Рубрика: Исследования

Если у ребёнка СДВГ, родители нередко задаются вопросом: не «передали» ли они ему не только гены, но и что-то через воспитание и домашнюю атмосферу? Крупное норвежское исследование семей проверило, влияют ли гены родителей на черты СДВГ у ребёнка косвенно — через среду, которую они создают. Ответ оказался неожиданным: убедительных признаков такого влияния учёные не нашли. Работа опубликована в журнале Behavior Genetics.

Что изучали

Генетики давно знают, что гены родителей могут влиять на ребёнка двумя путями. Прямой путь — ребёнок наследует часть генетических вариантов. Косвенный путь, который называют «генетическим воспитанием», — гены родителей влияют на их поведение, привычки и обстановку в доме, а это уже отражается на ребёнке.

Команда под руководством Дэниела Векслера из Королевского колледжа Лондона использовала данные Норвежского когортного исследования матерей, отцов и детей. Учёные анализировали «трио» — генетические данные матери, отца и ребёнка — вместе с анкетами, в которых родители оценивали поведение ребёнка, связанное с СДВГ. Было изучено около миллиона генетических вариантов у каждого члена семьи.

Анализ проводили для двух возрастов:

• 5 лет — 12 374 семейных трио;
• 8 лет — 12 714 трио (выборки частично пересекались).

Что выяснили

• В 5 лет предварительные модели показывали, что косвенное влияние генов матери объясняет почти 5% различий в чертах СДВГ, а собственные гены ребёнка — менее 2%. Но при более строгом сравнении моделей эти оценки не подтвердились, а погрешности оказались слишком большими для твёрдых выводов.
• В 8 лет предварительные оценки прямого влияния генов ребёнка и косвенного влияния генов матери составили примерно по 8%.
• Однако лучше всего данные описывала модель, в которой есть только прямой вклад собственных генов ребёнка — без косвенного влияния генов кого-либо из родителей.
• Итог: надёжных доказательств того, что генетический профиль родителя влияет на общий уровень черт СДВГ у ребёнка через семейную среду, не нашлось. К 8 годам главным генетическим фактором оказалась собственная ДНК ребёнка.

Что это значит для родителей

Это исследование — ещё один аргумент против идеи, что СДВГ «вызывают» родители своим воспитанием. Черты СДВГ во многом связаны с собственной биологией ребёнка. Родителям, которые винят себя, важно это услышать: чувство вины мало помогает, а вот поддержка, предсказуемый распорядок и понятные правила действительно облегчают жизнь ребёнку с СДВГ.

При этом из работы не следует, что семейная среда не важна вовсе. Речь идёт только о той её части, которая связана с генами родителей, и только об общем уровне черт СДВГ. Как реагировать на трудности, как выстраивать режим, как вовремя обратиться к специалисту — всё это по-прежнему влияет на благополучие ребёнка. Если вы замечаете у ребёнка постоянную рассеянность, импульсивность или гиперактивность, которые мешают учёбе и общению, стоит обсудить это с педиатром или детским психиатром.

Ограничения

• Большие погрешности могли не позволить обнаружить слабые косвенные эффекты — отсутствие доказательств не равно доказательству отсутствия.
• Учёные анализировали общий балл СДВГ, а не отдельно невнимательность и гиперактивность. В более ранних работах косвенные эффекты находили именно для отдельных проявлений.
• Поведение детей оценивали только матери, и их восприятие могло повлиять на результаты. Оценки учителей или клиницистов дали бы более полную картину.
• Все семьи — европейского происхождения, поэтому выводы могут не распространяться на другие группы.

---

Источники

• Wechsler D. L., Eilertsen E. M., Ahmadzadeh Y. I. et al. Direct and Indirect Genetic Effects on Child ADHD Traits in Early and Mid-Childhood: Trio Genome-Wide Complex Trait Analyses in a Large Norwegian Birth Registry Cohort. Behavior Genetics, 2026. DOI: 10.1007/s10519-026-10273-1 https://doi.org/10.1007/s10519-026-10273-1
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/child-s-own-genetics-drive-adhd-traits-more-than-family-environment-large-study/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Если у ребёнка СДВГ, родители нередко задаются вопросом: не «передали» ли они ему не только гены, но и что-то через воспитание и домашнюю атмосферу? Крупное норвежское исследование семей проверило, влияют ли гены родителей на черты СДВГ у ребёнка косвенно — через среду, которую они создают. Ответ оказался неожиданным: убедительных признаков такого влияния учёные не нашли. Работа опубликована в журнале Behavior Genetics.

Что изучали

Генетики давно знают, что гены родителей могут влиять на ребёнка двумя путями. Прямой путь — ребёнок наследует часть генетических вариантов. Косвенный путь, который называют «генетическим воспитанием», — гены родителей влияют на их поведение, привычки и обстановку в доме, а это уже отражается на ребёнке.

Команда под руководством Дэниела Векслера из Королевского колледжа Лондона использовала данные Норвежского когортного исследования матерей, отцов и детей. Учёные анализировали «трио» — генетические данные матери, отца и ребёнка — вместе с анкетами, в которых родители оценивали поведение ребёнка, связанное с СДВГ. Было изучено около миллиона генетических вариантов у каждого члена семьи.

Анализ проводили для двух возрастов:

• 5 лет — 12 374 семейных трио;
• 8 лет — 12 714 трио (выборки частично пересекались).

Что выяснили

• В 5 лет предварительные модели показывали, что косвенное влияние генов матери объясняет почти 5% различий в чертах СДВГ, а собственные гены ребёнка — менее 2%. Но при более строгом сравнении моделей эти оценки не подтвердились, а погрешности оказались слишком большими для твёрдых выводов.
• В 8 лет предварительные оценки прямого влияния генов ребёнка и косвенного влияния генов матери составили примерно по 8%.
• Однако лучше всего данные описывала модель, в которой есть только прямой вклад собственных генов ребёнка — без косвенного влияния генов кого-либо из родителей.
• Итог: надёжных доказательств того, что генетический профиль родителя влияет на общий уровень черт СДВГ у ребёнка через семейную среду, не нашлось. К 8 годам главным генетическим фактором оказалась собственная ДНК ребёнка.

Что это значит для родителей

Это исследование — ещё один аргумент против идеи, что СДВГ «вызывают» родители своим воспитанием. Черты СДВГ во многом связаны с собственной биологией ребёнка. Родителям, которые винят себя, важно это услышать: чувство вины мало помогает, а вот поддержка, предсказуемый распорядок и понятные правила действительно облегчают жизнь ребёнку с СДВГ.

При этом из работы не следует, что семейная среда не важна вовсе. Речь идёт только о той её части, которая связана с генами родителей, и только об общем уровне черт СДВГ. Как реагировать на трудности, как выстраивать режим, как вовремя обратиться к специалисту — всё это по-прежнему влияет на благополучие ребёнка. Если вы замечаете у ребёнка постоянную рассеянность, импульсивность или гиперактивность, которые мешают учёбе и общению, стоит обсудить это с педиатром или детским психиатром.

Ограничения

• Большие погрешности могли не позволить обнаружить слабые косвенные эффекты — отсутствие доказательств не равно доказательству отсутствия.
• Учёные анализировали общий балл СДВГ, а не отдельно невнимательность и гиперактивность. В более ранних работах косвенные эффекты находили именно для отдельных проявлений.
• Поведение детей оценивали только матери, и их восприятие могло повлиять на результаты. Оценки учителей или клиницистов дали бы более полную картину.
• Все семьи — европейского происхождения, поэтому выводы могут не распространяться на другие группы.

---

Источники

• Wechsler D. L., Eilertsen E. M., Ahmadzadeh Y. I. et al. Direct and Indirect Genetic Effects on Child ADHD Traits in Early and Mid-Childhood: Trio Genome-Wide Complex Trait Analyses in a Large Norwegian Birth Registry Cohort. Behavior Genetics, 2026. DOI: 10.1007/s10519-026-10273-1 https://doi.org/10.1007/s10519-026-10273-1
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/child-s-own-genetics-drive-adhd-traits-more-than-family-environment-large-study/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Компульсивное переедание и анорексия кажутся противоположностями: в одном случае человек теряет контроль над едой, в другом — жёстко её ограничивает. Но новое крупное генетическое исследование показывает, что у этих расстройств есть и общая биологическая основа, и важные различия. Работа опубликована в журнале Nature Mental Health.

Что изучали

Международная команда Рабочей группы по расстройствам пищевого поведения Психиатрического геномного консорциума (ведущие авторы — из Каролинского института в Швеции и Королевского колледжа Лондона) объединила данные 27 исследований. Учёные провели полногеномный метаанализ: сравнили ДНК людей с расстройствами пищевого поведения и без них, чтобы найти участки генома, связанные с риском.

Выборка оказалась огромной:

• приступы переедания: 39 279 человек с этой проблемой и 1 227 436 человек в контрольной группе;
• нервная анорексия: 24 223 человека с диагнозом и 1 243 971 человек в контрольной группе.

Женщины составили 96% группы с перееданием и 94% группы с анорексией. Переедание определяли широко: от эпизодов, когда человек съедает много и теряет контроль, до самостоятельно указанного диагноза булимии или компульсивного переедания.

Что выяснили

• Для приступов переедания нашли шесть независимых участков генома. Один из них расположен рядом с геном FTO, давно известным своей связью с ожирением. С анорексией этот участок связан не был.
• Для анорексии обнаружили восемь участков: шесть подтверждают находки предыдущей работы 2019 года, два — новые.
• Генетическая корреляция между двумя расстройствами составила 0,46: у них заметная, но далеко не полная общая генетическая основа.
• Оба расстройства генетически связаны с депрессией, тревожными расстройствами и шизофренией.
• Анорексия, но не переедание, генетически связана с обсессивно-компульсивным расстройством. Переедание сильнее связано с СДВГ, а также с курением, проблемным употреблением алкоголя и склонностью к риску.
• С массой тела связь противоположная: генетические маркеры переедания совпадают с более высоким индексом массы тела, маркеры анорексии — с более низким.
• При этом общая с весом часть объясняет лишь около 12% генетического сигнала для переедания и 10% — для анорексии.

«Анорексия — это не просто следствие генетической склонности к низкому весу», — подчёркивает один из старших авторов Джонатан Коулман из Королевского колледжа Лондона. Он же отмечает, что ни одно из расстройств не предопределено генами.

Что это значит

Главный вывод — расстройства пищевого поведения нельзя свести к «слабой силе воли» или только к проблеме веса. Это психические расстройства со своей биологией, которая во многом пересекается с депрессией и тревогой. Авторы предполагают, что известная связь гена FTO с лишним весом может частично объясняться именно склонностью к перееданию.

Для людей, которые сталкиваются с приступами переедания, это важный сигнал: дело не в отсутствии самоконтроля, и диеты сами по себе тут не решение. Компульсивное переедание лечится, лучше всего изучены методы когнитивно-поведенческой терапии. Для близких полезно понимать, что стыд и упрёки только усиливают проблему. Если переедание сочетается с подавленностью, стоит обратить внимание и на признаки депрессии.

Ограничения

• Почти все участники — европейского происхождения, поэтому результаты могут не переноситься на другие группы. Проверка на небольших выборках из Японии и Кореи (около 150 случаев анорексии) дала лишь предварительное подтверждение.
• Случаи переедания определяли по-разному, а часть людей в контрольной группе не проверяли на расстройства пищевого поведения.
• Выборки почти полностью женские — для мужчин картина может отличаться.
• Генетические шкалы риска пока очень слабые: они объясняют лишь около 2,3% различий в риске анорексии и около 0,3% — переедания. Предсказать расстройство у конкретного человека по ДНК нельзя.
• Новая работа во многом использует те же данные, что и исследование 2019 года, поэтому повторившиеся находки не являются полностью независимым подтверждением.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Termorshuizen J. D., Davies H. L., Lee S.-H. et al. Genomic meta-analyses of binge-eating behavior and anorexia nervosa yield insights into the unique and shared biology of eating disorder phenotypes. Nature Mental Health, 2026. DOI: 10.1038/s44220-026-00698-2 https://doi.org/10.1038/s44220-026-00698-2
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/scientists-identify-dna-regions-tied-to-binge-eating-including-one-near-a-well-known-obesity-gene/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Компульсивное переедание и анорексия кажутся противоположностями: в одном случае человек теряет контроль над едой, в другом — жёстко её ограничивает. Но новое крупное генетическое исследование показывает, что у этих расстройств есть и общая биологическая основа, и важные различия. Работа опубликована в журнале Nature Mental Health.

Что изучали

Международная команда Рабочей группы по расстройствам пищевого поведения Психиатрического геномного консорциума (ведущие авторы — из Каролинского института в Швеции и Королевского колледжа Лондона) объединила данные 27 исследований. Учёные провели полногеномный метаанализ: сравнили ДНК людей с расстройствами пищевого поведения и без них, чтобы найти участки генома, связанные с риском.

Выборка оказалась огромной:

• приступы переедания: 39 279 человек с этой проблемой и 1 227 436 человек в контрольной группе;
• нервная анорексия: 24 223 человека с диагнозом и 1 243 971 человек в контрольной группе.

Женщины составили 96% группы с перееданием и 94% группы с анорексией. Переедание определяли широко: от эпизодов, когда человек съедает много и теряет контроль, до самостоятельно указанного диагноза булимии или компульсивного переедания.

Что выяснили

• Для приступов переедания нашли шесть независимых участков генома. Один из них расположен рядом с геном FTO, давно известным своей связью с ожирением. С анорексией этот участок связан не был.
• Для анорексии обнаружили восемь участков: шесть подтверждают находки предыдущей работы 2019 года, два — новые.
• Генетическая корреляция между двумя расстройствами составила 0,46: у них заметная, но далеко не полная общая генетическая основа.
• Оба расстройства генетически связаны с депрессией, тревожными расстройствами и шизофренией.
• Анорексия, но не переедание, генетически связана с обсессивно-компульсивным расстройством. Переедание сильнее связано с СДВГ, а также с курением, проблемным употреблением алкоголя и склонностью к риску.
• С массой тела связь противоположная: генетические маркеры переедания совпадают с более высоким индексом массы тела, маркеры анорексии — с более низким.
• При этом общая с весом часть объясняет лишь около 12% генетического сигнала для переедания и 10% — для анорексии.

«Анорексия — это не просто следствие генетической склонности к низкому весу», — подчёркивает один из старших авторов Джонатан Коулман из Королевского колледжа Лондона. Он же отмечает, что ни одно из расстройств не предопределено генами.

Что это значит

Главный вывод — расстройства пищевого поведения нельзя свести к «слабой силе воли» или только к проблеме веса. Это психические расстройства со своей биологией, которая во многом пересекается с депрессией и тревогой. Авторы предполагают, что известная связь гена FTO с лишним весом может частично объясняться именно склонностью к перееданию.

Для людей, которые сталкиваются с приступами переедания, это важный сигнал: дело не в отсутствии самоконтроля, и диеты сами по себе тут не решение. Компульсивное переедание лечится, лучше всего изучены методы когнитивно-поведенческой терапии. Для близких полезно понимать, что стыд и упрёки только усиливают проблему. Если переедание сочетается с подавленностью, стоит обратить внимание и на признаки депрессии.

Ограничения

• Почти все участники — европейского происхождения, поэтому результаты могут не переноситься на другие группы. Проверка на небольших выборках из Японии и Кореи (около 150 случаев анорексии) дала лишь предварительное подтверждение.
• Случаи переедания определяли по-разному, а часть людей в контрольной группе не проверяли на расстройства пищевого поведения.
• Выборки почти полностью женские — для мужчин картина может отличаться.
• Генетические шкалы риска пока очень слабые: они объясняют лишь около 2,3% различий в риске анорексии и около 0,3% — переедания. Предсказать расстройство у конкретного человека по ДНК нельзя.
• Новая работа во многом использует те же данные, что и исследование 2019 года, поэтому повторившиеся находки не являются полностью независимым подтверждением.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Termorshuizen J. D., Davies H. L., Lee S.-H. et al. Genomic meta-analyses of binge-eating behavior and anorexia nervosa yield insights into the unique and shared biology of eating disorder phenotypes. Nature Mental Health, 2026. DOI: 10.1038/s44220-026-00698-2 https://doi.org/10.1038/s44220-026-00698-2
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/scientists-identify-dna-regions-tied-to-binge-eating-including-one-near-a-well-known-obesity-gene/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Вы точно знаете, что отчёт нужно сдать в пятницу, но вместо этого разбираете почту, моете посуду и листаете ленту. Знакомо? Прокрастинация — одна из самых изученных проблем самоконтроля.

Насколько это распространено

Психолог Пирс Стил из Университета Калгари в большом обзоре 2007 года подсчитал, что регулярно откладывают дела, по разным оценкам, 80–95% студентов, а хронической прокрастинацией страдают около 15–20% взрослых.

Это не лень

Ленивый человек не хочет ничего делать и не переживает об этом. Прокрастинатор хочет сделать, мучается чувством вины — но всё равно откладывает. Исследователи Фушия Сируа и Тимоти Пичил описывают прокрастинацию как способ регуляции настроения: мы избегаем задачи, потому что она вызывает неприятные чувства — скуку, тревогу, неуверенность, страх оценки. Откладывание приносит мгновенное облегчение, а расплата приходит позже.

Что усиливает прокрастинацию

• Задача кажется скучной, сложной или расплывчатой.
• Награда далеко, а неприятность — прямо сейчас.
• Импульсивность и легкодоступные отвлечения.
• Перфекционизм и страх сделать недостаточно хорошо.

Что работает

• Разбейте задачу на маленькие конкретные шаги. Не «написать отчёт», а «открыть файл и набросать три пункта плана».
• Правило пяти минут: договоритесь с собой поработать всего пять минут. Чаще всего начать — самое трудное.
• Планы «если — то». Например: «Если я сел за компьютер после обеда, то первым делом открываю отчёт». В метаанализе Гольвитцера и Ширан такие намерения заметно повышали шансы выполнить задуманное.
• Уберите отвлечения: телефон в другую комнату, блокировщик сайтов на время работы.
• Сделайте награду ближе: короткий перерыв или что-то приятное после каждого блока работы.
• Будьте добрее к себе. Исследования показывают, что самосострадание после промаха снижает прокрастинацию в будущем, а самокритика — усиливает.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если откладывание серьёзно мешает работе и жизни, стоит проверить, не стоят ли за ним тревога, депрессия или синдром дефицита внимания (СДВГ). Эти состояния хорошо поддаются коррекции.

---

Источники

• Steel P. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 2007. https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
• Sirois F., Pychyl T. Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation. Social and Personality Psychology Compass, 2013. https://doi.org/10.1111/spc3.12011
• Gollwitzer P. M., Sheeran P. Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes. Advances in Experimental Social Psychology, 2006. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Наше мышление не всегда объективно. Иногда мозг по привычке выбирает самые мрачные объяснения, преувеличивает плохое и не замечает хорошего. Психологи называют такие устойчивые ошибки когнитивными искажениями.

Откуда взялось понятие

В 1960-х психиатр Аарон Бек, работая с людьми с депрессией, заметил, что их мысли следуют повторяющимся нелогичным шаблонам. Эти наблюдения легли в основу когнитивной терапии. Позже психиатр Дэвид Бернс, работавший с Беком, популяризировал список искажений в книге «Терапия настроения».

10 распространённых искажений

• Мышление «всё или ничего»: «Если я не сделал идеально, значит, провалился».
• Сверхобобщение: один неудачный случай превращается в «у меня никогда ничего не получается».
• Ментальный фильтр: из десяти комплиментов и одного замечания в голове остаётся только замечание.
• Обесценивание позитивного: «Похвалили? Просто из вежливости».
• Чтение мыслей: «Он не ответил — наверняка обиделся».
• Предсказание будущего: «Собеседование точно пройдёт ужасно».
• Катастрофизация: небольшая проблема мысленно разрастается до трагедии.
• Эмоциональное обоснование: «Я чувствую себя глупо — значит, я глупый».
• Долженствования: жёсткие «я должен», «он обязан», за которыми следуют вина или злость.
• Персонализация: принимать на свой счёт то, что от вас не зависит.

Как с ними работать

Цель — не «думать позитивно», а думать точнее. В когнитивно-поведенческой терапии используют простой алгоритм:

• Заметьте мысль, которая вызвала сильную эмоцию, и запишите её дословно.
• Определите, какое искажение в ней есть.
• Спросите себя: какие факты подтверждают эту мысль, а какие — опровергают?
• Что бы я сказал другу в похожей ситуации?
• Сформулируйте более сбалансированную мысль и заметьте, как меняется эмоция.

Сначала это кажется искусственным, но со временем навык становится автоматическим. Это один из самых изученных инструментов психотерапии депрессии и тревоги.

Важно

Искажения есть у всех — это не признак болезни. Но если мрачные мысли занимают большую часть дня и мешают жить, стоит обратиться к специалисту.

---

Источники

• Beck A. T. Thinking and Depression: I. Idiosyncratic Content and Cognitive Distortions. Archives of General Psychiatry, 1963. https://doi.org/10.1001/archpsyc.1963.01720160014002

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Наше мышление не всегда объективно. Иногда мозг по привычке выбирает самые мрачные объяснения, преувеличивает плохое и не замечает хорошего. Психологи называют такие устойчивые ошибки когнитивными искажениями.

Откуда взялось понятие

В 1960-х психиатр Аарон Бек, работая с людьми с депрессией, заметил, что их мысли следуют повторяющимся нелогичным шаблонам. Эти наблюдения легли в основу когнитивной терапии. Позже психиатр Дэвид Бернс, работавший с Беком, популяризировал список искажений в книге «Терапия настроения».

10 распространённых искажений

• Мышление «всё или ничего»: «Если я не сделал идеально, значит, провалился».
• Сверхобобщение: один неудачный случай превращается в «у меня никогда ничего не получается».
• Ментальный фильтр: из десяти комплиментов и одного замечания в голове остаётся только замечание.
• Обесценивание позитивного: «Похвалили? Просто из вежливости».
• Чтение мыслей: «Он не ответил — наверняка обиделся».
• Предсказание будущего: «Собеседование точно пройдёт ужасно».
• Катастрофизация: небольшая проблема мысленно разрастается до трагедии.
• Эмоциональное обоснование: «Я чувствую себя глупо — значит, я глупый».
• Долженствования: жёсткие «я должен», «он обязан», за которыми следуют вина или злость.
• Персонализация: принимать на свой счёт то, что от вас не зависит.

Как с ними работать

Цель — не «думать позитивно», а думать точнее. В когнитивно-поведенческой терапии используют простой алгоритм:

• Заметьте мысль, которая вызвала сильную эмоцию, и запишите её дословно.
• Определите, какое искажение в ней есть.
• Спросите себя: какие факты подтверждают эту мысль, а какие — опровергают?
• Что бы я сказал другу в похожей ситуации?
• Сформулируйте более сбалансированную мысль и заметьте, как меняется эмоция.

Сначала это кажется искусственным, но со временем навык становится автоматическим. Это один из самых изученных инструментов психотерапии депрессии и тревоги.

Важно

Искажения есть у всех — это не признак болезни. Но если мрачные мысли занимают большую часть дня и мешают жить, стоит обратиться к специалисту.

---

Источники

• Beck A. T. Thinking and Depression: I. Idiosyncratic Content and Cognitive Distortions. Archives of General Psychiatry, 1963. https://doi.org/10.1001/archpsyc.1963.01720160014002

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Почему одним снятся яркие приключения, а другим — обрывки бессвязных сцен? Исследователи из Школы перспективных исследований IMT в Лукке (Италия) вместе с коллегами из Римского университета Сапиенца и Университета Камерино показали, что содержание снов во многом предсказуемо.

Что изучали

В исследовании участвовали 287 человек от 18 до 70 лет. В течение двух недель они записывали свои сны и впечатления дня, всего более 3700 отчётов. Учёные также собрали данные о сне, личностных чертах, когнитивных способностях и психологических особенностях. Тексты анализировали методами обработки естественного языка.

Что выяснили

• Сны не повторяют дневную жизнь, но и не случайны: знакомые места в них смешиваются с незнакомыми, меняются точки зрения.
• У тех, кто часто «витает в облаках» днём, сны были более фрагментарными и быстро сменяющимися.
• Те, кто считает сны значимыми, видели более насыщенные и «погружающие» сны с яркими ощущениями.
• Во время пандемийного локдауна сны были эмоциональнее и чаще касались ограничений и замкнутости. Со временем эти темы ослабли.

Что это значит

Сны — отражение того, как устроен наш ум и что происходит вокруг. Если вам интересны собственные сны, попробуйте вести дневник: записывайте их сразу после пробуждения, пока детали не стёрлись. Исследование намекает, что внимание к снам само по себе связано с тем, что они становятся богаче.

Отдельная тема — тяжёлые повторяющиеся кошмары. Если они мешают спать, с ними помогают работать специалисты: существуют эффективные психотерапевтические методы.

Ограничения

Исследование показывает связи, а не доказывает, что, например, вера в значимость снов делает их ярче. Данные о пандемийных снах собирали разные команды в разное время.

---

Источники

• Elce V., Bontempi G., Scarpelli S. et al. Individual traits and experiences predict the content of dreams. Communications Psychology, 2026. https://doi.org/10.1038/s44271-026-00447-2
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260725105731.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Медитацию обычно представляют как безопасный способ успокоиться и снизить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science, напоминает: как и у любой мощной практики, у неё бывают нежелательные эффекты.

Что изучали

Психолог Николас Ван Дам из Мельбурнского университета и коллеги опросили почти 900 взрослых в США — от новичков до опытных практиков. Выборку подбирали так, чтобы она отражала типичного американского медитирующего. Участники заполняли список из 30 возможных эффектов и отмечали, насколько каждый был сильным, приятным или неприятным и мешал ли жить.

Что выяснили

• Почти 60% хотя бы раз сталкивались с одним из эффектов из списка.
• Около 30% переживали что-то сложное или неприятное: тревогу, ощущение отделённости от тела, панические атаки, навязчивые воспоминания, связанные с травмой.
• У 9% эти эффекты мешали повседневной жизни.
• Чаще с трудностями сталкивались люди, у которых в предыдущий месяц были психологические проблемы, а серьёзные нарушения — те, кто ездил на интенсивные ретриты с долгими периодами молчания.

Значит ли это, что медитировать опасно

Нет. Сам автор подчёркивает: выводы не означают, что медитации нужно избегать. Небольшой дискомфорт может быть частью процесса — например, когда вы впервые замечаете накопившееся напряжение. Но если переживания сильно мешают жить, к этому нужно относиться серьёзно.

Как практиковать безопасно

• Начинайте с коротких сессий по 5–10 минут.
• Если у вас есть опыт травмы, депрессии или тревожного расстройства, лучше выбирать практики под руководством опытного инструктора или психотерапевта.
• Не начинайте с многодневных молчаливых ретритов.
• Если во время практики становится заметно хуже, остановитесь: откройте глаза, переключитесь на ощущения в стопах, на звуки вокруг.

Ограничения

Исследование не доказывает, что медитация вызывает проблемы: возможно, люди в сложном состоянии чаще к ней обращаются. Для ответа нужны долгосрочные наблюдения.

---

Источники

• Van Dam N. T., Targett J., Davies J. N., Burger A., Galante J. Incidence and Predictors of Meditation-Related Unusual Experiences and Adverse Effects in a Representative Sample of Meditators in the United States. Clinical Psychological Science, 2025. https://doi.org/10.1177/21677026241298269
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251105050730.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Морщины, болезни, ощущение, что время уходит, — тревога о старении знакома многим. Исследователи из Нью-Йоркского университета проверили, может ли сама эта тревога отражаться в биологии организма.

Что изучали

Учёные проанализировали данные 726 женщин из американского проекта MIDUS. Участницы рассказывали, насколько они беспокоятся о потере привлекательности, проблемах со здоровьем и о том, что станут слишком взрослыми для рождения детей. По анализам крови исследователи оценили биологический возраст с помощью эпигенетических часов — показателей, которые по химическим меткам на ДНК определяют скорость старения организма.

Что выяснили

• У женщин с более сильной тревогой о старении эпигенетическое старение шло быстрее.
• Сильнее всего с ускоренным старением была связана тревога о здоровье.
• Беспокойство о внешности и о возможности иметь детей значимой связи не показало.

Важная деталь

Когда учёные учли привычки — курение и употребление алкоголя, — связь перестала быть статистически значимой. Это значит, что тревога, вероятно, влияет на организм не напрямую, а через поведение: люди в хроническом напряжении чаще курят, пьют, хуже спят и меньше заботятся о себе.

Что это значит

Практический вывод скорее обнадёживающий: беспокойство само по себе не приговор, а важнее то, как мы с ним справляемся. Если мысли о старении вызывают сильную тревогу, полезно направлять её в действия, которые действительно помогают: регулярные обследования, движение, хороший сон, отказ от курения. А если тревога мешает жить, с ней можно работать вместе с психологом.

Ограничения

Данные собраны в один момент времени, поэтому нельзя сказать, что чему предшествует. Изучались только женщины в США.

---

Источники

• Rodrigues M., Bather J. R., Cuevas A. G. Aging anxiety and epigenetic aging in a national sample of adult women in the United States. Psychoneuroendocrinology, 2026. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2025.107704
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260225081205.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.