Поздний отбой, телефон до ночи, пропущенный завтрак и газировка по отдельности кажутся мелочами. Но у подростков такие привычки обычно ходят «пачками» — и чем их больше, тем выше риск, что через год появятся одновременно тревога и депрессия. К такому выводу пришли учёные из Аньхойского медицинского университета (Китай), опубликовавшие исследование в журнале BMC Psychiatry.
Что изучали
В исследовании участвовали 6656 школьников из восьми регионов Китая — из крупных и средних городов, городских и сельских районов. Средний возраст — около 14 лет, поровну учащихся средней и старшей школы. Первый опрос прошёл в конце 2021 года, повторный — через год.
Подростки отвечали на вопросы о 15 видах нездорового поведения: курение, алкоголь, низкая физическая активность, короткий сон, поздний отбой, много экранного времени в будни и выходные, мало овощей и фруктов, частый фастфуд, пропуск завтрака, сладкие напитки, а также мысли, планы и попытки, связанные с суицидом. Тревогу и депрессию оценивали стандартными опросниками; «сочетанием» считали превышение порога по обеим шкалам.
Что выяснили
- Через год сочетание тревоги и депрессии было у 13,6% подростков; у девочек чаще, чем у мальчиков. Чаще — и у тех, кто испытывал сильную учебную нагрузку, жил в менее обеспеченной семье или имел не больше двух друзей.
- Больше половины школьников сообщили о 4–6 нездоровых привычках, около четверти — о 7 и более.
- Привычки сложились в четыре профиля: «низкий риск» (24%), «плохое питание» (около 40%), «малоподвижность и экраны» (22%) и «множественные нездоровые привычки» (почти 14%).
- Даже с учётом доходов семьи, числа друзей, учебной нагрузки и семейной истории депрессии у группы «экранов» и группы «множественных привычек» риск был заметно выше, чем у группы низкого риска.
- Риск рос с числом привычек: при 7 и более шансы на сочетание тревоги и депрессии были почти втрое выше, чем при 3 и менее.
- Картина сохранилась, когда из анализа убрали три пункта о суицидальных мыслях и действиях.
Как применить
Исследование подсказывает, что бороться стоит не с отдельной «вредной» привычкой, а смотреть на образ жизни подростка целиком. Если ребёнок поздно ложится, мало двигается, перекусывает фастфудом и проводит вечера в телефоне, это может быть сигналом общего неблагополучия.
- Начните с одного-двух изменений, которые тянут за собой остальные: например, договоритесь откладывать телефон за час до сна — это помогает раньше ложиться и лучше высыпаться.
- Поддерживайте движение в форме, которая нравится подростку: прогулки с друзьями, танцы, секция.
- Не ограничивайтесь запретами — интересуйтесь, что стоит за привычками: усталость, одиночество, давление учёбы.
- Сон в выходные тоже важен: о пользе «отсыпания» мы писали в статье «Отсыпаться в выходные полезно подросткам».
Если вы замечаете у подростка стойкую подавленность, тревогу или разговоры о смерти, не откладывайте разговор и обращение к специалисту. Советы, как начать такой разговор, — в материале «Как поддержать подростка, которому плохо».
Ограничения
- Все данные — самоотчёты подростков, возможны ошибки памяти и неискренние ответы.
- Опрашивали только тех, кто учится в школе; бросившие учёбу, у которых риск может быть выше, в выборку не попали.
- Исследование наблюдательное: оно не доказывает, что привычки вызывают тревогу и депрессию, — связь может быть и обратной.
- Не учитывались некоторые важные факторы, например ранние травмы и условия района проживания; данные получены в Китае.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Che W., Ruan Z., Tao S. et al., Wu X. Associations of clustered unhealthy lifestyle behaviors with comorbidity of anxiety and depression among adolescents. BMC Psychiatry, 2026. https://doi.org/10.1186/s12888-026-07886-5
- Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/unhealthy-daily-habits-cluster-together-to-predict-adolescent-anxiety-and-depres/
Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий