Очередь в магазине, зависший компьютер, опоздавший автобус — мелкие неприятности случаются каждый день. Американские исследователи четыре года наблюдали за студентами и выяснили: те, у кого за время учёбы росло терпение именно к таким бытовым мелочам, к выпускному курсу заметно меньше тревожились.
Что изучали
Команда под руководством Лауры Упиникс следила за 274 студентами большого христианского университета на юге США — с первого семестра до последнего курса. Результаты опубликованы в журнале Psychology of Religion and Spirituality.
Исследователи измеряли:
- симптомы генерализованной тревоги за последнюю неделю;
- частоту духовных и религиозных кризисов — сомнений, внутренней борьбы, чувства отдалённости от веры (одним вопросом);
- три вида терпения: терпение к людям, терпение к жизненным трудностям и терпение к повседневным неприятностям.
Для анализа использовали модели латентных изменений, которые показывают, как одни показатели меняются вместе с другими со временем.
Что выяснили
- Студенты, у которых духовные кризисы случались чаще, тревожились сильнее уже в начале учёбы, и эта связь сохранялась все четыре года.
- Терпение не смягчало связь между духовными кризисами и тревогой: статистически значимого «защитного» эффекта не нашли.
- В первом семестре студенты с большим терпением к людям и к жизненным трудностям тревожились меньше.
- За четыре года рост терпения к повседневным неприятностям предсказывал заметное снижение тревоги к последнему курсу. Изменения двух других видов терпения на динамику тревоги не повлияли.
Как применить
Терпение — не врождённая черта, а навык, который можно развивать. Исследование подсказывает, что начинать стоит с самого простого уровня — реакции на мелкие бытовые раздражители.
- Замечайте момент раздражения: что именно вас задело и как реагирует тело.
- Делайте паузу перед реакцией: несколько медленных вдохов помогают не «завестись».
- Переформулируйте ситуацию: «очередь — это пять минут, чтобы послушать подкаст», а не «у меня крадут время».
- Отделяйте то, что можно изменить, от того, что нельзя, и тратьте силы на первое.
Если раздражительность и вспышки злости мешают жить, пригодятся советы из статьи «Как справиться с гневом», а при постоянной тревоге — «Как справиться с тревогой: 7 методов».
Ограничения
- Все участники учились в религиозном университете, поэтому результаты могут не переноситься на светские вузы и людей других возрастов.
- Духовные кризисы оценивали одним вопросом, который не различает их виды.
- Данные получены из самоотчётов и могут искажаться желанием выглядеть лучше.
- Для выборки из 274 человек модели довольно сложные; авторы призывают повторить работу на больших и более разнообразных группах.
- В обзоре исследования не приводятся величины эффектов, поэтому сложно судить, насколько сильно снижалась тревога.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Upenieks L., Matsuo H., Dougherty K.D., Glanzer P.L., Schnitker S.A. Religious/Spiritual Struggles, Patience, and Anxiety: A Longitudinal Examination of Virtue and Vulnerability. Psychology of Religion and Spirituality. DOI: 10.1037/rel0000626 https://doi.org/10.1037/rel0000626
- Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/everyday-patience-may-reduce-anxiety-even-during-spiritual-crises/
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий