогой, достижениями, психоактивными веществами и т. д.

Что выяснили

• Расторможенность была связана с более негативным эмоциональным тоном в историях о поворотных и счастливых моментах — но не в рассказах о самых тяжёлых.
• Подлость, вопреки ожиданиям, была связана с большим количеством слов о позитивных эмоциях и достижениях; более нейтральный, менее негативный тон наблюдался только в рассказах о поворотных моментах.
• Смелость сопровождалась меньшим количеством слов, связанных с тревогой, и реже упоминаниями психических расстройств — во всех типах историй.
• Общий вывод авторов: язык людей с психопатическими чертами не «эмоционально пустой», а зависит от черты и контекста.

Что это значит

Психопатия — не единый «тип», а набор черт, которые в разной степени есть у каждого. Исследование подтверждает, что эти черты по-разному проявляются в повседневной речи. Например, человек с выраженной «подлостью» может рассказывать о жизни как о череде побед — что согласуется с представлениями о его ориентации на статус и успех.

Авторы подчёркивают, что их цель — не диагностировать психопатию по словам, а лучше понять, как черты личности проявляются в речи. Для диагностики анализ текста не подходит. Это ещё один кирпичик в изучении «тёмных» черт личности — ранее мы писали о том, как психопатия связана со склонностью к сплетням и как «тёмная триада» влияет на выбор партнёра.

Ограничения

• Исследование корреляционное: оно показывает связи, но не причинно-следственные отношения.
• Психопатические черты оценивались по самоотчёту, а не клинической диагностикой.
• Программа LIWC считает слова, но не учитывает смысл и иронию.
• Выборка — американские студенты и бывшие заключённые; на других группах и в других языках результаты могут отличаться.

---

Источники

• Bray K., Drislane L. E. Investigating interpersonal and affective features of psychopathy through language use. Personality and Individual Differences, 2026. DOI: 10.1016/j.paid.2026.113978. https://doi.org/10.1016/j.paid.2026.113978
• Обзор на Neuroscience News: How Dark Traits Reshape Speech. https://neurosciencenews.com/language-psychopathy-psychology-31302/

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Умение радоваться и получать удовольствие от хорошего — не только черта характера, но и работа мозга. Новое исследование американских психологов показывает, что то, как родители общаются с ребёнком в три года, связано с тем, насколько ярко его мозг реагирует на награду спустя годы — вплоть до 18 лет. А сниженная реакция на награду считается одним из признаков риска депрессии.

Что изучали

Работа под руководством Кейлин Хилл из Университета Нотр-Дам опубликована в журнале Communications Psychology (из семейства журналов Nature). В исследовании участвовали 465 детей и их родители, набранные в Университете Стоуни-Брук (штат Нью-Йорк). Наблюдение длилось 15 лет.

Когда детям было три года, исследователи наблюдали в лаборатории, как родитель и ребёнок взаимодействуют один на один. Отмечали позитивные проявления — теплоту, поддержку, одобрение — и негативные: резкость, давление, навязчивое вмешательство. Затем в 9, 12, 15 и 18 лет у детей измеряли электрическую активность мозга (ЭЭГ), пока они играли в простую игру на угадывание и выигрывали или проигрывали деньги. Разница в ответе мозга на выигрыш и проигрыш — показатель того, как мозг обрабатывает награду.

Что выяснили

• Дети, чьи родители в три года проявляли больше тепла и поддержки и меньше резкости, на протяжении всего подросткового возраста показывали более сильную реакцию мозга на награду.
• У детей, которые чаще сталкивались с негативным стилем воспитания, мозг слабее реагировал на выигрыш — как будто радость от успеха была приглушена.
• По словам Хилл, раннее воспитание оказалось связано с одним из самых заметных нейронных маркеров риска психических проблем.

Что это значит

Сниженная реакция на награду может мешать получать удовольствие от жизни, а это открывает дорогу грусти и депрессии. Результаты позволяют предположить, что тёплое, поддерживающее воспитание в раннем возрасте помогает мозгу «научиться» радоваться. При этом авторы подчёркивают: обработка награды — лишь один кусочек большой картины. Семейная история депрессии вместе со стрессовыми событиями — более сильный известный предиктор.

Для родителей это хороший повод помнить о простых вещах: искренне радоваться вместе с ребёнком, хвалить за усилия, поддерживать, а не давить. Это не значит, что нужно быть идеальным: важен общий тон отношений, а не отдельные срывы. О том, как сохранять спокойствие в трудные моменты, читайте в статье «Детские истерики: как вести себя родителям», а о долгосрочной пользе хорошего детства — в материале «Хорошее детство защищает психику».

Ограничения

• Исследование наблюдательное: оно показывает связь во времени, но не доказывает, что именно стиль воспитания вызывает изменения в мозге.
• На родителей и детей могли одновременно влиять общие факторы — например, гены или условия жизни семьи.
• Все участники набраны в одном университете в штате Нью-Йорк, что ограничивает обобщение результатов.
• В пресс-релизе не приводятся точные статистические показатели и данные о том, сколько участников осталось в исследовании к 18 годам.

---

Источники

• Hill K. и др. Communications Psychology, 2026. https://www.nature.com/articles/s44271-026-00507-7
• Пресс-релиз Университета Нотр-Дам https://news.nd.edu/news/study-finds-positive-parenting-teaches-children-how-to-experience-joyand-could-lead-to-better-mental-health/

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Очередь в магазине, зависший компьютер, опоздавший автобус — мелкие неприятности случаются каждый день. Американские исследователи четыре года наблюдали за студентами и выяснили: те, у кого за время учёбы росло терпение именно к таким бытовым мелочам, к выпускному курсу заметно меньше тревожились.

Что изучали

Команда под руководством Лауры Упиникс следила за 274 студентами большого христианского университета на юге США — с первого семестра до последнего курса. Результаты опубликованы в журнале Psychology of Religion and Spirituality.

Исследователи измеряли:

• симптомы генерализованной тревоги за последнюю неделю;
• частоту духовных и религиозных кризисов — сомнений, внутренней борьбы, чувства отдалённости от веры (одним вопросом);
• три вида терпения: терпение к людям, терпение к жизненным трудностям и терпение к повседневным неприятностям.

Для анализа использовали модели латентных изменений, которые показывают, как одни показатели меняются вместе с другими со временем.

Что выяснили

• Студенты, у которых духовные кризисы случались чаще, тревожились сильнее уже в начале учёбы, и эта связь сохранялась все четыре года.
• Терпение не смягчало связь между духовными кризисами и тревогой: статистически значимого «защитного» эффекта не нашли.
• В первом семестре студенты с большим терпением к людям и к жизненным трудностям тревожились меньше.
• За четыре года рост терпения к повседневным неприятностям предсказывал заметное снижение тревоги к последнему курсу. Изменения двух других видов терпения на динамику тревоги не повлияли.

Как применить

Терпение — не врождённая черта, а навык, который можно развивать. Исследование подсказывает, что начинать стоит с самого простого уровня — реакции на мелкие бытовые раздражители.

• Замечайте момент раздражения: что именно вас задело и как реагирует тело.
• Делайте паузу перед реакцией: несколько медленных вдохов помогают не «завестись».
• Переформулируйте ситуацию: «очередь — это пять минут, чтобы послушать подкаст», а не «у меня крадут время».
• Отделяйте то, что можно изменить, от того, что нельзя, и тратьте силы на первое.

Если раздражительность и вспышки злости мешают жить, пригодятся советы из статьи «Как справиться с гневом», а при постоянной тревоге — «Как справиться с тревогой: 7 методов».

Ограничения

• Все участники учились в религиозном университете, поэтому результаты могут не переноситься на светские вузы и людей других возрастов.
• Духовные кризисы оценивали одним вопросом, который не различает их виды.
• Данные получены из самоотчётов и могут искажаться желанием выглядеть лучше.
• Для выборки из 274 человек модели довольно сложные; авторы призывают повторить работу на больших и более разнообразных группах.
• В обзоре исследования не приводятся величины эффектов, поэтому сложно судить, насколько сильно снижалась тревога.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Upenieks L., Matsuo H., Dougherty K.D., Glanzer P.L., Schnitker S.A. Religious/Spiritual Struggles, Patience, and Anxiety: A Longitudinal Examination of Virtue and Vulnerability. Psychology of Religion and Spirituality. DOI: 10.1037/rel0000626 https://doi.org/10.1037/rel0000626
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/everyday-patience-may-reduce-anxiety-even-during-spiritual-crises/

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Развод — одно из самых тяжёлых событий для семьи, и первый вопрос, который задают себе родители: как это отразится на ребёнке? Исследования дают обнадёживающий ответ: большинство детей со временем адаптируются, а то, как пройдут перемены, во многом зависит от поведения взрослых. Разбираемся, как сказать ребёнку о разводе, как он может реагировать в разном возрасте и что действительно помогает.

Как развод влияет на детей: что говорят исследования

Одна из самых известных работ на эту тему — метаанализ американского социолога Пола Амато и его коллеги Брюса Кита 1991 года. Они объединили 92 исследования, в которых участвовали более 13 тысяч детей. Оказалось, что у детей разведённых родителей показатели благополучия в среднем действительно ниже, но разница небольшая — от одной пятой до одной восьмой стандартного отклонения. Сильнее всего различались отношения с отцом и поведение, слабее всего — психологическая адаптация и самооценка. В 2001 году Амато обновил этот анализ с учётом исследований 1990-х годов.

В обзоре Министерства юстиции Канады, посвящённом рискам и защитным факторам для детей при разводе, приводятся и такие данные: 79% подростков 12–16 лет из разведённых семей справились с разводом родителей без помощи психолога. Там же подчёркивается, что часть трудностей у детей появляется ещё до развода — из-за долгих конфликтов в семье.

Иначе говоря, развод сам по себе не обрекает ребёнка на проблемы. Гораздо важнее то, что происходит вокруг него.

Что вредит ребёнку больше всего

По данным исследований, на благополучие детей сильнее всего влияют:

• затяжные конфликты между родителями — до развода и особенно после него;
• ситуации, когда ребёнка втягивают в споры взрослых или заставляют выбирать сторону;
• снижение внимания и заботы, когда родители поглощены своими переживаниями;
• финансовая нестабильность и резкие перемены — переезд, смена школы;
• потеря контакта с одним из родителей.

Как сказать ребёнку о разводе

Американская академия педиатрии (AAP) советует говорить прямо и просто, понятными словами — например: «Нам с папой стало трудно жить вместе». Важно быть честными в том, что изменится в жизни ребёнка: где он будет жить, как часто видеть каждого из родителей.

Несколько главных правил:

• Скажите, что ребёнок не виноват. Дети часто думают, что родители расстались из-за них, и что они могут всё исправить. Объясните, что это решение взрослых.
• Подчеркните, что любовь не закончилась. Оба родителя продолжат любить ребёнка и останутся в его жизни.
• Не рассказывайте подробностей о причинах развода, если ребёнок не знает их сам и речь не идёт о его безопасности, например о домашнем насилии.
• Больше слушайте, чем говорите. Будьте готовы к вопросам и к тому, что на некоторые из них у вас пока нет ответа.
• По возможности сообщите о разводе вместе, спокойно и заранее, а не накануне переезда.

Как дети реагируют в разном возрасте

По описанию AAP, реакции ребёнка во многом зависят от возраста:

• Дошкольники могут грустить, бояться чужих, «липнуть» к родителю, хуже спать и есть, временно терять навыки (например, проситься на горшок), чаще устраивать истерики и вести себя как малыши. Они особенно склонны винить себя. О том, как реагировать на вспышки, мы писали в статье «Детские истерики».
• Младшие школьники часто злятся или резко меняются в настроении, становятся рассеянными, хуже учатся, надеются, что родители помирятся, и мучаются от «раздвоенной верности».
• Подростки могут замыкаться, проявлять агрессию, идти на риск (алкоголь, рискованные отношения), брать на себя роль взрослого в семье, переживать из-за денег. У них возможны признаки депрессии, нарушения сна и аппетита. Советы для родителей подростков собраны в материале «Как поддержать подростка, которому плохо».

Большинство этих реакций — нормальный ответ на большие перемены. Они постепенно ослабевают, если ребёнок чувствует стабильность и поддержку.

Как помочь ребёнку пережить развод: практические советы

• Не втягивайте ребёнка в конфликт. Не ссорьтесь при нём, не обсуждайте бывшего партнёра так, чтобы ребёнок мог услышать.
• Не делайте ребёнка посыльным. Решайте вопросы напрямую со вторым родителем, а не через сына или дочь.
• Не критикуйте другого родителя. Для ребёнка это часть его самого, и такие слова ранят.
• Не заставляйте выбирать сторону и не ставьте ребёнка на место ушедшего партнёра — он не должен становиться вашим «утешителем» или «опорой».
• Сохраните привычный распорядок. Предсказуемые правила, режим дня, школа, кружки и друзья дают чувство безопасности.
• Договоритесь о понятном графике встреч со вторым родителем и соблюдайте его.
• Заботьтесь о себе. Спокойный родитель лучше поддерживает ребёнка. Если вам самим тяжело, обратитесь за помощью — для взрослых развод тоже может быть похож на переживание утраты.

Совместное воспитание после развода

Даже если брак закончился, родителями вы остаётесь оба. Специалисты называют это совместным воспитанием: взрослые договариваются о правилах, режиме, учёбе и важных решениях так, чтобы ребёнку не приходилось жить в двух разных мирах.

• Договоритесь об общих правилах: время сна, гаджеты, домашние задания. Небольшие различия допустимы, но главные правила лучше сделать одинаковыми.
• Обменивайтесь информацией напрямую — о здоровье, школе, планах. Удобно вести общий календарь или переписку только по делу.
• Соблюдайте договорённости. Опоздания и отменённые встречи ребёнок воспринимает очень лично.
• Не соревнуйтесь за любовь ребёнка подарками и вседозволенностью — это усиливает его тревогу.
• Готовьте ребёнка к переменам заранее: к новому жилью, к новому партнёру родителя. Знакомить с ним лучше постепенно, когда отношения стали устойчивыми.

Если договориться не получается, помогает семейный медиатор или консультации психолога для родителей.

Когда обращаться к специалисту

AAP советует обратиться к педиатру или детскому психологу, если реакции ребёнка становятся чрезмерными или не проходят. Обратите внимание, если:

• грусть, раздражительность или замкнутость держатся неделями и не ослабевают;
• ребёнок перестал общаться с друзьями, резко снизилась успеваемость;
• появились стойкие нарушения сна и аппетита, жалобы на здоровье без явной причины;
• подросток употребляет алкоголь или наркотики, рискованно себя ведёт;
• ребёнок говорит о бессмысленности жизни, о желании умереть или причиняет себе вред — в этом случае нужна срочная помощь.

Иногда полезно и семейное консультирование или помощь медиатора — он помогает родителям договориться о детях без затяжных конфликтов. Помните: развод — это не конец семьи для ребёнка, а её перестройка, и от взрослых зависит, насколько бережной она будет.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• American Academy of Pediatrics. Adjusting to Divorce. HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/types-of-families/Pages/Adjusting-to-Divorce.aspx
• Department of Justice Canada. An Overview of the Risks and Protectors for Children of Separation and Divorce (обзор, включающий метаанализы Amato & Keith, 1991). https://justice.gc.ca/eng/rp-pr/fl-lf/divorce/2002_2/p2.html
• Amato P. R. Children of divorce in the 1990s: an update of the Amato and Keith (1991) meta-analysis. Journal of Family Psychology, 2001. https://justice.gc.ca/eng/rp-pr/fl-lf/divorce/vcsdm-pvem/ref.html

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Тревожиться перед экзаменом или из-за болезни близкого — нормально. Но бывает, что беспокойство не отпускает месяцами: человек постоянно ждёт плохого — за работу, деньги, здоровье, детей, — даже когда объективных поводов нет. Такое состояние может быть генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это одно из самых частых тревожных расстройств, и оно хорошо поддаётся лечению.

Что такое генерализованное тревожное расстройство

В Международной классификации болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) ГТР описано как выраженные симптомы тревоги, которые сохраняются как минимум несколько месяцев. Тревога может быть общей, «беспредметной», или проявляться как чрезмерное беспокойство о повседневных делах — семье, здоровье, финансах, учёбе или работе. Она сопровождается напряжением, беспокойством, трудностями с концентрацией, раздражительностью или нарушениями сна и заметно мешает жизни. При этом симптомы не объясняются другим заболеванием или действием веществ и лекарств.

Главное отличие от обычного беспокойства — масштаб и неуправляемость. Тревожные мысли «перескакивают» с одной темы на другую, их трудно остановить, а усилия «просто не думать» не помогают.

Насколько часто встречается ГТР

По данным Всемирных обследований психического здоровья (более 147 тысяч взрослых в 26 странах), ГТР хотя бы раз в жизни бывает примерно у 3,7% людей, а в течение года — у 1,8%. В странах с высоким доходом расстройство встречается чаще (5% в течение жизни). ГТР редко приходит одно: у 81,9% людей с этим диагнозом в течение жизни бывают и другие расстройства — чаще всего депрессия и другие тревожные расстройства. Помощь получает лишь около половины тех, кто с ним сталкивается.

Симптомы ГТР

Психологические:

• постоянное беспокойство о многих вещах сразу, которое трудно контролировать;
• ожидание худшего, «катастрофические» сценарии;
• трудности с концентрацией, ощущение «пустой головы»;
• раздражительность, напряжённость, чувство, что вы «на взводе»;
• непереносимость неопределённости — желание всё проверить и перестраховаться.

Телесные:

• мышечное напряжение, боли в шее, плечах, голове;
• быстрая утомляемость;
• трудности с засыпанием или беспокойный сон;
• учащённое сердцебиение, потливость, дискомфорт в животе.

Многие люди с ГТР годами ходят по врачам из-за телесных симптомов, не подозревая, что причина — тревога. Если обследование не находит болезни, а беспокойство не уходит, стоит подумать о тревожном расстройстве.

Чем ГТР отличается от других тревожных расстройств

При панических атаках страх приходит внезапными приступами — подробнее в статье о панических атаках. При социальной тревожности человек боится прежде всего оценки окружающих (подробнее), а при фобиях — конкретных предметов или ситуаций (подробнее). При ГТР тревога более «размыта» и почти постоянна.

Как отличить ГТР от обычного беспокойства

Задайте себе несколько вопросов:

• Тревожусь ли я большую часть дней уже несколько месяцев?
• Беспокоюсь ли я о многих разных вещах, а не об одной конкретной проблеме?
• Получается ли у меня переключиться, когда я этого хочу?
• Мешает ли беспокойство спать, работать, общаться и отдыхать?

Если на большинство вопросов ответ «да», это не диагноз, но хороший повод обсудить своё состояние со специалистом. Врачи часто используют короткие опросники вроде GAD-7, но окончательный вывод делается только после беседы.

Почему возникает ГТР

Единой причины нет. Обычно сочетаются несколько факторов:

• наследственная предрасположенность и тревожный темперамент;
• длительный стресс, тяжёлые жизненные события;
• опыт неопределённости и небезопасности в детстве;
• привычка справляться с тревогой через беспокойство и избегание: кажется, что «если всё продумать, ничего плохого не случится».

Как лечат ГТР

Британское клиническое руководство NICE рекомендует «ступенчатый» подход — от простых мер к более интенсивным.

• Шаг 1. Оценка состояния, объяснение, что такое ГТР и какие есть варианты лечения, наблюдение за симптомами.
• Шаг 2. Если лучше не стало — низкоинтенсивные методы на основе когнитивно-поведенческой терапии: самопомощь по пособиям (самостоятельно или с поддержкой специалиста) или психообразовательные группы.
• Шаг 3. При выраженных нарушениях или недостаточном эффекте — либо интенсивная психотерапия (КПТ или прикладная релаксация, обычно 12–15 еженедельных встреч по часу), либо лекарства. Руководство подчёркивает, что выбор зависит от предпочтений человека: ни один из вариантов не доказал превосходства.
• Шаг 4. Сложные случаи, устойчивые к лечению, — направление к профильным специалистам и комплексный план помощи.

Из лекарств руководство рекомендует в первую очередь антидепрессанты группы СИОЗС, а при их неэффективности — другой СИОЗС или СИОЗСН. Бензодиазепины (транквилизаторы) при ГТР не рекомендуются, кроме краткосрочного применения в кризисных ситуациях. Если препарат помогает, приём обычно продолжают не менее года, потому что высок риск возврата симптомов. Любые лекарства назначает только врач.

Что можно сделать самостоятельно

• Выделите «время для тревоги». 15–20 минут в день, когда вы записываете беспокойства. Если тревожная мысль приходит в другое время, отложите её до «своего часа».
• Отличайте решаемые проблемы от гипотетических. Для решаемых составьте конкретный план, гипотетические «а вдруг» отмечайте и отпускайте.
• Тренируйте терпимость к неопределённости. Начните с малого: не перепроверяйте сообщение, не ищите в интернете симптомы.
• Расслабляйте тело. Медленное дыхание с удлинённым выдохом и последовательное расслабление мышц снижают напряжение. Начать можно с нашей статьи «Медитация для начинающих».
• Двигайтесь. Регулярная физическая активность помогает при тревоге — подробнее в материале о спорте против депрессии и тревоги.
• Берегите сон и ограничьте кофеин и алкоголь. Алкоголь ненадолго успокаивает, но усиливает тревогу на следующий день. Советы по сну — в статье «Как наладить сон без таблеток».
• Замечайте ловушки мышления. Катастрофизация и «чтение мыслей» подпитывают беспокойство — о них мы писали в статье о когнитивных искажениях.

Когда обращаться к специалисту

Записаться к психотерапевту, психиатру или клиническому психологу стоит, если:

• тревога держится большую часть дней несколько месяцев;
• она мешает работе, учёбе, отношениям или сну;
• появляются панические атаки или подавленность;
• вы всё чаще избегаете дел и встреч или «успокаиваетесь» алкоголем и снотворными;
• самостоятельные способы не помогают.

Если тревога сопровождается мыслями о том, что жить не хочется, обратитесь за помощью сразу. ГТР — хорошо изученное расстройство, и при правильном лечении большинство людей чувствуют заметное облегчение.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Ruscio A. M., Hallion L. S., Lim C. C. W. и др. Cross-sectional Comparison of the Epidemiology of DSM-5 Generalized Anxiety Disorder Across the Globe. JAMA Psychiatry, 2017 https://hcp.hms.harvard.edu/publication/cross-sectional-comparison-epidemiology-dsm-5-generalized-anxiety-disorder-across-globe
• NICE. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113) https://www.nice.org.uk/guidance/cg113
• ВОЗ. МКБ-11: 6B00 Генерализованное тревожное расстройство (описание кода) https://www.findacode.com/icd-11/code-1712535455.html
• ВОЗ. Тревожные расстройства: информационный бюллетень https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.