Предменструальный синдром (ПМС) затрагивает, по разным оценкам, 20–30% людей с менструальным циклом, а его тяжёлую форму — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — 3–8%. Известно, что стресс и пережитая травма делают симптомы тяжелее. Исследователи из Университета SWPS и Ягеллонского университета (Польша) проверили, какие психологические качества могут защищать от этого эффекта. Работа опубликована в журнале Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice.
Что изучали
Рахела Антош-Рекуцка и Катажина Прохвиц провели исследование в два этапа. На первом 228 участниц в возрасте от 18 до 52 лет вспоминали свои предменструальные симптомы и заполняли опросники о пережитом стрессе, травматическом опыте и трёх «ресурсах»: чувстве связности (ощущение, что жизнь понятна, управляема и осмысленна), пяти навыках осознанности и самосострадании. На втором этапе 90 участниц в течение двух менструальных циклов ежедневно отмечали симптомы — такой проспективный способ считается более надёжным, чем воспоминания.
Учёных интересовало, ослабляют ли эти ресурсы связь между стрессом (или травмой) и выраженностью ПМС и ПМДР — то есть работают ли они как «буфер».
Что выяснили
- Все изучаемые показатели были связаны друг с другом: чем больше стресса и травматического опыта, тем тяжелее симптомы; чем выше самосострадание, осознанность и чувство связности — тем легче.
- Самосострадание и четыре из пяти навыков осознанности смягчали связь между воспринимаемым стрессом и предменструальными симптомами.
- Чувство связности тоже работало как буфер, хотя по данным ретроспективных опросников эффект показали лишь два его компонента.
- Связь травмы с симптомами смягчали только два навыка осознанности: безоценочное отношение к своим переживаниям (по воспоминаниям) и умение описывать свои чувства словами (по дневникам).
Что это значит
Авторы делают вывод, что более понимающее, внимательное и доброе отношение к себе может помогать людям с тяжёлыми предменструальными симптомами, особенно в периоды высокого стресса. По их мнению, программы помощи при ПМС и ПМДР могут включать тренировку осознанности и терапию, сфокусированную на сострадании к себе.
На практике это может означать простые шаги: замечать раздражение или подавленность перед менструацией без самокритики («со мной что-то не так»), называть свои состояния словами, заранее снижать нагрузку в «трудные» дни цикла и вести дневник симптомов. Начать знакомство с практиками поможет наш материал о медитации для начинающих; о том, как самосострадание меняет отношение к себе, мы писали в новости о самосострадании и образе тела, а о роли гормонов в эмоциях — в статье о прогестероне.
Тяжёлые предменструальные симптомы, особенно резкие перепады настроения, отчаяние или мысли о самоповреждении, — повод обратиться к гинекологу и психиатру или психотерапевту: ПМДР хорошо поддаётся лечению.
Ограничения
- Это корреляционное исследование, а не испытание вмешательства: оно не доказывает, что тренировка самосострадания или осознанности уменьшит симптомы.
- Выборка небольшая, особенно на этапе дневников (90 человек), и не клиническая — диагнозы ПМДР врачами не ставились.
- Все данные получены через самоотчёты.
- Нужны рандомизированные испытания, которые проверят, помогают ли программы на основе этих навыков.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Antosz-Rekucka R., Prochwicz K. The buffering role of sense of coherence, mindfulness skills and self-compassion in premenstrual disorders: Findings from a general sample. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 2026. https://doi.org/10.1111/papt.70093
- Обзор на Medical Xpress https://medicalxpress.com/news/2026-10-mindfulness-compassion-alleviate-premenstrual-symptoms.html
- Аннотация в репозитории Университета SWPS https://share.swps.edu.pl/entities/article/1e6582f4-e3d9-45f1-952e-aaacc5bac13b/full
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий