Сколько света мы получаем днём, может быть связано с риском деменции. К такому выводу пришли китайские исследователи, проанализировав данные почти 88 тысяч человек, носивших на запястье датчики освещённости. Работа опубликована в журнале General Psychiatry летом, а в конце октября издательство Wiley выпустило о ней пресс-релиз.
Что изучали
Команда под руководством Хунляна Фэна из Гуанчжоуского медицинского университета использовала данные британского биобанка UK Biobank. У 87 577 участников без деменции (средний возраст около 62 лет, 57% — женщины) в течение недели браслет-акселерометр измерял освещённость днём и ночью в обычной жизни. Затем за людьми наблюдали в среднем 8,1 года; за это время деменция развилась у 741 человека.
Что выяснили
- Средняя дневная освещённость выше 1000 люкс (примерно как на улице в пасмурный день) была связана с риском деменции ниже на 16%.
- Около 0,7 часа (42 минут) в день и больше при ярком свете от 5000 люкс давали дополнительное снижение риска — примерно на 17%.
- По оценке авторов, недостаток яркого дневного света предсказывал деменцию сильнее, чем шесть известных факторов риска.
- Связь была сильнее у «сов», у людей с ярким светом по ночам и у носителей гена APOE ε4 — снижение риска в этих группах доходило до 41%.
- Ночная освещённость сама по себе с риском деменции значимо связана не была.
- До трети связи, по предварительному анализу, объясняли суточные ритмы активности и особенности строения мозга.
Как применить
Яркий свет днём — главный сигнал для внутренних часов организма. Он помогает синхронизировать циклы сна и бодрствования, а нарушение этих ритмов давно связывают и с депрессией, и с ухудшением памяти. Об этой связи мы рассказывали в статьях о циркадной депрессии и «Сезонная депрессия».
Исследование не доказывает, что прогулки защищают от деменции, но совет из него безопасный и полезный в любом случае:
- старайтесь выходить на улицу хотя бы на 40–60 минут в светлое время суток, лучше утром;
- даже в пасмурную погоду на улице светлее, чем в помещении, — обычное комнатное освещение намного слабее 1000 люкс;
- работайте у окна, ставьте рабочее место ближе к естественному свету;
- вечером приглушайте свет, чтобы не сбивать внутренние часы.
Другие факторы, которые изучают в связи с риском деменции, мы разбирали в материалах об аспирине и генетике и о сахаре в раннем детстве.
Ограничения
- Это наблюдательное исследование: оно показывает связь, но не причину. Люди с начинающимися проблемами со здоровьем могут меньше выходить на улицу — и поэтому получать меньше света.
- Освещённость измеряли всего неделю, а образ жизни за восемь лет мог меняться.
- Участники UK Biobank в среднем здоровее и обеспеченнее населения в целом и живут в одной стране с определённым климатом.
- Анализ того, что объясняет связь (ритмы, строение мозга), авторы называют предварительным.
Поделиться статьёй:
Источники
- Zheng N., Wang W., Li B. и др. Associations between wearable-device-measured daytime and nighttime light exposures and dementia risk: A prospective cohort study. General Psychiatry, 2026. https://doi.org/10.1002/gps3.70039
- Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261028232707.htm
- Страница публикации на сайте UK Biobank https://www.ukbiobank.ac.uk/publications/associations-between-wearable-device-measured-daytime-and-nighttime-light-exposures-and-dementia-risk-a-prospective-cohort-study/
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий