Автор: Sergey

Почему одним снятся яркие приключения, а другим — обрывки бессвязных сцен? Исследователи из Школы перспективных исследований IMT в Лукке (Италия) вместе с коллегами из Римского университета Сапиенца и Университета Камерино показали, что содержание снов во многом предсказуемо.

Что изучали

В исследовании участвовали 287 человек от 18 до 70 лет. В течение двух недель они записывали свои сны и впечатления дня, всего более 3700 отчётов. Учёные также собрали данные о сне, личностных чертах, когнитивных способностях и психологических особенностях. Тексты анализировали методами обработки естественного языка.

Что выяснили

• Сны не повторяют дневную жизнь, но и не случайны: знакомые места в них смешиваются с незнакомыми, меняются точки зрения.
• У тех, кто часто «витает в облаках» днём, сны были более фрагментарными и быстро сменяющимися.
• Те, кто считает сны значимыми, видели более насыщенные и «погружающие» сны с яркими ощущениями.
• Во время пандемийного локдауна сны были эмоциональнее и чаще касались ограничений и замкнутости. Со временем эти темы ослабли.

Что это значит

Сны — отражение того, как устроен наш ум и что происходит вокруг. Если вам интересны собственные сны, попробуйте вести дневник: записывайте их сразу после пробуждения, пока детали не стёрлись. Исследование намекает, что внимание к снам само по себе связано с тем, что они становятся богаче.

Отдельная тема — тяжёлые повторяющиеся кошмары. Если они мешают спать, с ними помогают работать специалисты: существуют эффективные психотерапевтические методы.

Ограничения

Исследование показывает связи, а не доказывает, что, например, вера в значимость снов делает их ярче. Данные о пандемийных снах собирали разные команды в разное время.

---

Источники

• Elce V., Bontempi G., Scarpelli S. et al. Individual traits and experiences predict the content of dreams. Communications Psychology, 2026. https://doi.org/10.1038/s44271-026-00447-2
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260725105731.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Медитацию обычно представляют как безопасный способ успокоиться и снизить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science, напоминает: как и у любой мощной практики, у неё бывают нежелательные эффекты.

Что изучали

Психолог Николас Ван Дам из Мельбурнского университета и коллеги опросили почти 900 взрослых в США — от новичков до опытных практиков. Выборку подбирали так, чтобы она отражала типичного американского медитирующего. Участники заполняли список из 30 возможных эффектов и отмечали, насколько каждый был сильным, приятным или неприятным и мешал ли жить.

Что выяснили

• Почти 60% хотя бы раз сталкивались с одним из эффектов из списка.
• Около 30% переживали что-то сложное или неприятное: тревогу, ощущение отделённости от тела, панические атаки, навязчивые воспоминания, связанные с травмой.
• У 9% эти эффекты мешали повседневной жизни.
• Чаще с трудностями сталкивались люди, у которых в предыдущий месяц были психологические проблемы, а серьёзные нарушения — те, кто ездил на интенсивные ретриты с долгими периодами молчания.

Значит ли это, что медитировать опасно

Нет. Сам автор подчёркивает: выводы не означают, что медитации нужно избегать. Небольшой дискомфорт может быть частью процесса — например, когда вы впервые замечаете накопившееся напряжение. Но если переживания сильно мешают жить, к этому нужно относиться серьёзно.

Как практиковать безопасно

• Начинайте с коротких сессий по 5–10 минут.
• Если у вас есть опыт травмы, депрессии или тревожного расстройства, лучше выбирать практики под руководством опытного инструктора или психотерапевта.
• Не начинайте с многодневных молчаливых ретритов.
• Если во время практики становится заметно хуже, остановитесь: откройте глаза, переключитесь на ощущения в стопах, на звуки вокруг.

Ограничения

Исследование не доказывает, что медитация вызывает проблемы: возможно, люди в сложном состоянии чаще к ней обращаются. Для ответа нужны долгосрочные наблюдения.

---

Источники

• Van Dam N. T., Targett J., Davies J. N., Burger A., Galante J. Incidence and Predictors of Meditation-Related Unusual Experiences and Adverse Effects in a Representative Sample of Meditators in the United States. Clinical Psychological Science, 2025. https://doi.org/10.1177/21677026241298269
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251105050730.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Родители часто ворчат, когда подросток спит в выходные до обеда. Исследование учёных из Орегонского университета и Медицинского университета SUNY Upstate предлагает взглянуть на это иначе.

Что изучали

Учёные проанализировали данные общенационального обследования здоровья США (NHANES) за 2021–2023 годы. Молодые люди 16–24 лет рассказывали, во сколько обычно ложатся и встают в будни и в выходные, а также о своём эмоциональном состоянии. Исследователи рассчитали, сколько сна участники «добирают» в выходные по сравнению с буднями.

Что выяснили

Те, кто отсыпался в выходные, значительно реже сообщали о депрессивных симптомах. Их риск был на 41% ниже, чем у тех, кто не добирал сон.

Почему так

В подростковом возрасте внутренние часы смещаются: организму естественно ложиться и вставать позже. Ранние уроки и вечерние нагрузки приводят к хроническому недосыпу, а он тесно связан с настроением. Выходные дают возможность хотя бы частично восполнить дефицит.

Что делать родителям

• Не воспринимайте долгий сон в выходные как лень — скорее всего, организм восполняет дефицит.
• При этом не стоит позволять сдвигать режим на 3–4 часа: это усложнит подъём в понедельник. Разумный ориентир — на 1–2 часа позже обычного.
• Главная цель всё же — 8–10 часов сна каждую ночь. Помогают договорённости о гаджетах за час до сна и спокойный вечерний ритуал.
• Если ребёнок подолгу грустит, раздражается, теряет интерес к любимым делам, недосып может быть лишь частью картины. Стоит поговорить с ним и обратиться к специалисту.

Ограничения

Сон и настроение оценивались по самоотчётам, а исследование показывает связь, а не доказывает, что дополнительный сон защищает от депрессии.

---

Источники

• Carbone J. T., Casement M. D. Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Affective Disorders, 2026. https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/01/260106224623.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Морщины, болезни, ощущение, что время уходит, — тревога о старении знакома многим. Исследователи из Нью-Йоркского университета проверили, может ли сама эта тревога отражаться в биологии организма.

Что изучали

Учёные проанализировали данные 726 женщин из американского проекта MIDUS. Участницы рассказывали, насколько они беспокоятся о потере привлекательности, проблемах со здоровьем и о том, что станут слишком взрослыми для рождения детей. По анализам крови исследователи оценили биологический возраст с помощью эпигенетических часов — показателей, которые по химическим меткам на ДНК определяют скорость старения организма.

Что выяснили

• У женщин с более сильной тревогой о старении эпигенетическое старение шло быстрее.
• Сильнее всего с ускоренным старением была связана тревога о здоровье.
• Беспокойство о внешности и о возможности иметь детей значимой связи не показало.

Важная деталь

Когда учёные учли привычки — курение и употребление алкоголя, — связь перестала быть статистически значимой. Это значит, что тревога, вероятно, влияет на организм не напрямую, а через поведение: люди в хроническом напряжении чаще курят, пьют, хуже спят и меньше заботятся о себе.

Что это значит

Практический вывод скорее обнадёживающий: беспокойство само по себе не приговор, а важнее то, как мы с ним справляемся. Если мысли о старении вызывают сильную тревогу, полезно направлять её в действия, которые действительно помогают: регулярные обследования, движение, хороший сон, отказ от курения. А если тревога мешает жить, с ней можно работать вместе с психологом.

Ограничения

Данные собраны в один момент времени, поэтому нельзя сказать, что чему предшествует. Изучались только женщины в США.

---

Источники

• Rodrigues M., Bather J. R., Cuevas A. G. Aging anxiety and epigenetic aging in a national sample of adult women in the United States. Psychoneuroendocrinology, 2026. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2025.107704
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260225081205.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Врачи давно советуют больше двигаться при плохом настроении, но насколько это действительно работает? Австралийские исследователи собрали самую полную на сегодня картину и опубликовали её в British Journal of Sports Medicine.

Что изучали

Это «зонтичный» обзор — анализ уже существующих метаанализов. В части о депрессии объединили данные 800 исследований с участием 57 930 человек от 10 до 90 лет. В части о тревоге — 258 исследований и 19 368 человек от 18 до 67 лет. Учитывались только рандомизированные контролируемые испытания.

Что выяснили

• Физические упражнения давали умеренное снижение симптомов депрессии и небольшое-умеренное снижение тревоги.
• Все изученные виды нагрузки работали так же или лучше, чем лекарства и разговорная терапия, — независимо от возраста и пола.
• При депрессии лучше всего помогала аэробная нагрузка (ходьба, бег, плавание, велосипед), особенно под руководством инструктора или в группе.
• При тревоге хорошо работали и аэробные, и силовые, и практики вроде йоги, и смешанные программы. Особенно полезными могут быть короткие программы до 8 недель с невысокой интенсивностью.
• Сильнее всего эффект проявлялся у молодых людей 18–30 лет и у женщин после родов.

Как применить

Не нужно ставить рекорды: умеренная регулярная нагрузка — уже лекарство. Хороший старт — 30 минут быстрой ходьбы три-пять раз в неделю. Групповые занятия добавляют общение и поддержку, которые сами по себе полезны для настроения.

Важно: если вы уже лечитесь от депрессии или тревоги, не отменяйте лекарства и терапию самостоятельно. Спорт — отличное дополнение, а решения о лечении стоит принимать вместе с врачом.

Ограничения

В разных работах по-разному определялись интенсивность и длительность программ, а данных для разных этапов жизни было относительно немного.

Если вам сейчас тяжело, вы не обязаны справляться в одиночку. Обратитесь к психологу или врачу. В России работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (495) 989-50-50, детский телефон доверия: 8-800-2000-122. При угрозе жизни звоните 112.

---

Источники

• Munro N. R., Teague S., Somoray K. et al. Effect of exercise on depression and anxiety symptoms: systematic umbrella review with meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2026. https://doi.org/10.1136/bjsports-2025-110301
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/02/260213020412.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Многим кажется, что мы думаем словами: внутренний голос проговаривает рассуждения, и без языка мысли невозможны. Исследование нейробиологов Массачусетского технологического института (MIT), опубликованное в PNAS, показывает, что по крайней мере для логики это не так.

Что изучали

Сначала учёные предложили логические задачи двум людям с тяжёлыми нарушениями речи после инсульта, повредившего языковые зоны мозга. Нужно было найти скрытое правило в последовательностях чисел или достроить узор из геометрических фигур. Отвечать можно было жестами или рисунками. Затем здоровые взрослые решали задачи на индуктивное (найти правило по примерам) и дедуктивное (проверить вывод «если… то…») мышление в томографе.

Что выяснили

• Люди, почти полностью потерявшие способность к речи, справлялись со сложными задачами не хуже контрольной группы.
• У здоровых участников языковые зоны мозга не включались ни при индуктивных, ни при дедуктивных рассуждениях.
• Во время индуктивных рассуждений работала так называемая сеть множественных требований, связанная с решением сложных задач. В дедуктивных рассуждениях она, неожиданно для авторов, не участвовала.

Почему это важно

Работа поддерживает идею, что «язык мысли» — не то же самое, что естественный язык. Слова помогают нам делиться идеями и упорядочивать их, но сами рассуждения могут происходить без них. Это важно и для понимания людей с афазией: потеря речи не означает потери способности мыслить. А ещё это интересный аргумент в спорах об искусственном интеллекте: умение работать с языком и умение рассуждать — разные способности.

Ограничения

Участников с нарушениями речи было всего двое. Неожиданный результат по дедуктивному мышлению авторы продолжают изучать.

---

Источники

• Kean H., Fung A., Jaggers P. et al., Fedorenko E. Evidence from formal logical reasoning reveals that the language of thought is not natural language. PNAS, 2026. https://doi.org/10.1073/pnas.2520095123
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260811011140.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Изучение языков часто советуют как гимнастику для ума. Исследование, представленное на форуме Федерации европейских нейронаучных обществ (FENS) в 2026 году, даёт этому совету новые аргументы.

Что изучали

Команда под руководством Лусии Аморусо из Баскского центра когнитивных наук (Испания) записала активность мозга с помощью магнитоэнцефалографии. Сначала на данных 728 человек искусственный интеллект научился определять типичные для каждого возраста рисунки связей в мозге — так получились «часы старения мозга». Затем эти часы применили к другой группе из 144 человек и сравнили «возраст мозга» с паспортным. Участники жили в Стране Басков и владели от одного до четырёх языков — испанским, баскским, французским и английским.

Что выяснили

• У людей, говорящих на двух языках, мозг выглядел примерно на 6 лет моложе, чем у одноязычных.
• У владеющих тремя языками — примерно на 7 лет.
• У владеющих четырьмя языками — примерно на 13 лет.
• Эффект был сильнее у тех, кто владел языком лучше и начал учить его раньше.

Что это значит

Постоянное переключение между языками, подбор слов и контроль над «лишним» языком — серьёзная нагрузка для мозга, которая, вероятно, поддерживает его гибкость. Учить новый язык никогда не поздно: даже если эффект окажется скромнее, это одна из самых доступных форм умственной активности.

Ограничения

Это доклад на научной конференции, а не рецензированная статья в журнале. Учёные учли возраст, пол и образование, но признают, что образ жизни и социальная активность тоже могли повлиять на результат. Выборка взята из одного региона. Доказательств, что именно языки «омолаживают» мозг, пока нет.

---

Источники

• Доклад Л. Аморусо (Basque Center on Cognition, Brain and Language) на FENS Forum 2026 — пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260821012226.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Многие взрослые до сих пор слышат в голове детскую критику: «Опять ты всё испортил», «Ничего у тебя не получится». Такие воспоминания могут подпитывать страх неудачи на всю жизнь. Исследователи из Университета SWPS и Института Ненцкого (Польша) проверили, может ли помочь техника, которая буквально переписывает эти сцены в воображении.

Что такое рескриптинг в воображении

Человек вспоминает болезненную сцену из детства — например, как его отругали за ошибку. Затем он представляет, что в эту сцену входит защитник, например терапевт или он сам взрослый: защитник останавливает критика и поддерживает ребёнка. Воспоминание не стирается, но к нему добавляется новый, поддерживающий финал.

Как проверяли

В рандомизированном исследовании участвовали 180 человек 18–35 лет, страдающих от страха неудачи. Они прошли по четыре сессии за две недели. Одни работали с рескриптингом, другие — с его вариантом, в котором добавлялась пауза для «перезаписи» памяти, третьи — с воображаемой экспозицией (мысленным проживанием пугающих ситуаций). Результаты оценивали опросниками, интервью и физиологическими показателями через три и шесть месяцев.

Что выяснили

• Все варианты работы с воображением заметно и надолго снизили страх неудачи.
• Участники стали реже испытывать грусть и чувство вины.
• Физиологические реакции на воспоминания о критике ослабли и оставались ниже через полгода.
• Рескриптинг работал особенно хорошо, когда в процессе возникал эффект неожиданности — несовпадение того, чего человек ожидал, с тем, что произошло в воображаемой сцене.

Что это значит

Рескриптинг используют в схема-терапии и когнитивно-поведенческой терапии, и исследование добавляет ему научного веса. Это не упражнение для самостоятельного выполнения при тяжёлых воспоминаниях: работать с травматичными сценами лучше вместе с подготовленным специалистом.

Ограничения

Участниками были молодые взрослые со страхом неудачи, поэтому неясно, насколько результаты применимы к другим возрастам и проблемам. Наблюдение длилось полгода.

---

Источники

• Bączek J., Karkosz S., Pietruch M., Szymański R., Michałowski J. M. Imagine yourself as a little girl… — efficacy and psychophysiology of imagery techniques targeting adverse autobiographical childhood experiences: multi-arm randomised controlled trial. Frontiers in Psychology, 2026. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1710963
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260815064833.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Совет «соблюдайте режим» звучит банально, но у него появилось новое научное подтверждение. Исследователи из Университета Миссури выяснили, что пожилые люди с регулярным распорядком дня реже страдают от боли и депрессии.

Что изучали

В исследовании участвовали 67 пожилых людей, у 37 из них была бессонница. Участники рассказывали о своих повседневных ритмах: во сколько встают, едят, работают или занимаются делами, общаются с людьми и ложатся спать. Эти данные сопоставили с уровнем боли, депрессивными симптомами и проблемами со сном.

Что выяснили

• Люди с бессонницей в среднем сообщали о более сильной боли и более выраженной депрессии.
• Те, у кого распорядок дня был регулярным, реже жаловались на боль и депрессию — причём независимо от того, насколько хорошо они спали.

Исследователи предполагают, что дело в циркадных ритмах — внутренних «часах» организма. Когда мы едим, двигаемся и общаемся в одно и то же время, эти часы работают слаженнее, а от них зависят и гормоны, и восприятие боли, и настроение.

Как применить

Начните с якорей — двух-трёх событий, время которых вы сможете держать постоянным каждый день, включая выходные. Например, подъём в одно и то же время, завтрак в течение часа после пробуждения и вечерняя прогулка или звонок близким. Регулярное общение тоже часть режима: исследователи учитывали и его. Это особенно полезно для людей на пенсии, у которых исчезла внешняя структура рабочего дня.

Ограничения

Выборка маленькая, данные основаны на самоотчётах, а исследование показывает связь, а не причину. Механизм с циркадными ритмами — гипотеза, которую напрямую не проверяли.

---

Источники

• Tracy E. L., So C. J., Chin B. et al. Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults. Journal of Behavioral Medicine, 2026. https://doi.org/10.1007/s10865-026-00646-6
• Пресс-релиз на ScienceDaily https://www.sciencedaily.com/releases/2026/07/260729010705.htm

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.

Число детей и взрослых с диагнозом «расстройство аутистического спектра» в последние десятилетия заметно выросло. Это часто вызывает тревогу и порождает теории о «новых причинах». Свежий обзор научных данных, подготовленный изданием PsyPost, показывает: учёные всё больше сходятся на довольно «скучном» объяснении.

Диагнозы и распространённость — не одно и то же

Важно различать, сколько людей получили диагноз, и сколько людей с аутизмом существует на самом деле. Биологического теста на аутизм нет, поэтому истинную частоту напрямую измерить невозможно. Растущее число диагнозов может означать как реальный рост, так и то, что мы стали лучше замечать.

Главные объяснения

• Расширение критериев. В 1990-е в диагностику добавили, например, синдром Аспергера, и под определение стало попадать больше людей.
• Лучшее выявление. Врачи, учителя и родители стали лучше информированы, а пороги для обращения к специалисту снизились. В Великобритании за 1998–2018 годы зарегистрированная частота выросла на 787%, при этом средний возраст постановки диагноза увеличился — значит, многих выявляли уже взрослыми.
• Девочки «догоняют». Шведские данные почти по 2,8 млн детей показывают, что к 15–24 годам диагнозы у девушек сравнялись с юношами. Раньше девочек с аутизмом часто не замечали.
• Больше лёгких форм. Доля людей с аутизмом и интеллектуальной недостаточностью в Швеции упала с более чем 55% в 2001 году до менее чем 7% в 2020-м — то есть диагноз всё чаще ставят людям с мягкими проявлениями.

Интересно, что когда в Южной Корее одинаковым методом обследовали более 62 тысяч семилетних детей из разных поколений, распространённость держалась примерно на уровне 2–3% и не росла.

Что не подтверждается

Крупные исследования не находят связи аутизма с прививкой от кори, краснухи и паротита (данные по 2,5 млн детей), с прививкой от COVID-19 во время беременности и с приёмом парацетамола матерью, если учитывать семейные факторы: при сравнении братьев и сестёр связь исчезала. Генетика при этом играет большую роль — по разным оценкам, от 40 до 90%.

Что это значит для родителей

Рост числа диагнозов — прежде всего признак того, что люди с аутизмом получают признание и поддержку, которых раньше были лишены. Если вас беспокоит развитие ребёнка, лучше обратиться к специалисту раньше: ранняя поддержка заметно облегчает жизнь и ребёнку, и семье.

Оговорки

Небольшой реальный рост тоже не исключён: обсуждаются, например, более поздний возраст родителей и ожирение матери. Обзор основан на подборке работ, а не на исчерпывающем анализе всей литературы.

---

Источники

• Russell G. et al. Time trends in autism diagnosis over 20 years: a UK population-based cohort study. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2022. https://doi.org/10.1111/jcpp.13505
• Fyfe et al. BMJ, 2026 (шведская когорта). https://doi.org/10.1136/bmj-2025-084164
• Kim et al. JAMA Pediatrics, 2026 (обследование в Южной Корее). https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2026.4066
• Обзор на PsyPost https://www.psypost.org/why-is-autism-increasing-scientists-are-converging-on-an-unglamorous-answer/

Материал подготовлен редакцией «Психология+» на основе опубликованных исследований и носит информационный характер. Он не заменяет консультацию специалиста.