Короткое упражнение на осознанность в начале каждой сессии может сделать психотерапию подростков эффективнее. К такому выводу пришли исследователи из Центра психологической психотерапии Гейдельбергского университета (Германия). Результаты рандомизированного исследования опубликованы в рецензируемом журнале Journal of Clinical Psychology.
Что изучали
Осознанность (майндфулнес) — это навык спокойно замечать свои мысли, чувства и ощущения тела, не пытаясь сразу их оценить или прогнать. У взрослых упражнения на осознанность уже используют как дополнение к терапии. Учёные из Гейдельберга проверили, помогает ли такой приём подросткам, которые проходят обычную амбулаторную психотерапию.
В исследовании участвовали 90 подростков от 11 до 19 лет, которые лечились от депрессии, тревожных расстройств или СДВГ. Их случайным образом распределили на три группы. В первой каждая из 24 сессий начиналась с 5–10-минутного упражнения на осознанность: наблюдения за дыханием, сканирования тела или осознанной ходьбы. Во второй в начале сессии делали релаксационные упражнения такой же длительности. В третьей, контрольной, никакого стандартного начала не было. Подростки заполняли опросники во время и после лечения.
Что выяснили
- Симптомы уменьшились во всех трёх группах — то есть сама психотерапия работала.
- В группе с упражнениями на осознанность симптомы снизились сильнее, чем в группе без стандартного начала сессии.
- Значимой разницы между осознанностью и релаксацией по снижению симптомов не нашли.
- В группе осознанности подростки отмечали, что их отношения с терапевтом со временем становились лучше; в контрольной группе они, по оценке подростков, немного ухудшались.
- Сами терапевты разницы в контакте с подростками между группами не заметили.
Как применить
Для подростков, которые уже ходят к психологу или психотерапевту, вывод простой: короткая практика в начале встречи — это недорогой и безопасный способ немного усилить эффект лечения. Она помогает «переключиться» после школы и дороги, успокоиться и лучше понять, что сейчас происходит внутри. Родители могут спросить у специалиста, используются ли такие упражнения в терапии их ребёнка.
Дома можно пробовать простые практики вместе: три минуты следить за дыханием, медленно «пройтись» вниманием по телу от макушки до пяток или погулять, замечая звуки и запахи. Важно не заставлять: подросткам лучше подходят короткие упражнения и свобода выбора. Больше о базовых техниках — в нашей статье «Медитация для начинающих». Стоит помнить, что у медитации бывают и побочные эффекты: если упражнение вызывает тревогу или неприятные воспоминания, его лучше прекратить и обсудить с терапевтом. Советы, как поддержать подростка в трудный период, мы собрали в материале «Как поддержать подростка, которому плохо».
Ограничения
Выборка небольшая — 90 человек на три группы, а участники лечились в одной клинике в Германии. Подростки были с разными диагнозами (депрессия, тревога, СДВГ), поэтому неясно, для кого осознанность полезнее всего. Осознанность не превзошла релаксацию, а значит, часть эффекта может давать любая спокойная «настройка» перед сессией, а не именно майндфулнес. Пресс-релиз не приводит размеров эффекта и данных о том, сохраняется ли результат после окончания терапии. Наконец, упражнения были дополнением к психотерапии, а не её заменой.
Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.
Поделиться статьёй:
Источники
- Исследование под руководством J. Mander и J. Kalmar. Journal of Clinical Psychology. DOI: 10.1002/jclp.70216. https://doi.org/10.1002/jclp.70216
- Пресс-релиз Гейдельбергского университета на Newswise https://www.newswise.com/articles/mindfulness-exercises-can-support-psychotherapy-for-adolescents
Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.
Добавить комментарий