Многие бегуны знают это состояние: после долгой пробежки приходит лёгкость, спокойствие, а иногда и настоящая эйфория. Раньше её объясняли эндорфинами, но эти молекулы плохо проходят через гематоэнцефалический барьер. Всё больше данных указывает на другую систему — эндоканнабиноидную. Новое исследование, опубликованное в BMC Medicine, впервые проследило, как меняются эти вещества на протяжении целого марафона и сверхдлинных забегов.
Что изучали
Команда из Университета Дуйсбурга-Эссена и клиники LVR в Эссене (Германия) провела два полевых исследования. В первом 19 опытных бегунов (7 женщин и 12 мужчин) пробежали марафон — три круга по 14 км вокруг озера Бальденай. Кровь у них брали на старте, на 14-м и 28-м километре, сразу после финиша и через 45 минут отдыха. Через 1–2 месяца те же люди прошли тот же маршрут шагом за то же время — это стало контрольным условием.
Во втором исследовании участвовали 36 ультрамарафонцев (13 женщин, 23 мужчины) на забеге TorTour de Ruhr: 16 человек бежали 100 км, 7 — 160 км, 13 — 230 км. Кровь и самочувствие оценивали до старта и после финиша. Измеряли два главных эндоканнабиноида — анандамид и 2-AG, а также эйфорию, тревогу и боль по простым шкалам.
Что выяснили
- Уровень анандамида во время марафона рос постепенно и к середине дистанции был выше, чем при ходьбе. Повышенным он оставался и через 45 минут после финиша.
- 2-AG в начале бега был даже ниже, чем при ходьбе, но резко вырос на последних километрах.
- После ультрамарафонов оба вещества были выше исходного уровня на всех дистанциях.
- После марафона анандамида было почти вдвое больше, чем после ультрамарафонов (32,4 против 17,1 в единицах исследования) — возможно, из-за большей интенсивности: марафонцы бежали примерно на 83% от максимального пульса, а при ходьбе — около 58%.
- Тревога к концу марафона снижалась, а после ультрамарафона уменьшалась сильнее у тех, кто бежал 100 и 160 км.
- «Эйфорию бегуна» испытали далеко не все: на марафоне об этом сказали 3 человека из 19 (8 ответили «нет», 8 не были уверены), на ультрамарафоне — 12.
Что это значит
Работа показывает, что эндоканнабиноидная система остаётся активной даже при очень долгой нагрузке. По словам ведущего автора Михаэля Зиберса, наша способность бегать на длинные дистанции, вероятно, объясняется не только анатомией. Эти вещества участвуют в снижении боли и тревоги, поэтому их рост может помогать организму переносить многочасовую нагрузку.
Для тех, кто бегает не ради медалей, вывод практический: хорошее настроение после пробежки — не самовнушение, а отражение реальных биохимических изменений. Но для этого не обязательно бежать марафон. О том, как регулярная активность помогает при подавленности и тревоге, мы писали в статье «Спорт помогает при депрессии и тревоге». Начинать стоит с посильной нагрузки и постепенно её увеличивать.
Ограничения
- Выборки небольшие: 19 марафонцев и от 7 до 16 человек на каждой ультрамарафонской дистанции.
- Вещества измеряли в крови, а не в мозге, и исследование не доказывает, что именно анандамид вызывает эйфорию. На это указала и независимый эксперт Даниэль Маккартни из Сиднейского университета.
- Темп, питание и время суток не контролировались строго; все участники сначала бежали, а потом шли, что могло повлиять на тревогу перед стартом.
- Во время ультрамарафонов кровь не брали, а настроение оценивали очень простыми шкалами.
Поделиться статьёй:
Источники
- Siebers M., Huvermann D., et al., Fuss J. Endocannabinoid dynamics across marathon and ultramarathon running: evidence from two field studies. BMC Medicine, 2026. https://doi.org/10.1186/s12916-026-05186-z
- Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/your-body-makes-its-own-cannabis-like-chemicals-as-you-run-and-neuroscience-research-finds-they-keep-rising-all-the-way-to-the-marathon-finish-line-a-possible-clue-to-the-runners-high/
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий