Газлайтинг: что это такое, признаки и как ему противостоять

«Этого не было», «Ты всё выдумываешь», «Ты слишком чувствительная» — если такие фразы звучат постоянно и после разговора вы всё меньше доверяете собственной памяти, возможно, речь идёт о газлайтинге. Это одна из самых незаметных форм психологического давления. Разбираемся, что такое газлайтинг, как его распознать и что делать.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это вид психологической манипуляции, при котором один человек систематически заставляет другого сомневаться в своих воспоминаниях, восприятии и здравомыслии. Цель (осознанная или нет) — получить контроль: если человек перестаёт доверять себе, им легче управлять.

Термин появился благодаря пьесе Патрика Гамильтона «Газовый свет» (1938) и её экранизации 1944 года. В сюжете муж приглушает газовые лампы в доме, а когда жена это замечает, убеждает её, что ей кажется, — постепенно она начинает считать себя сумасшедшей.

Социолог Пейдж Свит в работе, опубликованной в American Sociological Review, показала, что газлайтинг опирается на социальное неравенство и стереотипы — например, о «женской истеричности» или «неадекватности» человека с психическим расстройством. Поэтому он особенно эффективен там, где у одного из партнёров больше власти.

Где встречается газлайтинг

• В романтических отношениях — самый частый случай; нередко он сочетается с другими формами абьюза.
• В семье — родитель отрицает пережитое ребёнком: «Тебя никто никогда не обижал».
• На работе — руководитель или коллега отрицает договорённости, присваивает результаты, выставляет человека некомпетентным.
• В медицине — когда жалобы пациента систематически списывают на «нервы» без обследования (так называемый медицинский газлайтинг).

Почему люди прибегают к газлайтингу

Газлайтинг не всегда продуманная стратегия. Иногда за ним стоят стремление контролировать партнёра, страх потерять власть или быть разоблачённым, неспособность признавать собственные ошибки. Часть людей просто воспроизводит модель общения, усвоенную в детстве, и искренне не замечает, как обесценивает других. Газлайтинг чаще встречается у людей с выраженными нарциссическими или антисоциальными чертами, но поставить диагноз по одному поведению нельзя — это может сделать только специалист.

Газлайтинг или обычная ссора

В любой паре бывают конфликты, в которых каждый уверен в своей правоте. Отличить здоровый спор от газлайтинга помогают несколько вопросов. Можете ли вы спокойно высказать своё мнение, не опасаясь насмешек? Признаёт ли второй человек свои ошибки хотя бы иногда? Остаётся ли у вас после разговора ощущение, что вас услышали, даже если вы не договорились? Если ответ на эти вопросы почти всегда «нет», а после споров вы чувствуете растерянность и вину, стоит присмотреться к отношениям внимательнее.

Признаки газлайтинга

Распознать газлайтинг трудно, потому что он развивается постепенно. Обратите внимание на поведение другого человека:

• отрицает события и слова, даже когда вы уверены, что они были;
• переворачивает ситуацию так, что виноваты всегда вы;
• обесценивает ваши чувства: «Ты раздуваешь из мухи слона»;
• ставит под сомнение вашу память и психическое здоровье: «У тебя проблемы с головой»;
• настраивает против вас других: «Все считают, что ты неадекватна»;
• переводит тему, когда вы пытаетесь обсудить проблему;
• чередует критику с теплом и подарками, что ещё больше сбивает с толку.

И на собственное состояние:

• вы постоянно сомневаетесь в себе и перепроверяете свои воспоминания;
• часто извиняетесь, даже не понимая за что;
• оправдываете поведение партнёра перед друзьями и родственниками;
• чувствуете, что «с вами что-то не так», но не можете объяснить что;
• стали тревожнее, потеряли уверенность и радость.

Типичные фразы газлайтера

• «Я такого не говорил. Ты опять всё придумала».
• «Ты слишком остро реагируешь».
• «Тебе нужно лечиться».
• «Никто, кроме меня, тебя не выдержит».
• «Я просто пошутил, у тебя нет чувства юмора».

Одна такая фраза в споре ещё не означает газлайтинг: люди действительно по-разному запоминают события. Тревожный сигнал — это систематичность, когда сомнения в вашей адекватности становятся постоянным фоном отношений.

Чем опасен газлайтинг

Длительное психологическое давление подрывает самооценку, повышает тревожность, может приводить к депрессии и симптомам травматического стресса. Человек теряет опору на собственное восприятие и становится всё более зависимым от манипулятора — это затрудняет выход из отношений и может перерасти в созависимость. По оценкам ВОЗ, психологическое насилие часто сопровождает физическое и сексуальное насилие в паре.

Что делать, если вас газлайтят

• Фиксируйте факты. Записывайте события, даты и фразы в дневник или заметки, сохраняйте переписку. Это помогает опираться на реальность, а не на чужую версию.
• Проверяйте восприятие с надёжными людьми. Расскажите о ситуации другу или родственнику, которому доверяете.
• Не втягивайтесь в бесконечные споры. Можно сказать: «Я помню это иначе. Я не буду спорить о том, что я чувствую».
• Обозначайте границы. Спокойно сообщите, что не готовы продолжать разговор в обвиняющем тоне.
• Восстанавливайте опору на себя. Вернитесь к занятиям и людям, рядом с которыми чувствуете себя уверенно.
• Продумайте безопасность. Если давление сопровождается угрозами, контролем денег, слежкой или физическим насилием, заранее продумайте, куда можно уйти, и сохраните важные документы и контакты.

Можно ли изменить газлайтера

Иногда газлайтинг — неосознанная привычка, перенятая из родительской семьи, и человек готов работать над собой с психотерапевтом. Но если поведение систематическое, а на попытки обсудить его отвечают новыми обвинениями, надеяться на изменения без желания самого человека не стоит. Парная терапия при выраженном насилии в отношениях обычно не рекомендуется — сначала важна безопасность пострадавшего.

Как не стать газлайтером самому

В конфликте легко отмахнуться от чувств другого. Помогают простые правила: признавать, что у другого может быть своя версия событий; говорить о своих чувствах, а не диагностировать партнёра; не использовать фразы вроде «ты сумасшедший» даже в шутку.

Когда обращаться к специалисту

Обратитесь к психологу или психотерапевту, если:

• вы постоянно сомневаетесь в своей памяти и адекватности;
• тревога, подавленность или нарушения сна длятся больше двух недель;
• вы не можете решить, оставаться ли в отношениях, и чувствуете себя в ловушке;
• вы боитесь реакции партнёра или подвергаетесь угрозам и насилию.

Специалист поможет восстановить доверие к себе, разобраться в отношениях и, если нужно, составить план безопасного выхода. Подробнее о том, как справляться с тревогой, — в нашем отдельном материале.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Sweet P. L. The Sociology of Gaslighting. American Sociological Review, 2019; 84(5): 851–875. DOI: 10.1177/0003122419874843 https://doi.org/10.1177/0003122419874843
• Всемирная организация здравоохранения. Насилие в отношении женщин (информационный бюллетень) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women

Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.