Почему один человек после неудачи быстро собирается, а другого она надолго выбивает из колеи? Исследователи из Бингемтонского университета (США) предположили, что устойчивость к стрессу во многом зависит от повседневных привычек — и что действуют они через психологическую гибкость. Результаты опубликованы в Journal of American College Health.
Что изучали
Команда под руководством Лины Бегдаш анонимно опросила около 400 студентов колледжа. Участники рассказывали о питании, сне, физической активности и других привычках, а также заполняли шкалы жизнестойкости (резильентности) и психологической гибкости.
Психологическая гибкость — это способность подстраивать мысли, эмоции и действия под меняющиеся обстоятельства: замечать свои чувства, взвешивать варианты и реагировать на трудности продуктивно, а не «на автомате». Учёные проверяли, объясняет ли эта гибкость связь между образом жизни и устойчивостью к стрессу.
Идея опирается на прежние работы того же автора: ранее Бегдаш уже связывала более питательный рацион с большей жизнестойкостью, а бедное питание — с меньшей. Новая работа пытается объяснить механизм: по словам исследовательницы, здоровые привычки развивают гибкость, «а гибкость, в свою очередь, делает человека устойчивым».
Что выяснили
- Студенты, которые завтракали не реже пяти раз в неделю, отличались большей жизнестойкостью, и эту связь частично объясняла психологическая гибкость.
- Те, кто спал меньше шести часов, в целом сообщали о более низкой жизнестойкости и меньшей гибкости.
- Физическая активность от 20 минут и дольше была связана с большей гибкостью и лучшим совладанием со стрессом.
- Приём рыбьего жира несколько раз в неделю тоже ассоциировался с большей гибкостью.
- Частый фастфуд и недосып, наоборот, сопровождались психологической «ригидностью» — трудностью перестраивать мысли и поведение, когда ситуация меняется.
Как применить
Хотя исследование не доказывает прямого влияния, его выводы совпадают с тем, что известно о работе мозга: регулярное питание, сон и движение поддерживают способность регулировать эмоции. Попробовать можно без риска:
- Завтракать хотя бы в будни — даже простая еда лучше, чем кофе на пустой желудок.
- Защищать сон: не меньше 7 часов для взрослых. Если со сном не ладится, начните с советов из статьи «Как наладить сон без таблеток».
- Добавить 20 минут движения в день: быстрая ходьба, велосипед, зарядка.
- Сократить фастфуд, заменив его простой домашней едой.
- Тренировать гибкость напрямую: в стрессовой ситуации спрашивать себя «Какие у меня есть варианты?» вместо «Почему это случилось со мной?».
Если стресс на учёбе или работе стал хроническим, полезно проверить себя на признаки эмоционального выгорания.
Ограничения
- Это опрос в одной временной точке: он показывает связи, но не доказывает, что завтрак или спорт делают человека устойчивее. Возможно, более собранные люди просто чаще завтракают.
- Все данные — самоотчёты студентов; на людей другого возраста выводы могут не распространяться.
- В пресс-релизе не приведены размеры эффектов и подробности о выборке.
Поделиться статьёй:
Источники
- Begdache L., Cherry J., Talkachov A. J. Dietary and lifestyle factors and resilience: the role of psychological flexibility as a mediator. Journal of American College Health, 2025; 74(6): 1569. DOI: 10.1080/07448481.2025.2597907. https://doi.org/10.1080/07448481.2025.2597907
- Пресс-релиз Бингемтонского университета на ScienceDaily (13 октября 2026) https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261012185023.htm
Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий