Если вы часто тревожитесь, ваши сны, скорее всего, тоже окрашены в тёмные тона. Итальянские психологи изучили, как связаны сновидения с беспокойством, депрессией, тревогой и стрессом, и пришли к выводу: сны — не отдельный «ночной мир», а часть общей эмоциональной системы человека.
Что изучали
Исследователи под руководством Витторио Ленцо опросили онлайн 389 взрослых в возрасте от 18 до 64 лет (средний возраст — около 24 лет; 330 женщин, 50 мужчин и 9 небинарных участников). Участников набирали через университетские рассылки, соцсети и блоги.
Каждый заполнил несколько опросников:
- Маннгеймский опросник сновидений — как часто человек помнит сны, насколько они эмоционально интенсивны, какой у них эмоциональный тон, влияют ли они на настроение днём и рассказывает ли человек о них другим;
- Пенсильванский опросник беспокойства — уровень патологического беспокойства;
- шкалу DASS — выраженность депрессии, тревоги и стресса.
Затем данные проанализировали методом сетевого анализа: он показывает, какие переживания теснее всего связаны между собой.
Что выяснили
- В среднем уровень беспокойства у участников был клинически повышенным по сравнению с нормативными данными.
- Депрессия, тревога и стресс образовали тесно связанный «узел»; сильнее всего между собой были связаны тревога и стресс.
- Стресс оказался самым «центральным» элементом сети. Беспокойство теснее всего было связано именно со стрессом и слабее — с тревогой и депрессией.
- Чем более негативным был эмоциональный тон снов, тем больше было депрессивных симптомов и беспокойства.
- Ощущение, что сны влияют на настроение днём, было связано с более высокой тревогой.
- Люди, которые часто помнят сны, чаще рассказывают о них другим, а их сны в среднем эмоционально ярче.
Что это значит
Авторы предполагают, что беспокойство и подавленность могут делать сны более мрачными, а такие сны, в свою очередь, подпитывать тревогу на следующий день. Это пока гипотеза: её нужно проверять в длительных исследованиях.
Практический вывод: если вам постоянно снятся тяжёлые сны, а днём вы много беспокоитесь, стоит работать именно с дневной тревогой. Помогают приёмы когнитивно-поведенческой терапии, режим сна, физическая активность и техники снижения стресса. Научно обоснованные способы мы собрали в статье «Как справиться с тревогой: 7 методов», а о том, от чего зависит содержание снов, — в материале «Сны не случайны».
Ограничения
- Это одномоментное исследование: оно не показывает, что первично — тяжёлые сны или дневная тревога.
- Выборка удобная: в основном молодые женщины, набранные через интернет, поэтому выводы нельзя распространять на всех.
- Все данные — самоотчёты, а воспоминания о снах неточны. Каждую характеристику снов оценивали одним вопросом.
- Связи между снами и дистрессом оказались небольшими.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Lenzo V., Fioretti C., Musetti A., De Luca Picione R., Franceschini C., Strano P., Quattropani M.C., Sardella A. Dream experiences and psychological distress: a network analysis of pathological worry, depression, anxiety, and stress. BMC Psychology, 2026. DOI: 10.1186/s40359-026-05365-w https://doi.org/10.1186/s40359-026-05365-w
- Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/people-who-worry-more-tend-to-have-more-negative-dreams-study-finds/
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий