Рубрика: Ментальное здоровье

Многие взрослые до сих пор слышат в голове детскую критику: «Опять ты всё испортил», «Ничего у тебя не получится». Такие воспоминания могут подпитывать страх неудачи на всю жизнь. Исследователи из Университета SWPS и Института Ненцкого (Польша) проверили, может ли помочь техника, которая буквально переписывает эти сцены в воображении.

Что такое рескриптинг в воображении

Человек вспоминает болезненную сцену из детства — например, как его отругали за ошибку. Затем он представляет, что в эту сцену входит защитник, например терапевт или он сам взрослый: защитник останавливает критика и поддерживает ребёнка. Воспоминание не стирается, но к нему добавляется новый, поддерживающий финал.

Как проверяли

В рандомизированном исследовании участвовали 180 человек 18–35 лет, страдающих от страха неудачи. Они прошли по четыре сессии за две недели. Одни работали с рескриптингом, другие — с его вариантом, в котором добавлялась пауза для «перезаписи» памяти, третьи — с воображаемой экспозицией (мысленным проживанием пугающих ситуаций). Результаты оценивали опросниками, интервью и физиологическими показателями через три и шесть месяцев.

Что выяснили

• Все варианты работы с воображением заметно и надолго снизили страх неудачи.
• Участники стали реже испытывать грусть и чувство вины.
• Физиологические реакции на воспоминания о критике ослабли и оставались ниже через полгода.
• Рескриптинг работал особенно хорошо, когда в процессе возникал эффект неожиданности — несовпадение того, чего человек ожидал, с тем, что произошло в воображаемой сцене.

Что это значит

Рескриптинг используют в схема-терапии и когнитивно-поведенческой терапии, и исследование добавляет ему научного веса. Это не упражнение для самостоятельного выполнения при тяжёлых воспоминаниях: работать с травматичными сценами лучше вместе с подготовленным специалистом.

Ограничения

Участниками были молодые взрослые со страхом неудачи, поэтому неясно, насколько результаты применимы к другим возрастам и проблемам. Наблюдение длилось полгода.

---

Источники

• Bączek J., Karkosz S., Pietruch M., Szymański R., Michałowski J. M. Imagine yourself as a little girl… — efficacy and psychophysiology of imagery techniques targeting adverse autobiographical childhood experiences: multi-arm randomised controlled trial. Frontiers in Psychology, 2026. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1710963
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260815064833.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Совет «соблюдайте режим» звучит банально, но у него появилось новое научное подтверждение. Исследователи из Университета Миссури выяснили, что пожилые люди с регулярным распорядком дня реже страдают от боли и депрессии.

Что изучали

В исследовании участвовали 67 пожилых людей, у 37 из них была бессонница. Участники рассказывали о своих повседневных ритмах: во сколько встают, едят, работают или занимаются делами, общаются с людьми и ложатся спать. Эти данные сопоставили с уровнем боли, депрессивными симптомами и проблемами со сном.

Что выяснили

• Люди с бессонницей в среднем сообщали о более сильной боли и более выраженной депрессии.
• Те, у кого распорядок дня был регулярным, реже жаловались на боль и депрессию — причём независимо от того, насколько хорошо они спали.

Исследователи предполагают, что дело в циркадных ритмах — внутренних «часах» организма. Когда мы едим, двигаемся и общаемся в одно и то же время, эти часы работают слаженнее, а от них зависят и гормоны, и восприятие боли, и настроение.

Как применить

Начните с якорей — двух-трёх событий, время которых вы сможете держать постоянным каждый день, включая выходные. Например, подъём в одно и то же время, завтрак в течение часа после пробуждения и вечерняя прогулка или звонок близким. Регулярное общение тоже часть режима: исследователи учитывали и его. Это особенно полезно для людей на пенсии, у которых исчезла внешняя структура рабочего дня.

Ограничения

Выборка маленькая, данные основаны на самоотчётах, а исследование показывает связь, а не причину. Механизм с циркадными ритмами — гипотеза, которую напрямую не проверяли.

---

Источники

• Tracy E. L., So C. J., Chin B. et al. Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults. Journal of Behavioral Medicine, 2026. https://doi.org/10.1007/s10865-026-00646-6
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260729010705.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Сила, с которой человек сжимает кулак, давно используется врачами как простой показатель общего здоровья. Новый метаанализ показывает, что она может быть связана и с психическим состоянием.

Что изучали

Исследователи из Федерального университета Санта-Марии (Бразилия) вместе с коллегами из других стран собрали результаты 16 научных работ, охвативших 497 336 человек средним возрастом около 61 года. Участники жили в Китае, Великобритании, Италии, Японии, США и других странах. В анализ брали только тех, у кого в начале наблюдения не было депрессивных симптомов. Наблюдение длилось от года до десяти лет.

Что выяснили

• Люди с более слабой хваткой имели на 42% более высокие шансы позже столкнуться с депрессивными симптомами (по данным 11 исследований).
• По данным ещё пяти работ, риск новой депрессии был выше на 26%.
• Возраст, пол и курение не меняли эту связь. При более длительном наблюдении она была немного сильнее.

Как это объяснить

Сила хватки — не волшебный маркер, а отражение общего состояния: насколько человек активен, есть ли у него хронические болезни, насколько он сохраняет самостоятельность. Все эти факторы влияют и на настроение. Есть и биологические объяснения: мышечная активность связана с выработкой веществ, которые поддерживают работу мозга.

Что делать

Вывод практичный: силовые упражнения полезны не только для тела. Даже простые занятия с эспандером, резиновой лентой или собственным весом два-три раза в неделю помогают сохранять мышечную силу с возрастом. Это особенно важно для людей старше 50 лет.

Ограничения

Исследования наблюдательные, поэтому нельзя утверждать, что накачанные мышцы защищают от депрессии. Связь умеренная, а пороги «слабой» хватки в разных работах различались. Авторы подчёркивают: измерять силу хватки как тест на депрессию нельзя.

---

Источники

• de Oliveira J., Mignoni I., Vancampfort D. et al. Association between handgrip strength and incident depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Psychiatric Research, 2026. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2026.02.023
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/weak-handgrip-strength-linked-to-higher-risk-of-depression-over-time/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Два человека с одним и тем же диагнозом «депрессия» могут переживать её совершенно по-разному: у одного на первом плане тревога и навязчивые мысли, у другого — последствия травмы, у третьего — проблемы с алкоголем. Исследователи из Хельсинкского университета показали, что эти различия видны и в работе мозга.

Что изучали

Учёные записали активность мозга 263 людей с большим депрессивным расстройством и 75 здоровых участников с помощью магнитоэнцефалографии (МЭГ). Этот метод улавливает слабые магнитные поля, которые создают работающие нейроны, и позволяет увидеть, насколько согласованно «звучат» разные участки мозга. Затем участников с депрессией разделили на группы по рисунку этой согласованности.

Пять профилей

• Сильные связи и тяжёлые симптомы: выраженная депрессия, тревога, руминация (мысленная «жвачка») и трудности в повседневной жизни.
• Слабые связи и более мягкая депрессия.
• Широко ослабленные связи и симптомы травмы — на первом плане посттравматическое стрессовое расстройство.
• Смешанная картина: где-то связи сильнее, где-то слабее; тяжёлая депрессия, злоупотребление веществами и низкое благополучие.
• Самые сильные связи и выраженные проблемы с веществами при менее заметных симптомах травмы.

Все пять групп отличались от здоровых участников — и тем, какие области мозга вовлечены, и частотами, на которых синхронизируется активность.

Почему это важно

Сегодня лечение депрессии часто подбирается методом проб и ошибок: один препарат не помог — пробуют другой. Если со временем удастся надёжно определять «тип» депрессии по работе мозга, лечение можно будет подбирать точнее и быстрее. По данным ВОЗ, депрессией страдают более 300 миллионов человек в мире, так что цена ошибки огромна.

Ограничения

Сами авторы подчёркивают: до клинического применения далеко, и по снимку мозга пока нельзя выбирать лечение. Кроме того, «сильнее связи» не означает «лучше работает мозг» — это просто иной рисунок активности. Результаты ещё предстоит проверить на независимых группах пациентов.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Liu W., Vesterinen M., Andersson A. et al. Magnetoencephalography oscillation-based functional connectivity identifies clinically relevant depression phenotypes. Nature Mental Health, 2026. https://doi.org/10.1038/s44220-026-00723-4
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261008005251.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Одиночество часто считают сугубо эмоциональной проблемой: неприятно, но не опасно. Новое крупное исследование учёных из Тулейнского университета (США) показывает, что за ним стоит вполне измеримая цена — годы жизни, прожитые без серьёзных болезней.

Что изучали

Команда профессора Лу Ци проанализировала данные 277 489 взрослых в возрасте от 40 до 69 лет. На старте ни у кого не было семи крупных хронических заболеваний: диабета, болезней сердца и лёгких, деменции, рака, депрессии и тревожного расстройства. Учёные оценили, сколько лет после 50 человек в среднем проживёт без этих болезней — в зависимости от того, одинок ли он и изолирован ли социально.

Важно различать два понятия. Социальная изоляция — объективная нехватка контактов: человек живёт один, редко видится с людьми. Одиночество — субъективное чувство, что тебе не хватает близости. Можно быть окружённым людьми и чувствовать себя одиноким — и наоборот.

Что выяснили

• Женщины, у которых были и одиночество, и изоляция, теряли в среднем 2,4 года жизни без физических болезней, мужчины — 1,7 года.
• Сильнее всего страдало психическое здоровье: женщины теряли около 3,7 года жизни без депрессии и тревоги, мужчины — около 5,8 года.
• Здоровые привычки — питание, движение, сон, отказ от курения — частично компенсировали вред изоляции. А вот дополнительный риск, связанный именно с чувством одиночества, они почти не снижали.

Что это значит для вас

Последний вывод, пожалуй, самый важный. Спорт и правильное питание полезны, но они не заменяют ощущения, что ты кому-то нужен. Если вы замечаете у себя чувство одиночества, работать стоит именно с ним: восстанавливать старые связи, искать сообщества по интересам, обсуждать это с психологом. А мужчинам, у которых, судя по данным, психическое здоровье особенно уязвимо, стоит внимательнее относиться к собственной изоляции — даже если со стороны она выглядит как «просто привык быть один».

Ограничения

Это наблюдательное исследование: оно показывает связь, но не доказывает, что одиночество само по себе вызывает болезни. Авторы планируют клинические испытания, чтобы проверить причинно-следственную связь.

---

Источники

• Wang X., Ma H., Heianza Y., Liang Z., Franco O. H., Qi L. Associations of loneliness, social isolation and healthy lifestyle with life expectancy free of major physical disease and mental disorder. Nature Communications, 2026. https://doi.org/10.1038/s41467-026-74498-8
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/10/261006234514.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.