Люди с высоким уровнем нейротизма — склонностью к тревоге, раздражительности и переживаниям — часто жалуются, что почти не высыпаются. Новое исследование психологов из Университета Вилланова (США) показало: если измерить сон объективно, с помощью браслета-актиграфа, разницы по длительности сна нет. Отличается не сам сон, а то, как человек его помнит и оценивает. Работа опубликована в журнале Personality and Individual Differences.
Что изучали
Дерик ДеКамп и Элизабет Пантеско пригласили 134 студентов (средний возраст 19 лет, 95 девушек) без диагностированных нарушений сна. Пять ночей подряд, включая две ночи выходных, участники носили на запястье актиграф — датчик, который по движениям оценивает, когда человек спит. Кроме того, они заполнили опросники о чертах личности, сне, симптомах депрессии и тревоги.
Свой обычный сон за последний месяц участники оценивали двумя способами: прямо называли, сколько часов спят за ночь, и указывали время отхода ко сну, подъёма и засыпания — из этих данных длительность сна рассчитывали исследователи.
Что выяснили
- Чем выше нейротизм, тем меньше сна человек сообщал — по обоим вариантам самоотчёта. Каждый балл по пятибалльной шкале нейротизма соответствовал примерно 15–20 минутам «недосчитанного» сна.
- По данным актиграфа связи нейротизма с длительностью сна не было.
- В среднем участники называли 6,74 часа сна, актиграф показывал 6,70 часа, а расчёт по времени отхода ко сну и подъёма давал 7,40 часа.
- По сравнению с объективными данными люди с высоким нейротизмом сильнее занижали свой сон при прямом вопросе.
- Связь сохранялась с учётом объективного сна, пола, возраста, индекса массы тела, симптомов депрессии и тревоги, регулярности сна и других черт личности.
- Симптомы депрессии и тревоги были тесно связаны с нейротизмом, но не с длительностью сна, — по мнению авторов, решающую роль играет устойчивая черта личности, а не временный стресс.
Что это значит
Авторы считают, что нейротизм больше влияет на то, как человек воспринимает, вспоминает и описывает свой сон, чем на сам сон. Возможные объяснения: тревожные люди запоминают ночь в более мрачных тонах, а мысли и беспокойство перед сном растягивают субъективное время засыпания. Сами исследователи подчёркивают, что эти объяснения пока предположительные: ошибки воспоминаний напрямую не измерялись.
Практический вывод для тех, кто склонен переживать: ощущение «я совсем не сплю» не всегда отражает реальность, а тревога из-за недосыпа сама по себе мешает уснуть. Помогают спокойный режим, отказ от «подсчёта часов» по ночам и работа с тревожными мыслями — подробнее в статьях «Как наладить сон без таблеток» и «Как перестать накручивать себя». О том, как нейротизм связан с реакцией на трудности, мы писали в материале «Нейротизм и дистресс в кризис».
Важно: если плохой сон мешает днём — сохраняется дневная сонливость, падает работоспособность, — это повод обратиться к врачу, а не списывать всё на характер.
Ограничения
- Опросники касались последнего месяца, а актиграф записывал только пять ночей — они могли быть нетипичными.
- Участники знали, что их сон измеряют, и могли изменить привычки.
- Актиграф может принять спокойное лежание без сна за сон.
- Выборка — студенты одного частного университета, в основном девушки; на другие группы результаты переносить рано.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- DeCamp D. M., Pantesco E. J. Neuroticism is associated with self-reported, but not actigraphy-assessed, sleep duration. Personality and Individual Differences, 2026. https://doi.org/10.1016/j.paid.2026.113954
- Обзор исследования на PsyPost https://www.psypost.org/people-high-in-neuroticism-report-sleeping-less-but-wrist-monitors-tell-a-different-story/
Материал подготовлен редакцией «Новости психологии» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий