Автор: Sergey

Смерть близкого человека — одно из самых тяжёлых событий в жизни. Горе может накрывать волнами, путать мысли, отнимать силы и вызывать чувства, которых человек от себя не ожидал. Разбираемся, как обычно проживается утрата, чем нормальное горе отличается от затяжного, как помочь себе и близким и когда нужна помощь специалиста.

Что такое горе

Горе — естественная реакция на потерю того, кто был нам дорог. Это не болезнь и не слабость. Оно затрагивает не только эмоции, но и тело, мышление, поведение. Чаще всего о горе говорят в связи со смертью близкого, но похожие переживания бывают и при разводе, потере здоровья, работы или родины.

Сила и продолжительность горя зависят от многих факторов: близости отношений, обстоятельств смерти (внезапная или ожидаемая), поддержки вокруг, прошлого опыта потерь, культурных и религиозных традиций.

Как проявляется горе

• Чувства: печаль, тоска, острое желание вернуть умершего, гнев, вина («я мог что-то сделать»), тревога, иногда облегчение — особенно после долгой болезни близкого. Всё это нормально.
• Мысли: трудно сосредоточиться, мысли постоянно возвращаются к умершему, ощущение нереальности происходящего.
• Тело: усталость, нарушения сна и аппетита, «ком в горле», тяжесть в груди.
• Поведение: плач, желание побыть одному или, наоборот, не оставаться в одиночестве, поиск вещей и мест, связанных с умершим.

Стадии горя: миф или правда

Популярная схема «отрицание — гнев — торг — депрессия — принятие» хорошо известна, но исследования не подтверждают, что люди проходят эти этапы по порядку. Многие не испытывают некоторых из них вовсе, а чувства возвращаются и смешиваются.

Современные психологи чаще опираются на «двойную модель» горевания, которую предложили Маргарет Штребе и Хенк Шют. Согласно ей, человек колеблется между двумя направлениями:

• ориентация на утрату — плакать, вспоминать, тосковать, разбирать фотографии;
• ориентация на восстановление — осваивать новые обязанности, строить планы, отвлекаться, отдыхать от горя.

Здоровое проживание утраты — это не бесконечная «работа горя», а чередование того и другого. Перерывы от горя необходимы, и смех или радость в этот период — не предательство памяти.

Сколько длится горе

Универсального срока нет. Острая боль обычно постепенно смягчается в течение месяцев, хотя годовщины, праздники и памятные даты могут снова её усиливать — это нормально. Со временем горе не исчезает полностью, но становится частью жизни, а не её центром: человек может вспоминать умершего с теплом и при этом жить дальше.

Затяжное горе: когда реакция становится расстройством

У меньшинства людей горе не ослабевает и надолго парализует жизнь. Всемирная организация здравоохранения включила в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра (МКБ-11) диагноз «расстройство пролонгированной реакции горя» (код 6B42). Его признаки:

• сильная тоска по умершему или постоянная поглощённость мыслями о нём;
• выраженная эмоциональная боль: печаль, вина, гнев, неспособность принять смерть, ощущение, что потеряна часть себя, неспособность испытывать радость, эмоциональное онемение;
• реакция длится необычно долго — не менее 6 месяцев после утраты — и явно превышает нормы, принятые в культуре человека;
• она серьёзно мешает жить: работать, общаться, заботиться о себе и семье.

В американской классификации DSM-5-TR для такого диагноза требуется не менее 12 месяцев. Метаанализ датских исследователей (Лундорфф и соавторы, 2017) подтвердил, что затяжное горе развивается лишь у части людей, переживших утрату. Важно: долгая печаль сама по себе не означает расстройство — решающим признаком служит то, насколько горе мешает жить.

Как помочь себе пережить утрату

• Разрешите себе горевать. Не нужно «держаться» и прятать слёзы — подавленные чувства обычно возвращаются.
• Заботьтесь о теле. Старайтесь есть, хотя бы немного двигаться и соблюдать режим сна. Об этом подробнее — в статье о том, как наладить сон.
• Не оставайтесь в изоляции. Говорите об умершем с теми, кто его знал. Одиночество и само по себе тяжело сказывается на психике — об этом говорят исследования.
• Не принимайте крупных решений сразу. Переезд, продажу квартиры или смену работы по возможности стоит отложить.
• Найдите свой ритуал памяти: письмо умершему, альбом, посадка дерева, поездка в памятное место.
• Будьте осторожны с алкоголем и успокоительными без назначения врача — они притупляют чувства лишь временно.
• Готовьтесь к трудным датам заранее: решите, как и с кем вы проведёте годовщину или праздник.
• Подумайте о группе поддержки. Люди, пережившие похожую потерю, часто понимают без слов.

Как поддержать человека в горе

• Не ищите идеальных слов. Простое «Мне очень жаль. Я рядом» лучше, чем молчание.
• Избегайте фраз «время лечит», «он теперь в лучшем мире», «надо жить дальше» — они звучат как просьба перестать горевать.
• Слушайте и не бойтесь говорить об умершем по имени.
• Предлагайте конкретную помощь: привезти продукты, посидеть с детьми, помочь с документами.
• Не исчезайте через пару недель: поддержка особенно нужна спустя месяцы, когда остальные уже «вернулись к жизни».

Горе у детей

Дети горюют иначе: могут то плакать, то играть как ни в чём не бывало. Им важно получать честные и понятные возрасту объяснения без эвфемизмов вроде «уснул навсегда», которые могут напугать. Сохраняйте привычный распорядок, позвольте ребёнку задавать вопросы и участвовать в прощании, если он этого хочет. Советы о том, как говорить с подростком в трудный период, — в нашей статье «Как поддержать подростка».

Когда обращаться к специалисту

Обратитесь к психологу, психотерапевту или врачу, если:

• спустя полгода и больше горе не ослабевает и мешает работать, общаться, заботиться о себе;
• вы не можете поверить в смерть близкого или полностью избегаете всего, что о ней напоминает;
• появились признаки депрессии: стойкая потеря интереса ко всему, чувство никчёмности, серьёзные нарушения сна и аппетита;
• вас преследуют навязчивые воспоминания, кошмары, особенно если смерть была внезапной или трагической;
• вы стали злоупотреблять алкоголем или лекарствами;
• возникают мысли о том, чтобы «уйти вслед» или что жить незачем — в этом случае обращайтесь за помощью немедленно.

Затяжному горю можно помочь: специалисты используют психотерапию, направленную именно на работу с утратой. Обратиться за помощью — не значит «забыть» умершего, а значит найти способ жить с памятью о нём.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• МКБ-11: 6B42 «Расстройство пролонгированной реакции горя» (описание кода) https://www.findacode.com/icd-11/code-1183832314.html
• Stroebe M., Schut H. The Dual Process Model of coping with bereavement: Rationale and description. Death Studies, 1999. https://doi.org/10.1080/074811899201046
• Lundorff M., Holmgren H., Zachariae R. и др. Prevalence of prolonged grief disorder in adult bereavement: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 2017. https://doi.org/10.1016/j.jad.2017.01.030

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

«Я недостаточно хорош», «у других получается, а у меня нет», «меня не за что любить» — так звучит низкая самооценка изнутри. Она мешает просить о повышении, строить отношения, пробовать новое. Хорошая новость в том, что самооценка — не врождённая и не застывшая черта. Разбираемся, что это такое, откуда берутся проблемы и что помогает её укрепить.

Что такое самооценка

Самооценка — это общее отношение человека к самому себе: насколько он считает себя ценным, достойным уважения и способным справляться с жизнью. Это не то же самое, что уверенность в конкретных навыках. Можно знать, что вы отлично водите машину, и при этом в целом считать себя «никчёмным».

Здоровая самооценка — это не ощущение превосходства над другими. Это спокойное принятие себя вместе с сильными и слабыми сторонами. Человек с устойчивой самооценкой может признать ошибку, не обрушивая на себя волну стыда, и выслушать критику, не чувствуя, что рушится мир.

Как меняется самооценка с возрастом

Крупный метаанализ Ульриха Орта и коллег из Бернского университета объединил 331 долгосрочное исследование с участием 164 868 человек в возрасте от 4 до 94 лет. Картина получилась такой:

• с 4 до 11 лет самооценка растёт;
• с 11 до 15 лет держится примерно на одном уровне;
• до 30 лет заметно растёт и продолжает расти до 60;
• пик приходится примерно на 60 лет, затем уровень держится до 70, слегка снижается до 90 и заметнее — после.

Этот рисунок оказался похожим у мужчин и женщин, в разных странах и поколениях. Вывод обнадёживающий: в среднем с годами люди относятся к себе лучше, а значит, самооценка способна меняться.

Признаки низкой самооценки

• Постоянная самокритика и внутренний голос, который замечает только промахи.
• Трудно принимать комплименты: кажется, что вас хвалят из вежливости.
• Сравнение себя с другими не в свою пользу.
• Страх ошибки и отказ от новых задач «на всякий случай».
• Сложно говорить «нет» и отстаивать свои интересы.
• Успехи объясняются везением, неудачи — собственной «неполноценностью».
• Сильная зависимость от одобрения окружающих.

Некоторые из этих черт пересекаются с синдромом самозванца и перфекционизмом — о них у нас есть отдельные статьи.

Откуда берётся низкая самооценка

Единой причины нет. Обычно складываются несколько факторов:

• детский опыт: постоянная критика, сравнения с другими детьми, любовь «за достижения», пренебрежение или насилие;
• травля в школе или на работе;
• болезненные отношения, где партнёр обесценивает и унижает;
• длительные неудачи, потеря работы, хронические болезни;
• особенности темперамента и склонность к тревоге.

Британский психолог Мелани Феннелл описала, как низкая самооценка поддерживает сама себя. Глубинное убеждение («я хуже других») порождает правила («нельзя ошибаться», «надо всем угождать»). Когда возникает риск их нарушить, появляется тревога, и человек либо избегает ситуации, либо перестраховывается. В итоге у него нет шанса убедиться, что он справляется, — и убеждение только крепнет.

Самооценка и психическое здоровье

Низкая самооценка — не диагноз, но она тесно связана с эмоциональным благополучием. Метаанализ Юлии Совисло и Ульриха Орта, объединивший 77 долгосрочных исследований о депрессии и 18 — о тревоге, показал: низкая самооценка предсказывает последующую депрессию заметнее, чем депрессия — последующее снижение самооценки. С тревогой связь двусторонняя и примерно одинаковая в обе стороны. Авторы осторожны: это корреляции, но они дают основания считать низкую самооценку фактором уязвимости.

При этом стойкая убеждённость в собственной никчёмности может быть и симптомом депрессии. Подробнее о её признаках — в статье «Как распознать депрессию».

Как повысить самооценку: что работает

Лучше всего изучены методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Систематический обзор и метаанализ Колубински и коллег (2018) объединил 8 исследований и пришёл к выводу, что программы КПТ, основанные на модели Феннелл, могут быть эффективны при низкой самооценке. Лучшие результаты давали еженедельные занятия, хотя исследований пока немного. Многие приёмы из КПТ можно попробовать самостоятельно.

1. Замечайте внутреннего критика

Записывайте самокритичные мысли: в какой ситуации возникли, что вы почувствовали. Уже само наблюдение создаёт дистанцию: «это мысль, а не факт». Полезно знать типичные ловушки мышления — обобщения, чтение мыслей, «всё или ничего».

2. Проверяйте мысли на реалистичность

Спросите себя: какие есть доказательства «за» и «против»? Что бы я сказал другу в такой же ситуации? Цель не в том, чтобы заменить «я ужасен» на «я прекрасен», а в том, чтобы найти более точный и справедливый взгляд.

3. Ведите список сильных сторон

Каждый день записывайте 2–3 вещи, которые у вас получились или которые вы в себе цените, — даже мелочи. Это тренирует внимание замечать не только промахи.

4. Проводите поведенческие эксперименты

Если вы уверены, что «если откажу коллеге, меня возненавидят», попробуйте вежливо отказать в мелочи и посмотрите, что произойдёт на самом деле. Новый опыт меняет убеждения сильнее любых уговоров.

5. Относитесь к себе с сочувствием

Представьте, как бы вы поддержали близкого человека, и скажите это себе. Доброжелательность к себе не делает человека ленивым — она помогает спокойнее переносить неудачи и пробовать снова.

6. Заботьтесь о базовом

Сон, движение и общение с людьми, рядом с которыми вам хорошо, напрямую влияют на настроение и на то, как вы себя оцениваете. Сократите время с теми, кто регулярно вас обесценивает.

7. Ставьте маленькие достижимые цели

Ощущение «я могу» растёт из опыта. Разбивайте большие задачи на шаги и отмечайте каждый выполненный.

Как поддержать близкого с низкой самооценкой

Не спорьте с ним в духе «да ты что, ты замечательный!» — это часто воспринимается как вежливость. Конкретная и честная обратная связь работает лучше: «Мне понравилось, как ты объяснил это на встрече». Поддерживайте его попытки пробовать новое и не высмеивайте ошибки.

Когда обращаться к специалисту

Стоит обратиться к психологу или психотерапевту, если:

• низкая самооценка мешает работе, учёбе или отношениям;
• вы годами избегаете важных для вас дел из-за страха неудачи;
• самокритика сопровождается постоянной тоской, потерей интереса, нарушениями сна или аппетита;
• вы оказались в отношениях, где вас унижают или контролируют;
• появляются мысли о том, что жить не стоит.

В последнем случае не откладывайте: обратитесь к врачу или позвоните на телефон доверия. Работа со специалистом, особенно в формате КПТ, помогает изменить глубинные убеждения о себе, а не только справиться с отдельными ситуациями.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Orth U., Erol R. Y., Luciano E. C. Development of self-esteem from age 4 to 94 years: A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 2018. https://doi.org/10.1037/bul0000161
• Sowislo J. F., Orth U. Does low self-esteem predict depression and anxiety? A meta-analysis of longitudinal studies. Psychological Bulletin, 2013. https://doi.org/10.1037/a0028931
• Kolubinski D. C. и др. A systematic review and meta-analysis of CBT interventions based on the Fennell model of low self-esteem. Psychiatry Research, 2018. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.06.025

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Родители часто спорят о том, что больше вредит подростку со смартфоном — стресс или потерянное время. Трёхлетнее исследование из Южной Кореи даёт ответ: главная проблема — в том, что телефон вытесняет самостоятельные занятия, а стресс и зависимость от смартфона идут рука об руку, но, похоже, одно не порождает другое.

Что изучали

Исследователь Джунмин Ким из Университета Сунчхонхян проанализировал данные национального проекта Panel Study on Korean Children. В выборке — 1116 подростков, за которыми наблюдали три года подряд: в 14, 15 и 16 лет. Статья опубликована в журнале Behavioral Sciences.

• В 14 лет оценивали зависимость от смартфона, а также исходный уровень стресса и других показателей.
• В 15 лет — сколько времени подросток тратит на игры, видео и самостоятельную учёбу и насколько сильно ощущает учебный стресс.
• В 16 лет — адаптацию к школе, навыки самостоятельного обучения, психологическую устойчивость (способность восстанавливаться после трудностей) и ощущение счастья.

Учитывались пол, доход семьи и средняя продолжительность сна.

Что выяснили

• Зависимость от смартфона в 14 лет предсказывала более слабую адаптацию к школе, худшие навыки самостоятельной учёбы и меньшую психологическую устойчивость в 16 лет.
• Прямой связи с ощущением счастья не нашли, хотя данные намекали на косвенную.
• Подростки с сильной зависимостью в 15 лет больше играли и меньше учились самостоятельно, а это, в свою очередь, предсказывало слабые навыки самообучения в 16 лет. Эта цепочка «вытеснения времени» оказалась устойчивой.
• Цепочка через учебный стресс сначала тоже обнаружилась, но исчезла, когда учли уровень стресса в 14 лет. Автор делает вывод: зависимость от смартфона и высокий стресс — параллельные уязвимости, а не причина и следствие.

Как применить

Для родителей главный вывод практичный: важно не столько ограничить телефон «вообще», сколько защитить время на собственные занятия подростка — учёбу, хобби, сон.

• Договоритесь о «тихих часах» для домашних заданий, когда телефон лежит в другой комнате.
• Помогите подростку планировать время: научиться разбивать задачи и ставить сроки полезнее запретов.
• Если ребёнок одновременно много сидит в телефоне и жалуется на стресс, обращайте внимание на обе проблемы: снижение экранного времени само по себе стресс может не убрать.
• Обсуждайте, а не только контролируйте: подросток охотнее соблюдает правила, которые помогал устанавливать.

Как говорить с подростком, если ему плохо, мы рассказывали в статье «Как поддержать подростка». А о том, как привычки складываются в риск тревоги и депрессии, — в материале о вредных привычках у подростков.

Ограничения

Все данные получены из самоотчётов подростков, а они могут быть неточными. Исследование наблюдательное: на результаты могли повлиять неучтённые факторы — обстановка в семье, родительский контроль, прежние психологические трудности. Первые данные собраны в 2021 году, во время пандемии COVID-19, поэтому переносить выводы на другие условия нужно осторожно. В обзоре исследования не приведены размеры эффектов, поэтому судить о силе связей сложно. Автор предлагает в будущем использовать объективные данные о времени у экрана.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Kim J. Problematic Smartphone Use and Adolescent Developmental Outcomes: A Three-Wave Longitudinal Analysis of Prospective Associations Through Academic Stress and Time-Use Pathways. Behavioral Sciences, 2026. https://doi.org/10.3390/bs16071224
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/teenage-smartphone-habits-displace-study-time-without-directly-raising-stress/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Склонность видеть мир в мрачных тонах — один из признаков депрессии. Учёные из Китая и Европы предположили, что у этой склонности есть понятный механизм: мозг слишком сильно «подгоняет» увиденное под ожидания. С помощью нейросети и снимков мозга они нашли маркер, который предсказывал эмоциональные проблемы у молодых людей за четыре года до их появления.

Что изучали

Исследование под руководством Хань Лу (Шэньчжэньский университет) и Цян Ло (Фуданьский университет) опубликовано в журнале Science Advances. Работа состояла из нескольких частей.

• 1332 участника европейского проекта IMAGEN в 19 лет проходили функциональную МРТ, пока смотрели короткие ролики: лица на них из нейтральных становились сердитыми. По активности зрительных областей мозга для каждого человека вычисляли его «зрительный код».
• Учёные построили нейросеть с двумя путями — «зрительным» (что вижу) и «понятийным» (что ожидаю). Это позволило проверить, что происходит, когда ожидания управляют восприятием слишком сильно.
• 725 участников обследовали повторно примерно в 23 года.
• Маркер проверили на 134 молодых взрослых с большим депрессивным расстройством и 62 здоровых добровольцах, а также сопоставили с генетическими данными.

Что выяснили

• Лучше всего нейросеть распознавала лица при умеренном влиянии «понятийного» пути. При избыточном она начинала принимать нейтральные лица за сердитые или грустные. Авторы назвали это «вычислительным негативным смещением» и описали как ситуацию, когда прежние убеждения перевешивают реальность.
• Внутренние паттерны такой «перерегулированной» модели напоминали более «шумную» активность мозга у участников с бóльшим количеством эмоциональных симптомов.
• Среди тех, у кого в 19 лет не было клинических симптомов, маркер предсказывал, у кого к 23 годам появятся выраженные эмоциональные проблемы, лучше, чем демографические данные и обычные показатели активности мозга.
• Маркер был связан с генетическим риском депрессии, но не с генетическим риском алкогольной зависимости или расстройств пищевого поведения.
• У пациентов с депрессией значения маркера были выше, чем у здоровых. У людей с алкогольной зависимостью, анорексией или булимией различий не нашли.

Что это значит

Работа даёт научное объяснение тому, что психотерапевты давно наблюдают: при депрессии человек склонен толковать нейтральное как угрожающее или печальное. Похожие ловушки мышления мы разбирали в статье о когнитивных искажениях. Если механизм подтвердится, в будущем он может помочь раньше замечать риск депрессии и оценивать, работает ли лечение.

Пока это инструмент для науки, а не диагностический тест. Если вы замечаете у себя стойкое снижение настроения, потерю интереса к жизни, нарушения сна, — посмотрите наш материал о признаках депрессии и не откладывайте визит к специалисту.

Ограничения

Участники были в основном белыми и из семей со средним и высоким достатком, поэтому неясно, применимы ли выводы к другим группам. Различия в симптомах в общей выборке были небольшими — по словам авторов, для диагностики конкретного человека метод пока малопригоден. Нужна проверка на независимых группах пациентов. Неизвестно, отражает маркер устойчивую черту или временное состояние и предсказывает ли он течение болезни.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Lu H., Luo Q. и др. Deep learning reveals a neurocomputational mechanism predicting depression risk in adolescents. Science Advances, 2026. https://doi.org/10.1126/sciadv.aed0772
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/deep-learning-model-links-visual-distortions-to-future-depression-risk/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Дети усваивают взгляды родителей на мужчин и женщин раньше, чем кажется. Новое исследование из Новой Зеландии показало любопытную деталь: отцы и матери, похоже, передают детям разные виды сексизма. С отцами чаще связан «враждебный» сексизм, с матерями — «доброжелательный».

Что изучали

Психологи из Оклендского университета и Университета Виктории в Веллингтоне проанализировали данные 175 семей. В каждой были мама, папа и ребёнок 8 лет (51% девочек и 49% мальчиков). Семьи участвовали в большом исследовании, которое началось, когда детям было 4–5 лет. Работа опубликована в журнале Sex Roles.

Учёные различали два вида сексизма. Враждебный — это открыто негативные установки: например, что женщины стремятся «контролировать» мужчин или слишком обидчивы. Доброжелательный звучит мягче: женщины «чище», их нужно оберегать и опекать. Внешне это похоже на комплимент, но такие идеи тоже закрепляют неравенство: женщина в них выглядит слабой и зависимой.

Родители заполняли стандартные опросники. С детьми провели игру: плюшевая игрушка по имени Феппи произносила утверждения о мужчинах и женщинах, а ребёнок отвечал, насколько Феппи прав или неправ. Взгляды обоих родителей анализировали вместе, чтобы отделить вклад мамы и папы.

Что выяснили

• Враждебный сексизм отца был связан с враждебными установками ребёнка — и у сыновей, и у дочерей. Сила связи небольшая: корреляция около 0,29.
• Доброжелательный сексизм матери был связан с доброжелательным сексизмом ребёнка — тоже у детей обоих полов.
• Доброжелательный сексизм отцов с установками детей связан не был.
• Враждебный сексизм матерей был связан с враждебными установками только у сыновей.
• В среднем восьмилетки оценивали враждебные утверждения Феппи как «скорее неправильные», а доброжелательные — как «скорее правильные». Ответы мальчиков и девочек почти не различались.
• Связи сохранялись с учётом образования и занятости родителей, достатка семьи, того, кто из родителей главный опекун, и умения ребёнка понимать чужие мысли.

Что это значит

Авторы предполагают, что дело в стиле воспитания. Отцы с враждебными взглядами могут считать себя главой семьи и чаще использовать контролирующие методы — так ребёнок усваивает, что власть принадлежит мужчинам. Матери с доброжелательными взглядами чаще поддерживают традиционное распределение ролей и личным примером показывают его детям.

Интересно, что «мягкие» стереотипы дети в 8 лет уже принимают как норму. Это напоминает, что фразы вроде «девочкам нельзя напрягаться» или «мальчики не плачут» звучат безобидно, но тоже формируют картину мира. О том, как ранний опыт отражается на психике взрослого, мы писали в материале о позитивном опыте детства.

Что могут сделать родители:

• замечать, какие фразы о мужчинах и женщинах звучат дома, — в том числе «комплименты»;
• обсуждать с ребёнком стереотипы из мультфильмов, книг и рекламы;
• показывать на собственном примере, что домашние дела и решения можно делить на равных.

Ограничения

Это наблюдательное исследование: оно показывает связь, но не доказывает, что именно родители «передают» взгляды. Возможно, дети тоже влияют на родителей, а часть сходства объясняется общей средой. Эффекты небольшие — сами авторы называют их «относительно скромными». Игровой тест создавался для американских детей, и одно утверждение пришлось исключить. Все семьи — пары мама и папа из Новой Зеландии, поэтому для других культур и типов семей результаты могут отличаться.

---

Источники

• Voznyuk O. S., Overall N. C., Hammond M. D. и др. Intergenerational Links Between Parents’ and Children’s Hostile and Benevolent Sexism. Sex Roles, 2026. https://doi.org/10.1007/s11199-026-01668-9
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/mothers-and-fathers-may-pass-along-different-kinds-of-sexism-to-their-kids-new-research-suggests/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

«Сделать идеально или не делать вовсе» — эта установка знакома многим. Перфекционизм часто считают безобидной чертой или даже достоинством: в резюме его называют «главным недостатком», намекая на старательность. Но исследования показывают, что у перфекционизма есть цена — выгорание, тревога, прокрастинация и депрессия. Разбираемся, что это такое, как его распознать и что с ним делать.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это склонность ставить себе чрезмерно высокие стандарты и оценивать себя через их выполнение. Ключевое здесь не сами высокие цели, а то, что самооценка начинает целиком зависеть от результата: ошибка воспринимается не как событие, а как доказательство собственной несостоятельности.

Психологи Пол Хьюитт и Гордон Флетт выделили три формы перфекционизма:

• направленный на себя — человек сам требует от себя безупречности;
• социально предписанный — ощущение, что окружающие ждут от тебя совершенства и отвергнут при малейшей ошибке;
• направленный на других — завышенные требования к коллегам, партнёру, детям.

Современные исследователи также различают два измерения: перфекционистские стремления (высокие личные стандарты) и перфекционистские опасения (страх ошибок, сомнения в своих действиях, жёсткая самокритика). Как правило, именно второе сильнее связано с психологическими проблемами.

Здоровое стремление к качеству или перфекционизм: в чём разница

Хотеть сделать хорошо — нормально. Граница проходит не по уровню целей, а по отношению к ним:

• здоровое стремление к качеству гибкое: цель можно скорректировать, ошибка — повод чему-то научиться;
• перфекционизм ригиден: «достаточно хорошо» не существует, а результат никогда не радует надолго;
• при здоровых стандартах удовлетворение приходит от процесса и прогресса, при перфекционизме — облегчение от того, что «не провалился»;
• у перфекциониста самооценка «привязана» к достижениям: нет результата — нет ценности.

Признаки перфекционизма

Проверьте, насколько про вас эти утверждения:

• вы подолгу переделываете уже готовую работу и с трудом признаёте её законченной;
• откладываете начало дела, потому что не уверены, что сделаете его идеально;
• остро реагируете на критику и долго прокручиваете в голове свои ошибки;
• замечаете в первую очередь недостатки, а не то, что получилось;
• с трудом делегируете — «проще сделать самому, чем потом переделывать»;
• испытываете не радость, а короткое облегчение после успеха и сразу ставите новую планку;
• избегаете новых занятий, в которых пока не можете быть лучшим.

Обратите внимание на пункт о прокрастинации: многие удивляются, что перфекционисты часто откладывают дела. Но страх несовершенного результата — одна из самых частых причин промедления. Подробнее об этом — в статье «Почему мы прокрастинируем».

Откуда берётся перфекционизм

У перфекционизма нет одной причины. Обычно сочетаются несколько факторов:

• темперамент — склонность к тревожности и повышенная добросовестность;
• воспитание — любовь и одобрение, которые нужно было «заслужить» оценками и успехами, частая критика, высокие ожидания родителей;
• среда — культура соревнования, рейтингов и постоянного сравнения, в том числе в соцсетях.

Похоже, перфекционизм становится распространённее. Метаанализ Томаса Каррана и Эндрю Хилла, объединивший данные 41 641 студента из США, Канады и Великобритании за 1989–2016 годы, показал, что все три формы перфекционизма — направленный на себя, на других и социально предписанный — с годами росли.

Чем опасен перфекционизм

Метаанализ Карины Лимбург и коллег, объединивший 284 исследования, показал, что перфекционизм связан с депрессией, тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством и расстройствами пищевого поведения. Поэтому его называют «трансдиагностическим» фактором — общей уязвимостью, которая встречается при многих проблемах.

В работе перфекционизм нередко ведёт к переработкам и эмоциональному выгоранию. А чувство, что все достижения «не считаются», близко к синдрому самозванца.

Как перестать быть перфекционистом: практические шаги

Цель — не отказаться от высоких стандартов, а сделать их гибкими и отделить свою ценность от результата. Вот что помогает:

• Определите «достаточно хорошо» заранее. Перед задачей запишите, по каким критериям она будет считаться выполненной, и остановитесь, когда они достигнуты.
• Ставьте ограничения по времени. Выделите на задачу конкретный срок — это мешает бесконечно шлифовать детали.
• Проводите поведенческие эксперименты. Намеренно отправьте письмо без третьей перепроверки или сдайте работу «на 90%» и посмотрите, что произойдёт на самом деле. Обычно последствия гораздо мягче ожидаемых.
• Ловите мышление «всё или ничего». Мысли вроде «если не идеально — значит, провал» — классическое когнитивное искажение. Спросите себя: что сказал бы друг о моём результате?
• Замечайте прогресс, а не только недочёты. В конце дня записывайте три вещи, которые получились.
• Тренируйте самосострадание. Говорите с собой так, как говорили бы с близким человеком, который ошибся.
• Расширяйте источники самоценности. Отношения, хобби, отдых, забота о теле — всё, что не измеряется оценками и KPI.
• Пробуйте новое без цели преуспеть. Занятие «для удовольствия», в котором вы новичок, учит переносить несовершенство.

Как не передать перфекционизм детям

Родителям-перфекционистам стоит помнить, что дети перенимают не только слова, но и отношение к ошибкам. Помогает несколько простых правил:

• хвалите усилия и стратегию («ты долго не сдавался»), а не только оценку или результат;
• рассказывайте о своих ошибках и о том, как вы с ними справились;
• не делайте любовь и одобрение условными: ребёнок должен знать, что ценен и при плохой оценке;
• оставляйте время для занятий, где нет оценок и соревнования.

Лечится ли перфекционизм

Перфекционизм — не диагноз, а черта, но с ним можно работать. Лучше всего изучена когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная именно на перфекционизм. Метаанализ 15 рандомизированных исследований с участием 912 человек показал, что такая терапия — и очная, и в формате самопомощи по руководству — заметно снижает перфекционизм, особенно страх ошибок, а также уменьшает симптомы депрессии, тревоги и расстройств пищевого поведения.

Когда обращаться к специалисту

Стоит обратиться к психологу или психотерапевту, если:

• стремление к идеалу мешает работать или учиться: вы постоянно не укладываетесь в сроки или избегаете задач;
• вы чувствуете хроническую усталость, напряжение, не можете отдыхать без чувства вины;
• у вас держатся подавленность, тревога, нарушения сна или аппетита — признаки, которые могут указывать на депрессию или тревожное расстройство;
• появились навязчивые проверки, ритуалы, жёсткие ограничения в еде;
• самокритика становится невыносимой, появляются мысли о самоповреждении или о том, что жить не стоит, — в этом случае важно обратиться за помощью сразу.

Перфекционизм формируется годами, поэтому не стоит ждать, что он исчезнет за неделю. Но каждый раз, когда вы позволяете себе «достаточно хорошо», вы делаете шаг к более спокойной и свободной жизни.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Curran T., Hill A. P. Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological Bulletin, 2019, 145(4), 410–429. https://doi.org/10.1037/bul0000138
• Limburg K., Watson H. J., Hagger M. S., Egan S. J. The relationship between perfectionism and psychopathology: a meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 2017, 73(10), 1301–1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435
• Galloway R., Watson H., Greene D., Shafran R., Egan S. J. The efficacy of randomised controlled trials of cognitive behaviour therapy for perfectionism: a systematic review and meta-analysis. Cognitive Behaviour Therapy, 2022, 51(2), 170–184. https://doi.org/10.1080/16506073.2021.1952302

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Поздний отбой, телефон до ночи, пропущенный завтрак и газировка по отдельности кажутся мелочами. Но у подростков такие привычки обычно ходят «пачками» — и чем их больше, тем выше риск, что через год появятся одновременно тревога и депрессия. К такому выводу пришли учёные из Аньхойского медицинского университета (Китай), опубликовавшие исследование в журнале BMC Psychiatry.

Что изучали

В исследовании участвовали 6656 школьников из восьми регионов Китая — из крупных и средних городов, городских и сельских районов. Средний возраст — около 14 лет, поровну учащихся средней и старшей школы. Первый опрос прошёл в конце 2021 года, повторный — через год.

Подростки отвечали на вопросы о 15 видах нездорового поведения: курение, алкоголь, низкая физическая активность, короткий сон, поздний отбой, много экранного времени в будни и выходные, мало овощей и фруктов, частый фастфуд, пропуск завтрака, сладкие напитки, а также мысли, планы и попытки, связанные с суицидом. Тревогу и депрессию оценивали стандартными опросниками; «сочетанием» считали превышение порога по обеим шкалам.

Что выяснили

• Через год сочетание тревоги и депрессии было у 13,6% подростков; у девочек чаще, чем у мальчиков. Чаще — и у тех, кто испытывал сильную учебную нагрузку, жил в менее обеспеченной семье или имел не больше двух друзей.
• Больше половины школьников сообщили о 4–6 нездоровых привычках, около четверти — о 7 и более.
• Привычки сложились в четыре профиля: «низкий риск» (24%), «плохое питание» (около 40%), «малоподвижность и экраны» (22%) и «множественные нездоровые привычки» (почти 14%).
• Даже с учётом доходов семьи, числа друзей, учебной нагрузки и семейной истории депрессии у группы «экранов» и группы «множественных привычек» риск был заметно выше, чем у группы низкого риска.
• Риск рос с числом привычек: при 7 и более шансы на сочетание тревоги и депрессии были почти втрое выше, чем при 3 и менее.
• Картина сохранилась, когда из анализа убрали три пункта о суицидальных мыслях и действиях.

Как применить

Исследование подсказывает, что бороться стоит не с отдельной «вредной» привычкой, а смотреть на образ жизни подростка целиком. Если ребёнок поздно ложится, мало двигается, перекусывает фастфудом и проводит вечера в телефоне, это может быть сигналом общего неблагополучия.

• Начните с одного-двух изменений, которые тянут за собой остальные: например, договоритесь откладывать телефон за час до сна — это помогает раньше ложиться и лучше высыпаться.
• Поддерживайте движение в форме, которая нравится подростку: прогулки с друзьями, танцы, секция.
• Не ограничивайтесь запретами — интересуйтесь, что стоит за привычками: усталость, одиночество, давление учёбы.
• Сон в выходные тоже важен: о пользе «отсыпания» мы писали в статье «Отсыпаться в выходные полезно подросткам».

Если вы замечаете у подростка стойкую подавленность, тревогу или разговоры о смерти, не откладывайте разговор и обращение к специалисту. Советы, как начать такой разговор, — в материале «Как поддержать подростка, которому плохо».

Ограничения

• Все данные — самоотчёты подростков, возможны ошибки памяти и неискренние ответы.
• Опрашивали только тех, кто учится в школе; бросившие учёбу, у которых риск может быть выше, в выборку не попали.
• Исследование наблюдательное: оно не доказывает, что привычки вызывают тревогу и депрессию, — связь может быть и обратной.
• Не учитывались некоторые важные факторы, например ранние травмы и условия района проживания; данные получены в Китае.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Che W., Ruan Z., Tao S. et al., Wu X. Associations of clustered unhealthy lifestyle behaviors with comorbidity of anxiety and depression among adolescents. BMC Psychiatry, 2026. https://doi.org/10.1186/s12888-026-07886-5
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/unhealthy-daily-habits-cluster-together-to-predict-adolescent-anxiety-and-depres/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Кто моет посуду и выносит мусор — видно сразу. Но есть работа, которую почти не замечают: помнить о годовщине, планировать совместный отдых, замечать, что отношения «просели», и предлагать поговорить. Исследователи назвали это «ментальной нагрузкой отношений» и выяснили, что для удовлетворённости женщин она может значить больше, чем распределение бытовых дел. Работа опубликована в журнале Personality and Social Psychology Bulletin.

Что изучали

Авторы провели два опроса. В первом, предрегистрированном, участвовали 452 женщины из Великобритании, живущие с партнёром-мужчиной. Во втором — 156 гетеросексуальных пар из Великобритании и США; здесь отвечали оба партнёра, что позволило сравнить их взгляды.

Учёные различали три вида нагрузки:

• физические домашние дела — уборка, готовка, покупки;
• родительская ментальная нагрузка — помнить о прививках, кружках, днях рождения одноклассников;
• ментальная нагрузка отношений — планировать время вдвоём, следить за эмоциональным климатом, поднимать трудные темы.

Распределение оценивали по шкале от 1 до 5, где 3 означало «поровну», значения ниже 3 — что основную часть берёт на себя сам отвечающий, а выше 3 — что партнёр.

Что выяснили

• Ментальная нагрузка распределена ещё неравномернее, чем быт. По оценкам во втором исследовании, у женщин средний балл по нагрузке отношений — 2,31, у мужчин — 3,36; по родительской — 1,71 и 3,53; по физическим делам — 2,57 и 3,18.
• В первом исследовании чем большую долю ментальной нагрузки отношений брал на себя партнёр, тем выше была удовлетворённость женщин отношениями (r = 0,24) и сексуальной жизнью (r = 0,15). Связи скромные.
• Женщины были наиболее довольны, когда эта нагрузка делилась поровну.
• У мужчин картина обратная: их удовлетворённость была выше, когда большую часть такой работы брала на себя партнёрша.

Что это значит

Исследование показывает, что справедливость в паре не сводится к графику уборки. Даже если партнёры честно делят бытовые дела, у одного из них может оставаться невидимая «должность» менеджера отношений, и это со временем подтачивает удовлетворённость.

Что можно сделать:

• назвать эту работу вслух: составить вместе список «невидимых» задач — от планирования выходных до разговоров о том, как вам вдвоём;
• делить не только выполнение, но и ответственность: один партнёр полностью «ведёт» задачу, включая напоминания себе;
• по очереди инициировать совместное время и разговоры о трудном;
• обсуждать недовольство спокойно, без обвинений — о том, какие привычки разрушают такие разговоры, мы писали в статье «Ссоры в паре: 4 привычки по Готтману».

Ограничения

• Оба исследования одномоментные: они показывают связь, а не причину. Возможно, в более счастливых парах просто легче договориться о справедливом распределении.
• Шкала ментальной нагрузки отношений новая; независимый эксперт Джефф Макдональд заметил, что она может частично измерять отзывчивость партнёра или добросовестность.
• Второе исследование не было предрегистрировано.
• Учитывались только гетеросексуальные пары из Великобритании и США; рабочие часы партнёров не учитывались.

---

Источники

• Klein V., Ascigil E., Oschatz T., Kahalon R. Unequal Burdens, Unequal Benefits: Housework, Mental Load, and Gendered Satisfaction in Heterosexual Relationships. Personality and Social Psychology Bulletin, 2026. https://doi.org/10.1177/01461672261474320
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/the-invisible-chore-that-may-matter-more-for-womens-relationship-happiness-than-housework/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

О вреде детских травм известно много, а вот о том, насколько защищают хорошие события детства, данных меньше. Учёные из Ирландии проследили судьбу почти 3,5 тысячи британских детей от рождения до 24 лет и выяснили: чем больше у ребёнка было позитивного опыта — тёплых отношений с родителями, поддерживающих друзей, ощущения безопасности, — тем реже во взрослом возрасте у него встречались психические расстройства. Работа опубликована в The American Journal of Psychiatry.

Что изучали

Авторы из Королевского колледжа хирургов Ирландии (RCSI) и центра FutureNeuro использовали данные британской когорты ALSPAC («Дети 90-х»). В анализ вошли 3499 участников, которые в 24 года прошли психиатрическое обследование.

Для каждого ребёнка посчитали «балл позитивного опыта» от 0 до 10 за период с рождения до 17 лет. В него входили, например, хорошие отношения с родителем и с учителем, регулярные занятия вне дома, поддерживающая дружба, ощущение безопасности в своём районе, удовольствие от учёбы в школе, частые контакты с родными и друзьями.

Поскольку провести эксперимент, в котором одним детям «дают» хорошее детство, а другим нет, невозможно, исследователи применили статистический метод, имитирующий клиническое испытание (взвешивание по обратной вероятности). Он учитывал социально-экономические условия, детские травмы и генетическую предрасположенность к психическим расстройствам.

Что выяснили

• Каждый дополнительный пункт позитивного опыта был связан с шансами на любое психическое расстройство в 18–24 года ниже примерно на 11% (отношение шансов 0,89).
• Сильнее всего связь проявилась для депрессии: шансы ниже примерно на 16% за каждый пункт (ОШ 0,84).
• Для генерализованного тревожного расстройства связь была слабее — около 9% (ОШ 0,91), но статистически значимой.
• По психозам вывод сделать не удалось: таких случаев было всего 33.
• Защитная связь сохранялась и с учётом травматичного опыта в детстве. Авторы подчёркивают: позитивный опыт не «стирает» травму, а добавляет защиту.

Как применить

Хорошая новость в том, что многие из этих факторов — вполне повседневные вещи. Родителям и всем взрослым рядом с ребёнком исследование подсказывает несколько направлений:

• вкладываться в тёплые и предсказуемые отношения: разговаривать, интересоваться делами ребёнка, быть доступным;
• поддерживать кружки, секции и другие занятия вне дома;
• помогать ребёнку заводить и сохранять друзей;
• замечать, как ребёнку в школе, и вовремя вмешиваться, если там плохо;
• поддерживать связь с бабушками, дедушками и другими близкими.

Даже если в детстве было непросто, каждый «плюс» имеет значение. Если подросток уже переживает трудный период, пригодятся советы из нашей статьи «Как поддержать подростка, которому плохо».

Ограничения

• Это наблюдательное исследование: даже продвинутая статистика не доказывает причинно-следственную связь.
• Учитывалось только наличие опыта, но не его интенсивность, частота и время в жизни ребёнка.
• Все десять видов опыта считались равноценными, хотя на деле их вклад может различаться.
• Участники — британская когорта, родившаяся в 1990-х; в других странах и поколениях картина может отличаться.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Murphy J., Healy C., Mongan D. et al., Cotter D. R. Evaluating the Effect of Positive Childhood Experiences on the Risk of Psychiatric Disorders in Early Adulthood. The American Journal of Psychiatry, 2026. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.20260007
• Пресс-релиз RCSI https://www.rcsi.com/dublin/news-and-events/news/news-article/2026/10/positive-childhood-experiences-may-help-protect-mental-health-into-adulthood
• Обзор в Psychiatric News https://alert.psychnews.org/positive-childhood-experiences-reduce-risk-of-later-mental-illness

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Медитацию часто советуют как способ поддержать настроение, но под этим словом скрываются очень разные практики. Исследователи из Испании и Франции сравнили два стиля — классическую тренировку внимания и так называемое «самоисследование» — и выяснили, что оба за четыре недели снизили депрессивные симптомы у взрослых без диагноза. При этом механизмы, судя по всему, у них разные. Работа опубликована в журнале Mindfulness.

Что изучали

В рандомизированном исследовании участвовали 147 взрослых жителей Франции, которых набирали через соцсети, университеты и профессиональные сообщества. Людей с психиатрическими диагнозами, тех, кто принимал психотропные препараты, и опытных медитирующих в исследование не включали. Большинство участников — женщины.

Участников случайно распределили на три группы по 49 человек в итоговом анализе:

• медитация сосредоточенного внимания — внимание удерживается на одном объекте, например на дыхании, а отвлечения мягко замечаются;
• медитация самоисследования — светская программа, в которой человек наблюдает, как устроено его «я», и учится не отождествляться с мыслями о себе;
• контрольная группа из листа ожидания.

Программа длилась четыре недели: пять онлайн-занятий в группе по 60 минут и самостоятельная практика по 20 минут пять дней в неделю. Участники не знали, какой именно вид медитации им достался. До и после курса они заполняли опросники о депрессивных симптомах, дисфункциональных установках, ощущении угрозы для самооценки, способности «отступать» от своих мыслей (децентрации) и чувстве связи с людьми и природой.

Что выяснили

• Обе программы снизили депрессивные симптомы и ощущение угрозы для «я» сильнее, чем в контрольной группе; авторы оценивают эффект как умеренный.
• Между собой два стиля медитации по этим показателям надёжно не различались.
• Обе практики усилили децентрацию — умение смотреть на мысли как на мысли, а не как на факты.
• Только медитация внимания уменьшила дисфункциональные установки вроде «если я ошибусь, меня перестанут уважать».
• В группе внимания снижение депрессивных симптомов полностью объяснялось ростом децентрации. Что именно сработало в группе самоисследования, установить не удалось; там выросло чувство связи с людьми и природой, но этот результат исследовательский.

Что это значит

Главный практический вывод: не обязательно искать «единственно правильную» медитацию. Разные подходы могут давать похожий результат, и человек может выбрать тот, который ему ближе. Если хочется понятной техники, подойдёт классическая практика внимания к дыханию. Если интереснее вопросы о себе и своих реакциях, можно попробовать самоисследование.

Стоит помнить, что у медитации бывают и неприятные эффекты, особенно у новичков и при интенсивной практике, — об этом мы писали в статье «У медитации есть побочные эффекты». Медитация — не замена лечению: если подавленность держится неделями, полезно свериться с признаками из материала «Как распознать депрессию» и обратиться к специалисту.

Ограничения

• Участники контрольной группы знали, что не получают помощь, а все данные — самоотчёты, поэтому возможен эффект ожиданий.
• У участников не было диагноза депрессии, их исходные баллы были невысокими — переносить выводы на клиническую депрессию нельзя.
• Обе программы вёл один и тот же инструктор, он же первый автор работы.
• Из листа ожидания выбыли 20 человек, из групп медитации — по 4–5.
• Исследование не было предрегистрировано, отдалённых результатов нет; выборка в основном женская и заинтересованная в медитации.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Stinus C., Berjot S. Preventing Depression through Selflessness: Effects and Mechanisms of Attentional vs. Deconstructive Meditation in a Three-Arm Randomized Controlled Trial. Mindfulness, 2026. https://doi.org/10.1007/s12671-026-02817-7
• Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/two-styles-of-meditation-eased-depressive-symptoms-in-a-four-week-trial-possibly-through-different-routes/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.