Многие используют каннабис, чтобы легче уснуть. Но объективные измерения говорят о другом: у людей среднего возраста, которые долго или недавно употребляли каннабис, сон оказался более прерывистым. Исследование Северо-Западного университета (США) опубликовано в журнале JAMA Network Open.
Что изучали
Учёные использовали данные проекта CARDIA, в котором участников наблюдают уже 35 лет — с молодости до среднего возраста. Всего в анализ вошли 1266 человек. У 891 из них сон измеряли объективно: неделю они носили на запястье датчик движения (актиграф). Средний возраст в этой группе — около 61 года, 63% — женщины. 1128 участников заполнили опросник качества сна (Питтсбургский индекс).
Употребление каннабиса оценивали двумя способами: суммарно за жизнь в «каннабис-годах» (один каннабис-год — 365 дней употребления) и по недавнему употреблению — за последние 30 дней. Учитывали возраст, пол, расу, депрессивные симптомы, физическую активность, алкоголь, курение и лекарства.
Что выяснили
- Каждый дополнительный каннабис-год был связан с более высокой вероятностью низкой эффективности сна (на 10%), фрагментированного сна (на 4%) и долгого бодрствования после засыпания (на 21%).
- У тех, кто употреблял каннабис в последние 30 дней, шансы долгих ночных пробуждений были примерно в 3,2 раза выше, чем у никогда не употреблявших.
- У них же почти в 4,6 раза чаще встречался очень долгий сон — больше 8 часов.
- При этом субъективное качество сна по опроснику с употреблением каннабиса связано не было: сами люди не замечали ухудшения.
Что это значит
Расхождение между ощущениями и объективными данными, возможно, — самая важная находка. Человеку может казаться, что каннабис помогает спать, тогда как датчики фиксируют больше пробуждений и меньшую долю времени собственно сна. Долгий сон тоже не обязательно признак хорошего отдыха: вероятно, он отражает попытку компенсировать прерывистую ночь.
Если вы пользуетесь каннабисом или другими веществами, чтобы уснуть, стоит обсудить проблемы со сном с врачом. Хорошо изученный немедикаментозный метод — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы; о ней мы рассказывали в статье «Как наладить сон без таблеток: метод КПТ-И». Напомним также, что каннабис может вызывать и тревогу — о механизме мы писали здесь. В России оборот каннабиса запрещён законом.
Ограничения
- Исследование наблюдательное и не доказывает, что каннабис вызывает нарушения сна; возможна и обратная связь — люди с плохим сном чаще прибегают к каннабису.
- Употребление каннабиса оценивалось по самоотчётам участников.
- Сон объективно измеряли только в течение недели.
- Выборка — американцы среднего возраста; на молодых людях и в других странах результаты могут отличаться.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Vu T.-H. T., Knutson K. L., Auer R., Jakob J., Lloyd-Jones D. M., Carnethon M. R. Recent and Cumulative Cannabis Use and Sleep in Middle-Aged Adults. JAMA Network Open, 2026. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2026.38303. https://dx.doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38303
- Обзор на Neuroscience News (пресс-релиз Northwestern University). https://neurosciencenews.com/cannabis-sleep-quality-31306/
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий