Слабая хватка рук связана с повышенным риском депрессии: метаанализ

Сила, с которой человек сжимает кулак, давно используется врачами как простой показатель общего здоровья. Новый метаанализ показывает, что она может быть связана и с психическим состоянием.

Что изучали

Исследователи из Федерального университета Санта-Марии (Бразилия) вместе с коллегами из других стран собрали результаты 16 научных работ, охвативших 497 336 человек средним возрастом около 61 года. Участники жили в Китае, Великобритании, Италии, Японии, США и других странах. В анализ брали только тех, у кого в начале наблюдения не было депрессивных симптомов. Наблюдение длилось от года до десяти лет.

Что выяснили

• Люди с более слабой хваткой имели на 42% более высокие шансы позже столкнуться с депрессивными симптомами (по данным 11 исследований).
• По данным ещё пяти работ, риск новой депрессии был выше на 26%.
• Возраст, пол и курение не меняли эту связь. При более длительном наблюдении она была немного сильнее.

Как это объяснить

Сила хватки — не волшебный маркер, а отражение общего состояния: насколько человек активен, есть ли у него хронические болезни, насколько он сохраняет самостоятельность. Все эти факторы влияют и на настроение. Есть и биологические объяснения: мышечная активность связана с выработкой веществ, которые поддерживают работу мозга.

Что делать

Вывод практичный: силовые упражнения полезны не только для тела. Даже простые занятия с эспандером, резиновой лентой или собственным весом два-три раза в неделю помогают сохранять мышечную силу с возрастом. Это особенно важно для людей старше 50 лет.

Ограничения

Исследования наблюдательные, поэтому нельзя утверждать, что накачанные мышцы защищают от депрессии. Связь умеренная, а пороги «слабой» хватки в разных работах различались. Авторы подчёркивают: измерять силу хватки как тест на депрессию нельзя.

Источники

• de Oliveira J., Mignoni I., Vancampfort D. et al. Association between handgrip strength and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Psychiatric Research, 2026. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2026.02.023
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/weak-handgrip-strength-linked-to-higher-risk-of-depression-over-time/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.