Тревога по понедельникам оставляет след в организме на месяцы

«Ненавижу понедельники» — шутка, знакомая всем. Исследование учёных из Гонконгского университета показывает, что тревога, связанная с началом недели, может иметь вполне измеримые последствия для организма.

Что изучали

Профессор Тарани Чандола и коллеги проанализировали данные более 3500 пожилых людей из Английского лонгитюдного исследования старения (ELSA). Среди участников были и работающие, и пенсионеры. Уровень стресса оценивали по кортизолу в волосах — этот способ показывает накопленное воздействие гормона стресса примерно за два месяца.

Что выяснили

• У людей, испытывающих тревогу по понедельникам, кортизол в волосах был на 23% выше, чем у тех, кто тревожился в другие дни недели.
• Эффект наблюдался не только у работающих, но и у пенсионеров — то есть «понедельничная» тревога может сохраняться даже после окончания карьеры.
• Лишь четверть эффекта объяснялась тем, что по понедельникам люди тревожатся чаще. Остальное — тем, что тревога в понедельник сильнее сказывается на организме.

Почему это важно

Длительно повышенный кортизол связан с нарушением работы гормональной системы стресса и, возможно, с рисками для сердца. Авторы рассматривают это как один из вероятных биологических мостов между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Что можно сделать

• Планировать понедельник мягче: не ставить на утро самые неприятные дела.
• Заканчивать пятницу коротким списком задач на понедельник — это снижает неопределённость.
• Оставлять в воскресенье вечер для спокойного занятия вместо проверки рабочей почты.
• Если тревога перед началом недели постоянная и сильная, это повод задуматься о нагрузке и, возможно, поговорить со специалистом.

Ограничения

Исследование наблюдательное и касается пожилых людей в Англии. Связь с сердечными болезнями в нём напрямую не изучалась.

Источники

• Chandola T., Ling W., Rouxel P. Are anxious Mondays associated with HPA-axis dysregulation? A longitudinal study of older adults in England. Journal of Affective Disorders, 2025. https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.119611
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2025/07/250706230309.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.