Рубрика: Исследования

Врачи давно советуют больше двигаться при плохом настроении, но насколько это действительно работает? Австралийские исследователи собрали самую полную на сегодня картину и опубликовали её в British Journal of Sports Medicine.

Что изучали

Это «зонтичный» обзор — анализ уже существующих метаанализов. В части о депрессии объединили данные 800 исследований с участием 57 930 человек от 10 до 90 лет. В части о тревоге — 258 исследований и 19 368 человек от 18 до 67 лет. Учитывались только рандомизированные контролируемые испытания.

Что выяснили

• Физические упражнения давали умеренное снижение симптомов депрессии и небольшое-умеренное снижение тревоги.
• Все изученные виды нагрузки работали так же или лучше, чем лекарства и разговорная терапия, — независимо от возраста и пола.
• При депрессии лучше всего помогала аэробная нагрузка (ходьба, бег, плавание, велосипед), особенно под руководством инструктора или в группе.
• При тревоге хорошо работали и аэробные, и силовые, и практики вроде йоги, и смешанные программы. Особенно полезными могут быть короткие программы до 8 недель с невысокой интенсивностью.
• Сильнее всего эффект проявлялся у молодых людей 18–30 лет и у женщин после родов.

Как применить

Не нужно ставить рекорды: умеренная регулярная нагрузка — уже лекарство. Хороший старт — 30 минут быстрой ходьбы три-пять раз в неделю. Групповые занятия добавляют общение и поддержку, которые сами по себе полезны для настроения.

Важно: если вы уже лечитесь от депрессии или тревоги, не отменяйте лекарства и терапию самостоятельно. Спорт — отличное дополнение, а решения о лечении стоит принимать вместе с врачом.

Ограничения

В разных работах по-разному определялись интенсивность и длительность программ, а данных для разных этапов жизни было относительно немного.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Munro N. R., Teague S., Somoray K. et al. Effect of exercise on depression and anxiety symptoms: systematic umbrella review with meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2026. https://doi.org/10.1136/bjsports-2025-110301
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260213020412.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Многим кажется, что мы думаем словами: внутренний голос проговаривает рассуждения, и без языка мысли невозможны. Исследование нейробиологов Массачусетского технологического института (MIT), опубликованное в PNAS, показывает, что по крайней мере для логики это не так.

Что изучали

Сначала учёные предложили логические задачи двум людям с тяжёлыми нарушениями речи после инсульта, повредившего языковые зоны мозга. Нужно было найти скрытое правило в последовательностях чисел или достроить узор из геометрических фигур. Отвечать можно было жестами или рисунками. Затем здоровые взрослые решали задачи на индуктивное (найти правило по примерам) и дедуктивное (проверить вывод «если… то…») мышление в томографе.

Что выяснили

• Люди, почти полностью потерявшие способность к речи, справлялись со сложными задачами не хуже контрольной группы.
• У здоровых участников языковые зоны мозга не включались ни при индуктивных, ни при дедуктивных рассуждениях.
• Во время индуктивных рассуждений работала так называемая сеть множественных требований, связанная с решением сложных задач. В дедуктивных рассуждениях она, неожиданно для авторов, не участвовала.

Почему это важно

Работа поддерживает идею, что «язык мысли» — не то же самое, что естественный язык. Слова помогают нам делиться идеями и упорядочивать их, но сами рассуждения могут происходить без них. Это важно и для понимания людей с афазией: потеря речи не означает потери способности мыслить. А ещё это интересный аргумент в спорах об искусственном интеллекте: умение работать с языком и умение рассуждать — разные способности.

Ограничения

Участников с нарушениями речи было всего двое. Неожиданный результат по дедуктивному мышлению авторы продолжают изучать.

---

Источники

• Kean H., Fung A., Jaggers P. et al., Fedorenko E. Evidence from formal logical reasoning reveals that the language of thought is not natural language. PNAS, 2026. https://doi.org/10.1073/pnas.2520095123
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260811011140.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Изучение языков часто советуют как гимнастику для ума. Исследование, представленное на форуме Федерации европейских нейронаучных обществ (FENS) в 2026 году, даёт этому совету новые аргументы.

Что изучали

Команда под руководством Лусии Аморусо из Баскского центра когнитивных наук (Испания) записала активность мозга с помощью магнитоэнцефалографии. Сначала на данных 728 человек искусственный интеллект научился определять типичные для каждого возраста рисунки связей в мозге — так получились «часы старения мозга». Затем эти часы применили к другой группе из 144 человек и сравнили «возраст мозга» с паспортным. Участники жили в Стране Басков и владели от одного до четырёх языков — испанским, баскским, французским и английским.

Что выяснили

• У людей, говорящих на двух языках, мозг выглядел примерно на 6 лет моложе, чем у одноязычных.
• У владеющих тремя языками — примерно на 7 лет.
• У владеющих четырьмя языками — примерно на 13 лет.
• Эффект был сильнее у тех, кто владел языком лучше и начал учить его раньше.

Что это значит

Постоянное переключение между языками, подбор слов и контроль над «лишним» языком — серьёзная нагрузка для мозга, которая, вероятно, поддерживает его гибкость. Учить новый язык никогда не поздно: даже если эффект окажется скромнее, это одна из самых доступных форм умственной активности.

Ограничения

Это доклад на научной конференции, а не рецензированная статья в журнале. Учёные учли возраст, пол и образование, но признают, что образ жизни и социальная активность тоже могли повлиять на результат. Выборка взята из одного региона. Доказательств, что именно языки «омолаживают» мозг, пока нет.

---

Источники

• Доклад Л. Аморусо (Basque Center on Cognition, Brain and Language) на FENS Forum 2026 — пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260821012226.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Многие взрослые до сих пор слышат в голове детскую критику: «Опять ты всё испортил», «Ничего у тебя не получится». Такие воспоминания могут подпитывать страх неудачи на всю жизнь. Исследователи из Университета SWPS и Института Ненцкого (Польша) проверили, может ли помочь техника, которая буквально переписывает эти сцены в воображении.

Что такое рескриптинг в воображении

Человек вспоминает болезненную сцену из детства — например, как его отругали за ошибку. Затем он представляет, что в эту сцену входит защитник, например терапевт или он сам взрослый: защитник останавливает критика и поддерживает ребёнка. Воспоминание не стирается, но к нему добавляется новый, поддерживающий финал.

Как проверяли

В рандомизированном исследовании участвовали 180 человек 18–35 лет, страдающих от страха неудачи. Они прошли по четыре сессии за две недели. Одни работали с рескриптингом, другие — с его вариантом, в котором добавлялась пауза для «перезаписи» памяти, третьи — с воображаемой экспозицией (мысленным проживанием пугающих ситуаций). Результаты оценивали опросниками, интервью и физиологическими показателями через три и шесть месяцев.

Что выяснили

• Все варианты работы с воображением заметно и надолго снизили страх неудачи.
• Участники стали реже испытывать грусть и чувство вины.
• Физиологические реакции на воспоминания о критике ослабли и оставались ниже через полгода.
• Рескриптинг работал особенно хорошо, когда в процессе возникал эффект неожиданности — несовпадение того, чего человек ожидал, с тем, что произошло в воображаемой сцене.

Что это значит

Рескриптинг используют в схема-терапии и когнитивно-поведенческой терапии, и исследование добавляет ему научного веса. Это не упражнение для самостоятельного выполнения при тяжёлых воспоминаниях: работать с травматичными сценами лучше вместе с подготовленным специалистом.

Ограничения

Участниками были молодые взрослые со страхом неудачи, поэтому неясно, насколько результаты применимы к другим возрастам и проблемам. Наблюдение длилось полгода.

---

Источники

• Bączek J., Karkosz S., Pietruch M., Szymański R., Michałowski J. M. Imagine yourself as a little girl… — efficacy and psychophysiology of imagery techniques targeting adverse autobiographical childhood experiences: multi-arm randomised controlled trial. Frontiers in Psychology, 2026. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1710963
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260815064833.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Число детей и взрослых с диагнозом «расстройство аутистического спектра» в последние десятилетия заметно выросло. Это часто вызывает тревогу и порождает теории о «новых причинах». Свежий обзор научных данных, подготовленный изданием PsyPost, показывает: учёные всё больше сходятся на довольно «скучном» объяснении.

Диагнозы и распространённость — не одно и то же

Важно различать, сколько людей получили диагноз, и сколько людей с аутизмом существует на самом деле. Биологического теста на аутизм нет, поэтому истинную частоту напрямую измерить невозможно. Растущее число диагнозов может означать как реальный рост, так и то, что мы стали лучше замечать.

Главные объяснения

• Расширение критериев. В 1990-е в диагностику добавили, например, синдром Аспергера, и под определение стало попадать больше людей.
• Лучшее выявление. Врачи, учителя и родители стали лучше информированы, а пороги для обращения к специалисту снизились. В Великобритании за 1998–2018 годы зарегистрированная частота выросла на 787%, при этом средний возраст постановки диагноза увеличился — значит, многих выявляли уже взрослыми.
• Девочки «догоняют». Шведские данные почти по 2,8 млн детей показывают, что к 15–24 годам диагнозы у девушек сравнялись с юношами. Раньше девочек с аутизмом часто не замечали.
• Больше лёгких форм. Доля людей с аутизмом и интеллектуальной недостаточностью в Швеции упала с более чем 55% в 2001 году до менее чем 7% в 2020-м — то есть диагноз всё чаще ставят людям с мягкими проявлениями.

Интересно, что когда в Южной Корее одинаковым методом обследовали более 62 тысяч семилетних детей из разных поколений, распространённость держалась примерно на уровне 2–3% и не росла.

Что не подтверждается

Крупные исследования не находят связи аутизма с прививкой от кори, краснухи и паротита (данные по 2,5 млн детей), с прививкой от COVID-19 во время беременности и с приёмом парацетамола матерью, если учитывать семейные факторы: при сравнении братьев и сестёр связь исчезала. Генетика при этом играет большую роль — по разным оценкам, от 40 до 90%.

Что это значит для родителей

Рост числа диагнозов — прежде всего признак того, что люди с аутизмом получают признание и поддержку, которых раньше были лишены. Если вас беспокоит развитие ребёнка, лучше обратиться к специалисту раньше: ранняя поддержка заметно облегчает жизнь и ребёнку, и семье.

Оговорки

Небольшой реальный рост тоже не исключён: обсуждаются, например, более поздний возраст родителей и ожирение матери. Обзор основан на подборке работ, а не на исчерпывающем анализе всей литературы.

---

Источники

• Russell G. et al. Time trends in autism diagnosis over 20 years: a UK population-based cohort study. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2022. https://doi.org/10.1111/jcpp.13505
• Fyfe et al. BMJ, 2026 (шведская когорта). https://doi.org/10.1136/bmj-2025-084164
• Kim et al. JAMA Pediatrics, 2026 (обследование в Южной Корее). https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2026.4066
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/why-is-autism-increasing-scientists-are-converging-on-an-unglamorous-answer/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Чтение развивает не только словарный запас. Новое исследование, опубликованное в PLoS One, предполагает, что грамотность может быть связана с одним из самых тонких социальных навыков — умением представить, что думает другой человек о мыслях третьего.

Что такое задача на «ложное убеждение второго порядка»

Представьте: Аня спрятала ключи в ящик и ушла. Пока её нет, Борис переложил ключи в сумку, а Аня случайно это увидела в окно, но Борис об этом не знает. Где, по мнению Бориса, Аня будет искать ключи? Чтобы ответить, нужно удерживать в голове сразу несколько уровней чужих мыслей. Такие задачи используют, чтобы оценить развитую «теорию разума».

Что изучали

Исследователи сравнили 76 турецких женщин: 41 не умела читать (они недавно начали посещать курсы для взрослых), 35 были грамотными и в среднем имели более 17 лет образования. Истории для задач рассказывали устно и сопровождали картинками, чтобы чтение само по себе не мешало. Также измеряли беглость чтения, самоконтроль и невербальный интеллект.

Что выяснили

• Грамотные участницы правильно отвечали на вопросы о чужих убеждениях примерно в 80% случаев, неграмотные — примерно в 20%.
• При этом сам сюжет историй неграмотные участницы понимали хорошо: на простой вопрос о содержании правильно ответили 87%.
• Беглость чтения оказалась самым сильным предсказателем результата. После её учёта интеллект и самоконтроль уже ничего не добавляли.

Что это значит

Книги заставляют нас постоянно следить за мыслями и намерениями персонажей, видеть события глазами разных людей. Возможно, именно эта тренировка и помогает развивать социальное понимание. Хороший аргумент в пользу семейного чтения вслух и разговоров о героях: «Как ты думаешь, что он почувствовал? А что она подумала о нём?»

Ограничения

Исследование корреляционное и небольшое: оно не доказывает, что чтение напрямую развивает этот навык. Грамотная группа была необычно высокообразованной, а неграмотные женщины могли жить в более замкнутой социальной среде. Тест измеряет одну конкретную способность, а не эмпатию в целом.

---

Источники

• Gedik T. A., De la Garza V., Dabrowska E. Literacy predicts performance on a second-order false-belief task. PLoS One, 2026. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0357313
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/learning-to-read-may-shape-how-adults-reason-about-what-others-believe/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

После бессонной ночи всё даётся тяжелее — и работа, и тренировка. Китайские исследователи выяснили, что причина быстрой усталости кроется не в мышцах, а в том, как мозг управляет усилием.

Как проходил эксперимент

В исследовании участвовали 35 здоровых студентов, регулярно занимающихся силовыми тренировками. Каждый прошёл два режима с перерывом не менее трёх дней: обычный сон дольше семи часов и ограниченный — не ложиться до трёх ночи и встать в семь утра, то есть меньше четырёх часов сна. После каждой ночи учёные записывали электрическую активность мозга, а затем участники удерживали груз (30% от своего максимума) согнутой рукой до полного изнеможения. Отдельно измерялась активность мышц.

Что выяснили

• После недосыпа участники сдавались значительно быстрее.
• При этом признаки утомления в самих мышцах не отличались между режимами — то есть тело было готово работать, а «сдавался» мозг.
• Во время нагрузки после недосыпа ослабевала связь между двигательной сетью мозга и сетями, отвечающими за внимание и внутренние мысли.
• После нормального сна мозг лучше «приглушал» блуждающие мысли во время усилия. После недосыпа этот механизм нарушался.

Что это значит

Недосып снижает способность мозга сосредоточиться на усилии и удерживать его. Это касается не только спорта: та же логика объясняет, почему после бессонной ночи трудно довести до конца рабочую задачу, требующую концентрации. Если впереди важная тренировка, экзамен или ответственный проект, хороший сон накануне — не роскошь, а часть подготовки.

Ограничения

Выборка небольшая и состояла только из молодых здоровых мужчин. Изучалась одна ночь недосыпа и один тип упражнения. Мотивацию и настроение участников не измеряли, а они тоже могли повлиять на результат.

---

Источники

• Zhu C., Peng T., Song J., Chi A., Wei X., Chi P. Changes in athletes’ brain network connections during isometric muscle contractions after sleep restriction. International Journal of Psychophysiology, 2026. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2026.113371
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/how-sleep-loss-rewires-brain-networks-to-induce-premature-physical-exhaustion/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Окситоцин часто называют «гормоном любви» и «гормоном объятий» — веществом, которое делает нас добрее и ближе друг к другу. Но исследование учёных из Университета Макгилла (Канада) показывает, что всё сложнее: окситоцин скорее усиливает значимость социальной информации, будь она хорошей или плохой.

Как проходил эксперимент

В исследовании участвовали 77 мужчин и женщин. Каждый пришёл в лабораторию дважды: один раз получал назальный спрей с окситоцином, другой — плацебо. Ни участники, ни экспериментаторы не знали, какой спрей используется. После этого люди вспоминали одно приятное и одно неприятное событие из детства, связанное с мамой, и рассказывали о нём вслух. Эмоциональный тон рассказов оценивали независимые эксперты и компьютерные программы.

Что выяснили

• У людей с высокой тревожностью в отношениях (тревожный тип привязанности) под действием окситоцина рассказы о маме становились более негативными и менее тёплыми.
• У людей с избегающим типом привязанности окситоцин не менял эмоциональный тон воспоминаний, но они становились ещё менее склонны делиться личным.
• Компьютерный анализ частично совпал с оценками экспертов, но не во всём — машинам до сих пор трудно с живой речью и смешанными чувствами.

Почему это важно

Окситоцин иногда рекламируют как средство для улучшения отношений и даже предлагают использовать в терапии. Результаты показывают, что это может быть рискованно: у людей с тревожной привязанностью он способен усиливать уже существующие страхи и болезненные переживания. Авторы предупреждают, что использовать его без профессионального сопровождения не стоит.

Если вы узнаёте в себе тревожный тип привязанности — постоянный страх быть отвергнутым, потребность в подтверждениях любви, — с этим можно работать в психотерапии. Подробнее о типах привязанности мы рассказали в отдельной статье.

Ограничения

Изучались только воспоминания о матери, участники были довольно молодыми и не очень разнообразными по этническому составу. Результаты могут отличаться для других групп.

---

Источники

• Shemirani M., Klein W., Nitschke J. P., Krol S. A., Sheldon S., Bartz J. A. Attachment, Oxytocin, and Maternal Recollections: Further Evidence for the Salience Hypothesis. Emotion. https://doi.org/10.1037/emo0001679
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/oxytocin-amplifies-negative-childhood-memories-for-anxiously-attached-adults/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Казалось бы, умный коллега — подарок для любой команды. Но исследование, опубликованное в Journal of Applied Psychology, показывает, что для женщин высокие способности могут обернуться скрытыми социальными издержками.

Что изучали

Команда под руководством Нитьи Чавлы из Университета Миннесоты провела два исследования. В первом участвовали 432 студента-бизнесмена в США, которые семестр работали в небольших командах над консалтинговым проектом. Во втором — 394 сотрудника финансовой компании в Китае. В обоих случаях учёные знали результаты тестов на когнитивные способности, а участники оценивали своих коллег и рассказывали, сталкивались ли они с грубостью и получали ли помощь.

Что выяснили

• Чем выше были способности женщины, тем чаще коллеги описывали её как враждебную.
• Это восприятие было связано с тем, что такие женщины чаще сталкивались со скрытым негативом и реже получали помощь — и по задачам, и личную.
• У мужчин высокие способности не ухудшали отношение коллег, а в китайской выборке даже улучшали его.

Авторы объясняют это «предполагаемым дефицитом теплоты»: окружающие бессознательно считают, что очень компетентная женщина менее заботлива и дружелюбна, — и начинают вести себя соответственно.

Что с этим делать

Руководителям стоит понимать, что такие оценки часто отражают стереотипы, а не реальное поведение человека, и опираться на конкретные факты. Самим женщинам полезно знать о существовании этого эффекта: если в команде возникает необъяснимый холод, дело не обязательно в вас. Помогает открытое обсуждение ожиданий, наставничество и поддержка союзников внутри коллектива.

Ограничения

Выборки были умеренными по размеру. В обоих местах кандидатов уже отбирали по способностям, что сужает разброс. Помощь и негатив участники оценивали сами, а это субъективная картина.

---

Источники

• Chawla N., Spoelma T. M., Kwon S.-H., Gabriel A. S., Ellis A. P. J., Wu W. Understanding the Intersection of Gender and Cognitive Ability on Interpersonal Outcomes: A Multistudy Investigation. Journal of Applied Psychology. https://doi.org/10.1037/apl0001391
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/highly-competent-women-face-hidden-social-penalties-in-the-workplace/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Сила, с которой человек сжимает кулак, давно используется врачами как простой показатель общего здоровья. Новый метаанализ показывает, что она может быть связана и с психическим состоянием.

Что изучали

Исследователи из Федерального университета Санта-Марии (Бразилия) вместе с коллегами из других стран собрали результаты 16 научных работ, охвативших 497 336 человек средним возрастом около 61 года. Участники жили в Китае, Великобритании, Италии, Японии, США и других странах. В анализ брали только тех, у кого в начале наблюдения не было депрессивных симптомов. Наблюдение длилось от года до десяти лет.

Что выяснили

• Люди с более слабой хваткой имели на 42% более высокие шансы позже столкнуться с депрессивными симптомами (по данным 11 исследований).
• По данным ещё пяти работ, риск новой депрессии был выше на 26%.
• Возраст, пол и курение не меняли эту связь. При более длительном наблюдении она была немного сильнее.

Как это объяснить

Сила хватки — не волшебный маркер, а отражение общего состояния: насколько человек активен, есть ли у него хронические болезни, насколько он сохраняет самостоятельность. Все эти факторы влияют и на настроение. Есть и биологические объяснения: мышечная активность связана с выработкой веществ, которые поддерживают работу мозга.

Что делать

Вывод практичный: силовые упражнения полезны не только для тела. Даже простые занятия с эспандером, резиновой лентой или собственным весом два-три раза в неделю помогают сохранять мышечную силу с возрастом. Это особенно важно для людей старше 50 лет.

Ограничения

Исследования наблюдательные, поэтому нельзя утверждать, что накачанные мышцы защищают от депрессии. Связь умеренная, а пороги «слабой» хватки в разных работах различались. Авторы подчёркивают: измерять силу хватки как тест на депрессию нельзя.

---

Источники

• de Oliveira J., Mignoni I., Vancampfort D. et al. Association between handgrip strength and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Psychiatric Research, 2026. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2026.02.023
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/weak-handgrip-strength-linked-to-higher-risk-of-depression-over-time/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.